Osteoporoza je bolest koju je moguće spriječiti, na primjer vježbati. Svakodnevna gimnastika - trčanje ili ples - bez problema će vas održati u 50-ima. Pokret savršeno jača kosti. Provjerite koje vježbe treba učiniti za prevenciju osteoporoze, a također ako su vam već dijagnosticirane.
Osteoporoza je bolest koju je moguće spriječiti, na primjer vježbati. Svakodnevna vježba - trčanje ili ples - stvorit će vam probleme u pedesetim godinama. Tijelo voli pokrete i napore. Kosti su jače što ih više opterećujemo. Astronauti koji su dugo vremena proveli u stanju bestežinskog stanja, lišeni pritiska sile teže, to su otkrili. Pokazalo se da im koštana masa opada alarmantnom brzinom. Dakle, ako ne želite patiti od osteoporoze, počnite vježbati već danas.
U mladosti se možete baviti sportovima visokog intenziteta poput košarke, odbojke i trčanja. Učinkovite su i vježbe u teretani. Apsolutni minimum je brza šetnja od 40 minuta 3-4 puta tjedno. Nordijsko hodanje s motkama je također dobro. Ne samo da poboljšava dišni i kardiovaskularni sustav i povećava unos kisika, već također razvija i jača mišiće donjih i gornjih udova, kao i trup, ruke i ramena. Ne opterećuje zglobove.
Osteoporoza - vježbanje
Vježba broj 1
Početni položaj - ležeći na leđima na tvrdoj podlozi, noge savijene u koljenima, stopala odmaraju, trbuh lagano uvučen. Vježba uključuje izvođenje ruku palicom prema naprijed, a zatim spuštanje ruku dodirivanjem koljena.
Vježba broj 2
Početni položaj - ležeći na leđima, slabine pritisnute na tlo. Vježba se sastoji u izmjenjivanju ekstenzije noge i suprotne ruke, izmjenjujući strane.
Vježba broj 3
Početni položaj - ležeći na leđima, trbuh uvučen. Vježba se sastoji u povlačenju nogu naizmjenično uz trbuh.
Pročitajte i: Osteoporoza - što je to? Uzroci, simptomi, liječenje Osteoporoza - istine i mitovi o osteoporozi
Vježba broj 4
Početni položaj - ležeći na leđima, savijenih nogu, poduprtih stopala. Savijte trup dodirujući koljena prstima.
Vježba broj 5
Početni položaj - ležeći na leđima, savijenih nogu, poduprtih stopala. Gurnite zdjelicu prema gore i držite je tamo 3 sekunde.
Vježba broj 6
Sjednite na stolicu nogama dodirujući pod. Vježba se sastoji u ispravljanju potkoljenice, ponekad desne, ponekad lijeve.
Vježba broj 7
Sjednite na stolicu nogama dodirujući pod. Zauzvrat, ruke su sklopljene iza glave. Vježba se sastoji od uvrtanja trupa lijevo i desno, tempo je vrlo spor.
Vježba broj 8
Uzmite loptu u ruku, sjednite na stolicu, stopala trebaju dodirivati pod. Vježba se odnosi na stiskanje lopte.
Vježba broj 9
Početni položaj - stojeći položaj, ruke naslonjene na naslon stolca. Vježbe se sastoje u podizanju savijene noge, ponekad lijeve i desne.
Vježba broj 10
Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke ispod brade. Vježba uključuje izmjenično savijanje koljena.
Osteoporoza - ne zaboravite izbjegavati opterećivanje kralježnice
- kada ležite, os kralježnice treba biti u jednoj liniji
- savijte kukove i koljena dok metete ili podižete predmete s poda
- pospremite krevet - sjetite se saviti koljena i držati leđa uspravna
- usisavanje - ne zaboravite držati leđa i noge uspravnima
- posudu za pranje treba postaviti na visoku stolicu, a kanap za vješanje platna - u visini tijela
- sjedeći za stolom - naslon treba držati prsnu kralježnicu u produžetku i podupirati je u lumbalnoj regiji. Podlaktice su naslonjene na stol, stopala dodiruju pod
- glačanje - noge malo razmaknute, noga malo više
- podižemo ga, čučnući ili klečeći na jednom koljenu. Velike bi stvari trebale biti između nogu.
Bibliografija:
- Łojko I., Kako živjeti s osteoporozom svaki dan, Obrazovni pribor za bolesnike s osteoporozom
Autor: tiskovina
Dijeta za jake kosti prvenstveno je prehrana bogata kalcijem, ali ne samo to. Dajemo vam tjedni meni za jake kosti.
U vodiču ćete naučiti:
- koji vitamini služe zdravlju kostiju, što ih jača
- koji su proizvodi štetni za kosti
