Imam 13 godina, želim smršavjeti. Kako to učiniti?

Imam 13 godina i kada sam visoka 158-160 cm, imam 65 kg. Osjećam se prekomjerno. Ne znam više kako se nositi s tim, jer jedem malo, odlažem slatkiše, puno se krećem. Želim izgubiti samo 5-7 kg.

Bok Aleksandra! Možete izgubiti 5 kg što je više moguće. Za to vam treba približno 7 tjedana. Nakon 7 tjedana, pišite mi o svojim učincima i vidjet ćemo što dalje učiniti kako se više ne biste udebljali. Volio bih da slijedite nekoliko pravila dok gubite kilograme. Najvažnije je: jedete 5 malih obroka tijekom dana svakih 2,5-3 sata. Dan započinjete čašom 0,5% mlijeka za doručak. Uzimate 2 obroka u školu. Jedno je voće i mali prirodni jogurt, a drugo sendvič s jajetom, sirom, bezmasnom kobasicom ili dimljenom ribom s dodatkom krastavca s rotkvicom i nekoliko listova zelene salate. Uzimate i malo soka bez dodanog šećera i 300 ml negazirane vode. Sve treba pojesti. Dođeš kući na večeru. Molimo, jedite puno različitog povrća za večeru uz dodatak nemasne ribe, peradi, divljači (na odabir) i heljde ili 2 mala krumpira. Da popijete čašu soka od rajčice. Za popodnevni čaj možete jesti mali žele (150 ml) s čašom jagoda bez šećera. Za večeru predlažem čašu 0,5% mlijeka i 2 mala sendviča s prevladavanjem povrća. Povrće koje možete jesti uz obroke bez ograničenja su: krastavci, rajčica, rotkvica, zelena salata, tikvice, patlidžan, luk, vlasac, brokula, cvjetača i šparoge. Dijeta se mora kombinirati s vježbanjem. 4 puta tjedno, po mogućnosti prije večere (nikad ne vježbajte nakon jela), vozite bicikl ili hodajte bez zaustavljanja 60 minuta. Držim palčeve za vas i sretno.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na