Gubitak kilograma - 13 razloga zašto ne možete smršavjeti

Još jednom testirate čudesnu dijetu na sebi. Kažu da biste za tri dana trebali izgubiti pet kilograma, ali težina se neće pomaknuti. Gdje je pogreška? Je li uzrok neučinkovitog gubitka kilograma u vašem slučaju lošeg metabolizma, hormona ili možda nedostatka motivacije? Zašto je gubitak kilograma tako teška stvar? Predlažemo da napravite promjene i zasigurno ćete vidjeti rezultate.

Zašto ne mogu smršaviti? Budući da pravilno mršavljenje nije samo dijeta za mršavljenje, to je doista teška umjetnost. Sama volja nije dovoljna. Potrebna vam je snaga volje, ustrajnost i upornost. Pouzdano znanje o racionalnoj prehrani također će biti korisno. Evo popisa 13 najčešćih pogrešaka u mršavljenju.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

1. Gubitak kilograma je neučinkovit ako se premalo krećete

Osoba koja se ne kreće ima nižu kalorijsku potrebu od aktivne. U međuvremenu, četvrt sata hodanja dnevno košta 100 kcal. Nije puno, ali u godinu dana daje 36 000 kcal, što je preko 5 kg masti! Vježbanje je najbolji način da ubrzate metabolizam. Svakodnevne aktivnosti, čak i najiscrpnije (kucanje tepiha, bojanje zidova), nisu dovoljne (iako sat pranja prozora košta 255 kcal, a glačanja čak 263 kcal). Tijelu su potrebna posebna, do tada nepoznata iskustva - pokušajte plivati, aerobik, voziti bicikl, rolati, nordijsko hodanje, ples, trčanje.

PROČITAJTE I >> Koliko kalorija sagorijevamo tijekom različitih aktivnosti

2. Nećete smršavjeti jer jedete premalo

Iako jedete doručak i večeru, a oba ova obroka nisu previše kalorična, ne dolazi u obzir gubitak kilograma. Duga pauza između njih znači da tijelo osjeća nedostatak šećera i želi navečer popuniti svoje rezerve. Učinak: nakon dana gladi navečer bacite se na hranu, jedite puno više nego što je potrebno, izgovarajući se: "Danas nisam ništa jeo". Kada se dnevna kalorijska vrijednost podijeli na 5 obroka, tijelo redovito koristi kalorije.

3. Ako stalno jedete, nemojte očekivati ​​rezultate gubitka kilograma

Na taj način mobilizirate probavni sustav na kontinuirani rad. Jedete li, dok pripremate jelo, nešto jedete, gledate televiziju, čitate? Pokušajte zabilježiti nekontrolirane i neregulirane grickalice za jedan dan. Saznat ćete koliko si dodatnih kalorija svakodnevno osiguravate.

Kako zdravo smršavjeti? Savjetuje liječnicu Aniju!

4. Volite jesti masnu hranu, pa nemojte očekivati ​​da će mršavljenje biti učinkovito

Gotovo polovica masti koju jedete dolazi od svinjskog i goveđeg mesa i njegovih pripravaka. Zamijenite ih peradi (ali bez kože), nemojte jesti kobasice i paštete, juhe na masnom mesu. Odustanite od maslaca i sira, masno mlijeko zamijenite obranim mlijekom (po mogućnosti s udjelom masti od 0,5%). Međutim, uopće ne izbjegavajte masnoće, one su ključne za pravilan rad tijela. Ali birajte riblju masnoću (po mogućnosti morsku) i biljnu masnoću (ulje repice, maslinovo ulje, orašasti plodovi).

5. Ako želite da mršavljenje bude učinkovito, prestanite vjerovati u laganu hranu

Nemojte slijepo vjerovati naljepnicama na kojima piše "svjetlo", morate pažljivo pročitati sastojke proizvoda. Da bi se proizvod mogao nazvati "laganim", mora imati smanjeni (u usporedbi s tradicionalnim proizvodom) sadržaj sastojka za najmanje 1/3. Nažalost, prema zakonu, proizvođač, smanjenjem npr. Količine šećera, može povećati npr. Količinu masti (npr. Jogurt je lagan, jer bez šećera, ali punomasan). Slično je i sa slatkišima. Neke su lagane verzije kaloričnije od njihovih zaslađenih šećerom, jer imaju više masti za poboljšanje okusa. Osim toga, mnogi ljudi misle da ako je nešto lagano, to možete nekažnjeno pojesti.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

6. Nedostaje vam motivacije za mršavljenje

Ustrajnost i spremnost na određene žrtve nisu dovoljni za uspjeh u borbi za vitku figuru. Vrlo je važna (i u osnovi biste trebali početi s njom) snažna motivacija. Kako ga ojačati? Dobro je imati važan događaj u perspektivi - vjenčanje, sastanak u razredu nakon mnogo godina, odmor. Također, napravite bilancu zdravstvenih blagodati: poznato je da je pretilost uzrok mnogih bolesti - proširenih vena, bolesti zglobova, dijabetesa, povišenog krvnog tlaka.

7. Pogreška pri mršavljenju je izbjegavanje ugljikohidrata

Ako ne jedete kruh (već cjelovito zrno), integralnu tjesteninu, krupicu, žitarice, griješite. Tijelo najviše energije troši sagorijevanjem složenih ugljikohidrata. Zahvaljujući njima imate energije za rad (i fizički i intelektualni). Oni također pružaju snagu za ... vježbanje. Ako pojedete porciju slanine i krupice s jednakom kalorijskom vrijednošću, kalorije iz slanine "otići će u skladište", tj. Deponirat će se kao masnoća, dok će se one koje daje krupica dugo probavljati.

8. Pijesh premalo - česta pogreška pri mršavljenju

Voda je saveznik vitke figure. Ako ne patite od hipertenzije ili edema, pijte 2 litre tekućine svaki dan, čak i više ljeti. Ne mogu biti zaslađena pića. Polovica ove količine trebala bi biti mineralna voda (pjenušava ili ne).

9. Gubitak kilograma nije učinkovit jer stalno mijenjate način prehrane

Nedostaje vam ustrajnosti, bacate se na sve novije dijete, vjerujući da će to donijeti željeni učinak. Nakon trenutka euforije dolazi razočaranje, jer čak i ako izgubite nekoliko kilograma, oni se vrate, i to uz osvetu. Stalna promjena prehrane uzrokuje tijelu probleme s regulacijom brzine metabolizma. Ne dajete mu dovoljno vremena da pređe na potpuno drugačiju prehranu. Kad započnete dijetu, ostanite joj dulje vjerni. Ne očekujte čuda nakon tjedan dana! Dijeta koja obećava da ćete izgubiti 5 kg u tjedan dana, prekrižite na početku. Najbolja stopa mršavljenja je 0,5–1 kg tjedno.

10. Hormonski problemi mogu prouzročiti neučinkovit gubitak kilograma

Ako se debljate bez promjene prehrambenih navika, uzrok može biti hipotireoza. Liječnik će vas uputiti na test razine hormona štitnjače i, ako je potrebno, na endokrinologa. Ako ste u menopauzi, višak kilograma kriv je za sporiji metabolizam. Stoga biste trebali smanjiti kalorijski sadržaj obroka, izbjegavati slatkiše i ograničiti masnoće.

PROČITAJTE I >> Bolesti koje potiču debljanje

11. Dok mršavite, ne biste se trebali odricati hrane bogate vlaknima

Iako ga tijelo ne apsorbira, njegova je uloga ogromna, pogotovo kada ste na dijeti. Vlakna usporavaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata, izvrsno su "punilo", daju osjećaj zasićenosti. Uz to, ubrzava crijevnu peristaltiku, sprečavajući zatvor. Posegnite za povrćem, proizvodima od cjelovitih žitarica.

12. Izbjegavanje doručka uobičajena je pogreška ljudi koji su na dijeti

Doručak je najvažniji obrok u danu, posebno za ljude koji žele izgubiti nekoliko kilograma. Ako doručkujete, imat ćete odgovarajuću razinu glukoze, zasigurno nećete posegnuti za točnim grickalicama. Čvrsti obrok ujutro daje energiju za prvu polovicu dana. Trebalo bi obuhvaćati proizvode od žitarica, po mogućnosti cjelovite žitarice (integralni kruh, pahuljice), mliječne proizvode (osigurava proteine ​​i kalcij) i dio voća ili povrća.

13. Prejedanje prije spavanja čini mršavljenje nedjelotvornim

Ako zadnji obrok pojedete malo prije spavanja, napravite veliku pogrešku. Spavate prije nego što probava završi, a ovaj proces može poremetiti san. Tijelu treba 2,5–3 sata da probavi obrok. Tijekom spavanja usporavaju se svi životni procesi, uključujući i metabolizam. Kasna večera remeti ovaj ritam.

Preporučeni članak:

mjesečni "Zdrowie"