Hoću li se udebljati nakon proteinskog dodatka?

Imam 20 godina, redovno idem u teretanu već 3 godine, jako vrijedno vježbam - dižem zaista velike utege. Nakon teretane, iscrpljena sam. Jedem zdravu hranu, ali želio sam znati isplati li se svoju prehranu nadopunjavati proteinskim dodatkom u kojem ima 20 g proteina? Čitao sam da nakon takvog treninga kao što sam ja, morate uzimati proteine ​​kako ne bi došlo do katabolizma i iscrpljenosti tijela. Dodati ću da se ne želim debljati, tj. Ne želim se debljati, želim ostati takav kakav jesam. Matej

Da bih vam dao odgovor, morao bih procijeniti koliko proteina ima u vašoj prehrani, jer bi se tada znalo trebate li zaista njegovu suplementaciju. Druga stvar je razmisliti želite li biti jači ili imati više mišića - to također utječe na dodavanje proteina i posebnih antikataboličkih tvari kao što su kreatin i HMB.
Međutim, vjerujem da je nakon treninga, umjesto regeneratora, dovoljan posni bijeli sir s džemom, medom ili voćem.
100 g sira sadrži 19,8 g bjelančevina. Uz to, dodavanjem džema inzulin će osigurati da aminokiseline dođu do mišića i spriječiti njihov katabolizam. Ovisno o tome što bi pokazao intervju i ovisno o programu treninga, može se ispostaviti da vam treba dodatak od 80 ili čak 100. Preporučujem konzultacije s nutricionistom ili fiziologom s iskustvom u sportskoj prehrani: profesionalnoj i amaterskoj.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.