Imam 15 godina, visok 165 cm i težak 71,5 kg. Znam da je puno. U dvije godine udebljala sam se 15 kg. Ne znam kako se to dogodilo. Samo mi se kila redovito povećavala. Što uraditi? Vozim bicikl, bavim se tjelesnim sportom i općenito sam aktivan.
Debljanje u ovoj dobi može biti posljedica puberteta i hormonalnih promjena u tijelu. No, vrijedi voditi računa o pravilnoj prehrani i održavanju odgovarajuće težine (s danom visinom, težina bi trebala biti manja od 68 kg). Međutim, u tako mladoj dobi ne biste trebali koristiti drastične dijete niti smanjivati kalorijsku vrijednost prehrane, jer se mlado tijelo neprestano razvija i treba mu energije i odgovarajuće količine vitamina i minerala.
Važno je voditi računa o kvaliteti hrane koju jedete. Jelovnik bi trebao sadržavati 5 obroka dnevno (svaka 3 sata ili tako nekako), po mogućnosti u određeno vrijeme (to vam omogućuje ubrzavanje metabolizma, a također sprječava da osjećate glad između obroka). Također biste trebali zapamtiti da obroci prije ručka (doručak i drugi doručak) daju ukupno onoliko kalorija koliko ručak pruža, a obroci nakon njega (popodnevni čaj i večera) daju manje energije od samog ručka.
Važno je osigurati tijelu proteine, ugljikohidrate i masti. Dobri izvori proteina su: mlijeko i proizvodi od njega, nemasno meso, riba, nemasno meso, jaja i mahunarke (slanutak, grah). Ugljikohidrati: kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica, žitarice, riža, žitarice (npr. Zobene pahuljice pripremljene s vodom ili mlijekom i izbjegavajte zaslađene žitarice za doručak). Također biste se trebali sjetiti da tijelu pružite masti u obliku ulja (npr. Dodano salatama), kao i orašaste plodove i sjemenke suncokreta ili bundeve. Da biste osigurali vitamine i važne minerale, trebali biste jesti oko 500 g povrća (5 komada) i 200 g voća (pojedeno prije večere). Važno je osigurati pravilnu hidrataciju tijela i piti 1,5-2 l tekućine dnevno (po mogućnosti negaziranu vodu ili nezaslađene voćne čajeve). Također predlažem testiranje hormona štitnjače, kao i antitijela protiv TPO i anti-TG, jer ova žlijezda može pokvariti zbog puberteta.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
