Ja sam 15-godišnji dječak, visok 183-184 cm i težak 103-104 kg. Volio bih vidjeti kako ta težina u velikoj mjeri opada. Moje jelo izgleda jako loše, ponekad i neka nezdrava hrana, slatkiši, poput vjerojatno svih koji ovdje traže savjet, ali želim ih u potpunosti preokrenuti. Moja tjelesna aktivnost praktički je nula, jer tijekom školske godine nemam tjelesni odgoj u školi, dok sam bila mlađa, svaki sam drugi dan išla igrati nogomet, ali sada sam lijena i ne bavim se ni jednim sportom. Želio bih pitati koje obroke i vrste hrane treba izbjegavati i na koje se točno prebaciti, kako ne bih osjećao glad, a time i ne davao nepotrebne kalorije. Kako vježbati (kod kuće) i koliko minuta / sati dnevno tako da ti kilogrami padnu nekim normalnim tempom? Što se tiče kućnih vježbi, imam sobni bicikl i razne bučice koje mogu koristiti svaki dan. Također imam pitanje o kasnom večernjem / noćnom sjedenju. Ako promijenim način prehrane i budem više vježbao tijekom dana, hoće li to sjediti do kasnih sati što će otežati sagorijevanje kilograma ili nije važno? Pozdrav i molim pomoć.
Sjajno je što želite smršavjeti ne samo uz pomoć prehrane, već i provođenjem tjelesne aktivnosti. Prije svega, trebali biste započeti s osnovama, odnosno uvesti principe zdrave prehrane.
Dekalog zdrave prehrane prema Institutu za hranu i prehranu:
1. Vodite računa o raznolikosti konzumiranih proizvoda.
2. Čuvajte se prekomjerne težine i pretilosti, budite tjelesno aktivni.
3. Žitni proizvodi trebali bi biti vaš glavni izvor kalorija.
4. Svaki dan pojedite najmanje 2 velike čaše običnog jogurta, kefira.
5. Meso jedite umjereno. Samo kuhano i pečeno.
6. Jedite puno povrća svaki dan i pojedite oko 2 porcije voća.
7. Ograničite unos masti, posebno životinjskih, i hrane bogate kolesterolom i trans-zasićenim masnim kiselinama.
8. Šećer i slatkiše konzumirajte umjereno.
9. Ograničite unos soli.
10. Ne pijte alkohol.
Možete vježbati svaki dan, iako će intenzitet i trajanje treninga odrediti koliko trebate jesti. Sjedenje u kasnim satima može dovesti do toga da poželite međuobrok, a nedovoljno spavanja i nepravilna regeneracija ometa izgradnju mišića i oksidaciju. Stoga je dobro održavati dobru prehranu, higijenu rada i vježbanja ;-)
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
