Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, morate jesti manje kalorija. Među ostalim ovisi i broj kalorija koje se dostavljaju tijelu na putu pripremanja jela. Naučite nekoliko trikova koji pomažu u mršavljenju.
Gubljenje kilograma bez napora: kuhajte meso i ribu u rukavu
Ovom metodom možete peći (bez masnoće!) Ukusnu ribu, meso, kao i papriku ili punjene rajčice. U trgovini možete kupiti posebnu prozirnu foliju za pečenje. Trebao bi biti u obliku rukava. Na primjer, stavite filete lososa posute limunovim sokom i ružmarinom ili pileća prsa prekrivena kriškama rajčice. Zatim krajeve rukava treba spojiti i staviti u zagrijanu pećnicu. Nakon otprilike 15 minuta, losos je spreman. Piletini treba 20-30 minuta.
Pročitajte i: Zašto se debljate? GLIKEMIJSKI INDEKS: što je to? O čemu ovisi glikemijski indeks? Kalkulator kalorijaGubljenje kilograma bez napora: prženje u woku
Riječ je o dubokoj tavi, u kojoj se jela prže kratko i s malim dodatkom masti - dovoljna je žličica maslinovog ulja. Da bi prženje zapravo trajalo nekoliko minuta, meso i povrće moraju se rezati na komade iste veličine. Proizvodi se stavljaju na vrući wok određenim redoslijedom. Prvo začini (npr. Đumbir, češnjak, origano), zatim komadići mesa (perad, riba), na kraju povrće, počevši od najtežeg (npr. Mrkva prije tikvica). Nastavite miješati dok dodajete još proizvoda. Visoka temperatura skraćuje vrijeme prženja. Zahvaljujući tome, sastojci jela ne upijaju masnoću.
Mršavljenje - kako izgubiti kilograme u proljeće?
VažnoAl dente povrće
Povrće je najbolje jesti sirovo, ali ne može se jesti sve povrće. Ako ih kuhate tople, neka budu al dente, tj. Polutvrde. Kuhajte ga na pari ili u što manje vode i malo usitnjeno. Tada tijelo bolje koristi njihova vlakna, a povrće ne gubi vrijedne vitamine.
Gubljenje kilograma bez napora: mršavite dok spavate
Ovo nije šala. Svaki kilogram mišića sagorijeva oko 150-200 kcal dnevno, čak i kada spavate. A dobar, dug san posebno je važan za ljude koji se bore s pretilošću, jer tijelo odmara energiju gotovo isključivo iz tjelesnih masnoća. Ali da bi učinci mršavljenja bili vidljivi, morate se tijekom dana malo umoriti, tj. Trenirati i ojačati mišiće, jer su oni najveći primatelj ove energije.
Voda - vaš saveznik za mršavljenje
Kad smršavite, počinju se oslobađati toksini pohranjeni u masnom tkivu. Da biste ih isprali iz tijela, pijte oko 2 litre vode dnevno. Samo ljudi s kardiovaskularnim problemima ili lošim bubrezima trebaju kontrolirati unos tekućine.
Čuvajte se voća - ne pomaže vam svako mršavljenje
Izvrstan su izvor vitamina i ne sadrže masnoću, ali se tove! Odaberite one koji imaju nizak glikemijski indeks. I barem u prvoj fazi mršavljenja ograničite njihovu konzumaciju na primjer dvije jabuke dnevno.
