U mršavljenju, kao i u poslu, najvažnije je definirati svoj cilj. Vaš bi cilj trebao biti jednostavan, mjerljiv, ostvariv i vremenski određen. Također se očekuje da će gubitak kilograma donijeti dugoročne učinke. Zato se s njim trebaš sprijateljiti. Kako to učiniti? Psiholozi to znaju.
Nije poznato što je teže smršavjeti - prvi korak, tj. Motivacija za mršavljenje ili držanje dijete. Psiholozi kažu da je najvažnije u procesu promjena vidjeti problem i odlučiti djelovati. U svjetlu ove teorije, svi oni koji su se odlučili na dijetu imaju iza sebe najteže. Sada je dovoljno pretvoriti odluke u akcije i spremno je. Ovo zvuči optimistično, ali u praksi nije lako. Motivacija nas samih i naše okoline u srcu je mršavljenja. Podrška obitelji i prijatelja neprocjenjiva je pomoć u borbi protiv suvišnih kilograma. Za dijete na dijeti dobra je riječ izuzetno vrijedna, primjećujući napredak i sigurnost u vrijeme krize. Kada na to ne možete računati od svojih najmilijih, u pomoć vam dolazi internetska podrška.
$config[ads_text1] not found Poslušajte kako se motivirati da trajno smršavite. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Gubitak kilograma s on-line podrškom
Ogromnost ljudi iz cijele Poljske, pa čak i iz cijeloga svijeta, suočava se sa sličnim preprekama, iako imaju više ili manje kilograma za izgubiti. Internet forumi okupljaju novake i stručnjake za prehranu. Članovi prehrambene zajednice foruma pružaju savjete i podršku. Brzo nokautiraju ideje štrajka glađu i drakonske dijete, raspršuju sumnje i motiviraju vas da radite na sebi. Oni formiraju grupe za podršku koje su do sada bile poznate samo u obliku sastanaka koji su se održavali dva ili tri puta tjedno. Sada podršku možete koristiti u bilo koje doba dana i noći. Kad je večernja grickalica primamljiva, umjesto u kuhinji nestanete ispred monitora računala, gdje ćete biti učinkovito spriječeni da opustošite hladnjak. Međutim, morate se opremiti dugotrajnom, mirnom i stalnom motivacijom, potrebnom za promjenu prehrambenih navika, kao i trenutnom, snažnom motivacijom koja će vam pomoći u trenucima slabosti. Izvor tih motivacija je jedan - vaše novo, zdravo, vitko tijelo.
$config[ads_text2] not foundKako smršaviti u proljeće?
Pročitajte i: Kako se debljate? WHR indeks tjelesnih masti Provjerite kakav ste ljubavnikKontrolirano mršavljenje učinkovito je i sigurno mršavljenje
Cilj je jasan i jasan - smršavjeti. Ali koliko? Koliko brzo? Kako? Svi brinemo o maksimalnim rezultatima u ekspresnom vremenu uz minimalan napor. Zbog toga su dijete koje pretpostavljaju drastično smanjenje kalorijskog sadržaja obroka i dalje toliko popularne, obećavajući nevjerojatne rezultate nakon 2-4 tjedna upotrebe. Police u ljekarnama pune su dodataka prehrani koji jamče vitku figuru. Knjižare obiluju knjigama koje opisuju čudesne dijete: podudaranje krvne grupe, mesojeda, vegetarijanaca itd. Izbor je velik, ali što će biti dobro za vas? Metoda malih koraka ili skok u duboku vodu? Mnogi ljudi, kada idu na dijetu, zaboravljaju da je najvažnije zdravlje i isključivanje yo-yo efekta. Brza, gotovo izgladnjivanju dijeta rezultira nedostatkom hranjivih sastojaka u tijelu i trenutnim povratkom na prethodnu težinu nakon mršavljenja. Iscrpljuju tijelo, a dulja upotreba onemogućuje svakodnevne aktivnosti zbog nedostatka snage. Ako želite da vaša prehrana bude učinkovita, a ne da vam našteti i da će njezini učinci trajati godinama, pristupite joj pametno. Prije nego započnete dijetu, posjetite stručnjaka i napravite sveobuhvatno istraživanje. - Prije svega, vrijedi napraviti morfologiju, kao i lipidogram i razinu šećera u krvi. Također biste trebali provjeriti razinu hormona štitnjače, koji imaju velik utjecaj na metabolizam. Također ćete morati znati vlastiti metabolizam u mirovanju (može se izračunati prema odgovarajućim formulama ili provjeriti tijekom testiranja na posebnim vagama u prehrambenom uredu) i razinu tjelesne aktivnosti. Za ove informacije treba odabrati odgovarajući plan prehrane - tako da generirani kalorijski deficit ne bude prevelik, kako bi se izbjegao yo-yo efekt nakon razdoblja naginjanja. Svjesno biste trebali osigurati svoje tijelo hranjivim tvarima kako ne biste doveli do nedostataka. Bez potrebnih sastojaka nećete moći izgraditi novu figuru - savjetuje Elżbieta Grzych-Tuleja, dijetetičarka iz Centra za liječenje pretilosti u Krakovu.
$config[ads_text3] not found
Postavite si cilj i postupno gubite kilograme
U mršavljenju, kao i u poslu, najvažnije je definirati svoj cilj. Vaš bi cilj trebao biti jednostavan, mjerljiv, ostvariv i vremenski određen. Znate da možete smršavjeti, ali ne i 20 kg za 3 tjedna. Mršavljenje vam je važno, pa odlučite u kojem vremenu želite smršavjeti, napravite plan. Prevladavanje sljedeće faze donijet će vam zadovoljstvo i motivaciju za nastavak. Primijetit ćete učinak svojih postupaka, što je najveća nagrada. Ne bojte se kontrole težine. Rezultat na težini nije kazna, već pokazatelj što dalje. Međutim, imajte na umu da će tijekom cijelog tretmana postojati razdoblja u kojima se, unatoč vašim naporima, pokazatelj težine neće pomicati. Ovo je vrijeme kada se vaše tijelo prilagođava novim uvjetima, pa treba biti strpljiv i dosljedno se držati plana, a uskoro će se pojaviti još učinaka. Dijeta se može usporediti spuštanjem niz stepenice, ponekad se spustimo, ponekad stojimo. Nećemo skočiti nekoliko stupnjeva odjednom, pa se usredotočimo na polagani, ali trajni gubitak kilograma.
Dijeta mora biti podržana sportom
Zvuči trivijalno, ali tjelesna aktivnost oslobađa endorfine (hormone sreće) koji su vam potrebni kada se morate odreći, primjerice, slatkiša. Većina ljudi koji idu na dijetu nisu ljubitelji sporta. Ograničavanje tjelesne aktivnosti dovelo ih je upravo do ovog mjesta, gdje je teško sići sa stolice. Na početku prehrane vrijedi shvatiti da je promjena prehrane samo pola uspjeha, vježba je neophodna za puni učinak. Ne morate se nužno prisiljavati na trčanje ili trbušnjake ako samo razmislite, ne osjećate se kao da išta radite. Možemo birati između čitavog niza aktivnosti, od bazena do aerobika na vodi, koji rasterećuje kralježnicu kroz ples, jogu, kickboxing, teretanu, završavajući tenisom, odbojkom, nordijskim hodanjem ili običnim šetnjama. U ovom je slučaju, kao i kod promjene prehrane, važna metoda malih koraka. Nitko ne može trčati maraton bez treninga, a nitko neće poboljšati tjelesne performanse bez redovitog vježbanja. Većini ljudi je najveći problem odlazak od kuće. Nedostatak motivacije i ustaljene navike, navikavanje na kauč, ponekad i nelagoda i sram. Treneri s TV ekrana i računalnih monitora pružaju ruku pomoći svim tim ljudima. Na webu možemo pronaći videozapise o treninzima različitih tehnika i disciplina na različitim razinama napredovanja. Počevši od vježbi na kauču u trajanju do 15 minuta i ne zahtijevajući ustajanje od vašeg voljenog komada namještaja, do cjelovitog 45-minutnog treninga koji uključuje sve mišićne skupine. Vježbate zajedno s učiteljem u privatnosti svog doma, slušajući detaljne upute o ispravnosti vježbi i motivacijske povike: "Možeš ti, samo još tri ponavljanja, izdržat ćeš!" Možete slijediti cijeli plan treninga koji je predložio određeni TV kanal ili društvena mreža. Ovo nije zamjena za vježbu na otvorenom ili u grupi, ali će poboljšati vaše performanse i nadam se da će vas potaknuti da ostanete aktivni. Fizički napor uzrokuje da tijelo proizvodi endorfine, tj. Daje osjećaj sreće.
$config[ads_text4] not foundMotivacija za mršavljenje naspram demotivatora
Ostati motiviran nije lako, pogotovo kada mršavite. Svi koji su barem jednom bili na dijeti to dobro znaju. Nailazimo na prepreke i ljude koji djeluju kao demotivatori. Ljudi koji smanjuju težinu odriču se delicija koje su uživali jedući, popravljaju raspoloženje u teškim trenucima, a moraju biti snažni, ustrajni i strpljivi, jer morate pričekati rezultate. Međutim, postizanje cilja vrijedi se potruditi. Jedemo da bismo živjeli, a ne živimo da bismo jeli. Dakle, ako ostanete motivirani, svi trikovi su dopušteni. Možemo pokriti cijeli stan karticama koje nas podsjećaju na naš cilj, zamoliti obitelj da nas svakodnevno podsjeća zašto to radimo ili kupujemo odjeću u veličini u kojoj želimo i objesimo je na vidljivo mjesto, a zatim svakodnevno radimo kako bismo je prilagodili.
Press materijali
