Lagana voćna prehrana - energična, pročišćujuća i zdrava

Plod je bogat vitaminima, mineralima, bioflavonoidima i antioksidantima. Pozitivno djeluju na probavni sustav, potiču obnavljanje svih tjelesnih stanica, poboljšavaju izgled kože te dodaju energiju i humor. Voćna prehrana koja uključuje - osim voća, naravno - povrće i jogurt, čisti tijelo i dodaje energiju.

Lagani, tjedni, niskokalorični meni za čišćenje sastoji se uglavnom od voća, povrća i jogurta. Dijeta se može ponoviti nekoliko puta ljeti, posebno kada se osjećamo teško i umorno ili ako ljeto provodimo u gradu.

Ponedjeljak: dijeta sadrži 1070 kalorija

• Prvi doručak: voćni jogurt (175 g) s 2 žlice kukuruznih pahuljica, čašom malina
• Ručak: 2 salate od rajčice, 1 žlica nasjeckanog peršina, 2 kriške šunke u konzervi, mali prirodni jogurt (125 g), kriška svježeg kruha, čaša voćnog soka
• Ručak: 2 srednje kuhana krumpira, file bakalara (100 g) dinstan na žlici maslinovog ulja, 4 žlice kupusa s umakom od vinaigrette, salata od srednje crvene paprike i pola malog luka, čaša prirodnog jogurta
• Večera: čaša prirodnog jogurta pomiješana s čašom jagoda i žličicom šećera,
  kriška hrskavog kruha

Utorak: dijeta sadrži 1080 kalorija

• Prvi doručak: šalica trešanja, voćni jogurt (175 g) s 2 žlice granole
• Ručak: čaša prirodnog jogurta pomiješana s manje od čaše soka od rajčice i žlicom nasjeckanog peršina, 2 kriške hrskavog kruha
• Ručak: srednji krumpir kuhan u odori, kriška sočne pečene govedine (ili teletine), mala polukuhana cvjetača (bez prezle s maslacem), salata od rajčice i pola luka, čaša prirodnog jogurta
• Večera: voćni jogurt (175 g), čaša malina, kriška hrskavog kruha

Srijeda: dijeta sadrži 1070 kalorija

• Prvi doručak: voćni jogurt (175 g), čaša jagoda, 2 kriške hrskavog kruha
• Ručak: salata od velike crvene paprike, sitno nasjeckane, žlica nasjeckanog vlasca i malo prirodnog jogurta (125 g), kriška hrskavog kruha, čaša voćnog soka
• Ručak: 2 srednje kuhana krumpira, pileća prsa (120 g) pržena na žlici maslinovog ulja, salata od krastavaca s 2 velika krastavca, žlice komorača i 2 žlice prirodnog jogurta, 4 žlice žutog mahuna, čaša prirodnog jogurta
• Večera: čaša prirodnog jogurta pomiješana s čašom crnog ribiza i žličicom šećera, kriškom svježeg kruha

Četvrtak: Dijeta sadrži 1050 kalorija

• Prvi doručak: voćni jogurt (175 g) sa žlicom sjemenki suncokreta, čašom trešanja, kriškom hrskavog kruha
• Ručak: salata od srednje crvene paprike, rajčice, žlica nasjeckanog svježeg bosiljka, kriška šunke u konzervi i prirodni jogurt (125 g), kriška svježeg kruha, čaša voćnog soka
• Ručak: 2 srednje kuhana krumpira, file bakalara (100 g) pržen na žlici maslinovog ulja, 4 žlice zelenog graha, polutvrdo kuhani, salata s 10 rotkvica, žlice kopra i 2 žlice jogurta, začinjene s malo soli, čaša voćnog soka
• Večera: čaša prirodnog jogurta pomiješana s čašom borovnica i žličicom šećera, kriška svježeg kruha

Petak: dijeta sadrži 1010 kalorija

• Prvi doručak: voćni jogurt (175 g), velika breskva, kriška hrskavog kruha
• Ručak: mali prirodni jogurt (125 g) pomiješan s čašom soka od cikle, narezanim krastavcem srednje veličine i žlicom komorača, kriškom hrskavog kruha
• Ručak: 2 srednje kuhana krumpira, prženo jaje, 2/3 šalice zelenog graška, 4 žlice salate od crvenog kupusa s umakom od vinaigrette, čaša voćnog soka
• Večera: mali prirodni jogurt (125 g), 4 velike marelice, kriška svježeg kruha

Subota: dijeta sadrži 960 kalorija

• Prvi doručak: voćni jogurt (175 g), velika kruška, kriška svježeg kruha
• Ručak: salata od malo crvene paprike, rajčice, 1/3 luka, žlica svježeg nasjeckanog bosiljka i malo prirodnog jogurta (125 g), kriška hrskavog kruha
• Ručak: mala juha od pilećih prsa, hrpa mladog povrća, pola čaše zelenog graška i rajčica, posuta peršinom, graham kruh, čaša voćnog soka
• Večera: čaša prirodnog jogurta, čaša trešanja, kriška oštrog kruha

Nedjelja: dijeta sadrži 1.090 kalorija

• Prvi doručak: voćni jogurt (175 g), čaša malina, kriška svježeg kruha
• Ručak: salata od male glavice zelene salate, rajčice, 1/3 luka, žlica kopra, prelivena umakom od vinaigrette, mali prirodni jogurt (125 g), kriška svježeg kruha, čaša voćnog soka
• Ručak: počastite sa 100 g nemasne govedine, velikom crvenom paprikom, velikim lukom, velikom rajčicom, čašom soka od rajčice i čašom graha, grahamom, čašom mineralne vode
• Večera: čaša prirodnog jogurta pomiješana s čašom borovnica, kriška hrskavog kruha

Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.

mjesečni "Zdrowie"