Pozdrav, imam 25 godina, prije godinu dana rodila sam kćer carskim rezom. Visok sam 170, težak oko 120 kg. Napokon mi je trbuh počeo padati od trudnoće, ali iako jedem malo, držim kilograme. Kupila sam bicikl, ali moram priznati da mi se nakon cijelog dana s bebom uopće ne sjedi na njemu, ne da mi se raditi nikakve vježbe. Koja je najbolja prehrana u mom slučaju? Je li dovoljna samo prehrana bez vježbanja?
Gospođo Julio! Prije svega, imajte na umu da je mršavljenje dugotrajan proces, nema smisla koristiti bilo kakvu čudesnu dijetu, ali budite spremni na postupnu promjenu prehrambenih navika. Sa svojom visinom trebali biste težiti oko 60-70 kg, ali točna tjelesna težina nisu samo kilogrami, već najvažnije ispravna razina masnog tkiva. Pripremite se za mršavljenje od oko 1 kg tjedno - ovaj tempo će biti najsigurniji za vas.
Zasad ne znam kako izgleda vaša prehrana, ali na početku regulirajte svoje prehrambene navike: jedite male obroke 5 puta dnevno svaka 3 sata, uvijek se sjetite doručka. Druga promjena je odustajanje od brze hrane, slatkiša, zaslađenih pića, masne hrane. Sastavite svoj jelovnik na bazi povrća, voća, žitarica od cjelovitih žitarica (npr. Tamni kruh, gusta krupica, tamna riža), nemasnog mesa (perad) i ribe te nemasnih mliječnih proizvoda.
Molimo vas da pijete i puno vode - suzbit će vam apetit. Redovita tjelesna aktivnost neizostavan je partner pravilne prehrane za mršavljenje, pa bi vrijedilo potrošiti 30 minuta dnevno na bilo koju vježbu. Sama prehrana donijet će rezultate, ali sve manje i s vremenom. Molio bih vas da osobno kontaktirate dijetetičara koji će vam nakon temeljitog razgovora i mjerenja tjelesne građe isplanirati najbolji plan mršavljenja. Sretno!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Małgorzata KrukowskaCentar za obrazovanje o mršavljenju i prehrani "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590. Upamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku."
.jpg)
