Poštovani, zovem se Kamila, imam 11 godina, težinu 59 kg i visinu 148 cm. Imam problem jer bih volio smršavjeti, ali ne mogu. Navečer jedem. I volio bih smršavjeti od želuca i bedara. Molim pomoć!
Pozdrav Kamila. Mislim da bi bilo dobro da odete kod dijetetičara. Ne smijete se pridržavati uobičajene dijete za mršavljenje za djevojčice vaših godina. Ono što predlažem je uvođenje principa zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti. Jedite 5 obroka dnevno u razmacima od 2,5 do 3 sata. Pokušajte pametno birati svoje proizvode: slatke žitarice za doručak zamijenite pšeničnim i zobenim mekinjama, zobene pahuljice, amarant. Kupite divlju i smeđu rižu - izbjegavajte bijelu (očišćenu) rižu. Tjestenina / krupica - odaberite heljdu, integralnu raž, grah od soje ili munje ili pšenicu od cjelovitih žitarica. Za masnoće odaberite maslinovo ulje, ulje repice (1 žlica), laneno ulje ili ulja kikirikija ili soje za salate. Odaberite mlijeko i mliječne proizvode - nemasno, smanjeno kalorično, po mogućnosti 1,5-2% i uvijek prirodno. Voće obično sadrži puno boja i šećera. Meso i riba - po mogućnosti bijelo, tj. Puretina i piletina (bez kože), teletina ili govedina. Mesna jela treba kuhati, peći ili pržiti bez masnoće. Nikad ne koristimo mrvice. Odaberite nemasno, mišićavo, perad, govedinu, visokokvalitetno meso. Izbjegavajte trbuh, kobasice i mortadelu. Sva mesa ne bi trebala sadržavati konzervanse. Jedite ribu dva puta tjedno, pečenu, pečenu na žaru ili na pari. Odaberite posne umake, od prirodnog jogurta s dodatkom gotovih začina. Pijte oko 1,5 litre vode dnevno. Proizvodi koje treba eliminirati su: kolači, kolačići, čokolade itd. Sva brza hrana, slani kikiriki itd., Čips, kokice, pića zaslađena šećerom, gazirana pića, džemovi i čokoladna krema za kruh. Pržena, pohana i duboko kuhana hrana. Paštete, mesne i riblje konzerve, naresci, kobasice, kobasice, slanina, majoneza, vrhnje, tvrdi margarini, blijedi i slastičarski kruh. Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
