Nerijetko nakon devet mjeseci trudnoće ostaje neželjeni suvenir od prekomjerne težine. Pogledajte kako se možete nositi s tim. Kako promijeniti način prehrane kako biste učinkovito i sigurno izgubili kilograme. Imajte na umu da je gubitak kilograma dugoročna stvar.
Gledaš se u ogledalo ... i činiš se debelim. Međutim, prije nego što se odlučite za mršavljenje, provjerite je li to potrebno. Vaša bi odluka trebala ovisiti o tome koliko ste se kilograma udebljali tijekom trudnoće i jeste li ranije imali problema s prekomjernom težinom.
Mršavljenje nakon porođaja - samo ako ste se previše udebljali tijekom trudnoće
Vaša se tjelesna težina povećava tijekom trudnoće, ali to je normalno jer je povezano s razvojem vaše bebe. O suvišnim kilogramima možete govoriti samo ako udebljate više od 10-15 kg.
Ako ste ga uspjeli izbjeći, to znači da se relativno lako možete vratiti na svoju prethodnu brojku, jer tijekom razdoblja laktacije dnevno trebate 500 kcal više nego inače, a gubite toliko energije kao da vježbate sat vremena.
Da bi zadovoljilo ove povećane energetske potrebe, tijelo prvo koristi masnoću oko bedara i stražnjice.
- Ovo je jedini trenutak u životu žene kada se to dogodi. Obično se prilikom gubitka kilograma poprsje prvo smanji, zatim ruke postanu tanke, a zatim struk. Tijelo sagorijeva masnoću s bedara i stražnjice na kraju - kaže Katarzyna Zielińska, specijalistica za prehranu i prevenciju pretilosti.
Dakle, ako dojite i jedete racionalno, vratit ćete se svojoj normalnoj tjelesnoj težini u roku od 3-6 mjeseci. Isto će se dogoditi i kada odlučite ne dojiti, ali vaša je prehrana ispravna. Što to zapravo znači?
- Zdrava prehrana znači jesti zdrave proizvode u pravim omjerima i u pravo vrijeme - objašnjava Katarzyna Zielińska. Jedite redovito, barem četiri ili čak pet puta dnevno, normalne, male porcije. Zaboravite kalorične bombe: kremšnite, hamburgeri. Posegnite za svježim povrćem i voćem, cjelovitim žitaricama, mesom, ribom, mlijekom i njihovim proizvodima. Odaberite proizvode s nižim udjelom masti, ograničite prerađenu hranu, poluproizvode i slatkiše, jer je njihova hranjiva vrijednost niska. Međutim, ako su prošla tri mjeseca od porođaja, a unatoč zdravoj prehrani ne počnete gubiti kilograme, zatražite pomoć stručnjaka.
Pogledajte kako izgubiti trbuh nakon trudnoće
Mršavljenje nakon porođaja uz pomoć specijalista dijetetičara
Ako ste prije imali prekomjernu tjelesnu težinu ili ste se udebljali tijekom trudnoće (20-30 kg), zatražite pomoć od specijaliste dijetetičara.
Ne tražite čudotvorne dijete, one češće dovode do frustracija nego do uspjeha. Osim toga, ne postoji jedna dijeta prikladna za dvoje ljudi, jer smo različiti.
Preporuke stručnjaka ovisit će o tome koliko imate godina, žalite li se već duže vrijeme na probleme s prekomjernom težinom, dojite li, kakav tjelesni tip imate, vrstu posla itd. Među dijetetičarima postoje različite škole - neki pišu jelovnike za pacijente, drugi podučavaju zdrav način života .
Gubitak kilograma uvijek je dugoročna stvar
- Gubitak kilograma nije pitanje tjedna ili mjeseca, već dugoročno. Da biste učinkovito izgubili kilograme, najbolje je prestati razmišljati o tome.
Sve što moramo učiniti je započeti zdrav život, a gubitak kilograma doći će kao nagrada - uvjerava Katarzyna Zielińska. Započnite zapisivanjem detaljnog izbornika 2-3 dana. U takvim bilješkama dijetetičar će pronaći odgovor na pitanje o prehrambenim pogreškama (najčešće su nedostatak doručka, obilne večere, višak slatkiša i neredoviti obroci). Reći će vam što i kada biste trebali jesti, kako sastaviti obroke.
Slijedeći njegove savjete, točno planirajte kupnju, ograničavajući ih na zdrave proizvode; uvijek napravite popis i držite se njega. Ne kupujte na lageru, jer previše hrane kod kuće predstavlja iskušenje.
ZAPAMTITE: mršavljenje u punom smislu riječi možete započeti (niskokalorična prehrana u kombinaciji s intenzivnom tjelesnom aktivnošću) tek nakon hranjenja bebe.
mjesečnik "M jak mama"
