Pravilno uravnotežena prehrana tijekom trudnoće glavni je čimbenik koji određuje pravilan razvoj fetusa i buduće zdravlje djeteta. Važno je da se trudite poštivati osnovna pravila prehrane tijekom trudnoće: ne prejedite se, jedite redovite obroke koji sadrže esencijalne hranjive sastojke i folnu kiselinu i pijte puno tekućine.
Prema istraživanju koje je proveo TNSOBOP, znanje roditelja o zdravoj prehrani tijekom trudnoće još uvijek je ograničeno. Zato stručnjaci, podržavajući svojim znanjem Nacionalni obrazovni program "Zdravlje od prvih trenutaka", koji je pokrenuo Żywiec Zdrój, preporučuju poštivanje nekoliko osnovnih pravila. Prehrana utječe na zdravlje djeteta, ne samo na tjelesni već i na mentalni razvoj. Pravilno sastavljena prehrana u trudnoći, bez obzira na dob, važan je element prevencije, koji se suprotstavlja svakodnevnim tegobama - kaže Agnieszka Jarosz s Instituta za hranu i prehranu.
1. Ne jedemo za dvoje u trudnoći
Ovo je mit ovih dana. Iako je istina da djetetu u razvoju u maternici treba odgovarajuća količina kalorija, to ne obvezuje ženu da jede puno više hrane. Potrebe za energijom u trudnoći povećavaju se samo za oko 300 kcal dnevno, što je ekvivalent samo jednom malom obroku. Pretjerano kalorična prehrana može u budućnosti rezultirati značajnom prekomjernom težinom, što može biti prepreka u pravilnom tijeku trudnoće, pa čak i otežati porod.
2. Tijekom trudnoće usredotočujemo se na kvalitetu, a ne na količinu
Iako ne biste trebali jesti dvostruko više, svakako biste trebali jesti dvostruko više. Prava kombinacija hranjivih sastojaka postaje ključna. Pod uvjetom da su u pravim omjerima, rezultirat će pravilnim razvojem djeteta. Jedan od najvažnijih je protein koji čini osnovu djetetovog rasta. Od četvrtog mjeseca trudnoće, potražnja za ovim sastojkom raste na približno 80-100 g dnevno. Uglavnom ih opskrbljuju: meso, riba, jaja, mlijeko i proizvodi od njega, kao i zobena kaša, kukuruz, riža, krupni kruh, bijeli grah, grašak, leća, soja, krumpir, orašasti plodovi. Masti i ugljikohidrati jednako su važni u prehrani trudnice. Potrošnju masti treba ograničiti kako se nepotrebno masno tkivo ne bi nakupljalo. Stoga je najbolje posegnuti za nemasnim mesom (govedina, perad), ribom, nemasnim mlijekom, jogurtom, mlaćenicom. Izvor vrijednih ugljikohidrata - koji ne uzrokuju pretilost ili probleme s propadanjem zuba kojima su buduće majke izložene - su: hrskavi kruh, raženi i graham kruh. Dobra zamjena za krumpir u zdravoj prehrani može biti riža (uglavnom smeđa i samonikla), koja je bogat izvor vlakana.
3. Tijekom trudnoće jedemo puno hrane bogate vitaminima
Voće i povrće igra vrlo važnu ulogu u prehrani tijekom trudnoće. Daju veliku količinu vitamina C, karotenoida, folata, flavonoida i vlakana. Antioksidanti voća i povrća pomažu vam u izbjegavanju visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće. Folat (prirodni oblik folne kiseline) igra važnu ulogu u osiguranju pravilnog razvoja bebinog živčanog sustava. Povrće i voće najbolje je jesti sirovo, jer tijekom kuhanja gube velike količine vitamina, posebno vitamina C. Trudnica u drugom i trećem tromjesečju trebala bi dnevno jesti oko 500 g povrća.
Mogu li piti čaj dok sam trudna?
4. Pijemo puno tekućine u trudnoći
Tijekom trudnoće uloga konzumiranih pića izuzetno je važna. Najbolje je žeđ utažiti čašom izvorske vode. Voda nije hranjiva tvar, ali kao komponenta tjelesnih tkiva i tekućina čini 50-80% tjelesne težine.Vodni resursi tijela moraju se neprestano nadopunjavati, jer ga tijelo treba za obavljanje svojih osnovnih funkcija. Ima zaštitnu funkciju za mozak, očnu jabučicu, fetus i leđnu moždinu. U Poljskoj se u umjerenoj klimi preporučuje unos 8-10 čaša tekućine (2-2,5 l) dnevno. Dehidracija tijela može rezultirati zatvorom, a dugoročno takvo stanje može dovesti do upale mokraćnog sustava ili čak bubrežnih kamenaca. Međutim, bolje je ograničiti kavu i crni čaj. Oni uzrokuju povećanu proizvodnju urina, što zauzvrat dovodi do izlučivanja vode iz tijela.
5. Tijekom trudnoće redovito jedemo obroke
Također je važno redovito jesti obroke u uravnoteženoj prehrani. Trebali biste jesti u redovno vrijeme, u razmaku od približno 3 sata, što znači da bi naš dnevni jelovnik trebao sadržavati oko 4-5 obroka. To će osigurati pravilno upravljanje hranjivim tvarima. Ulazak u rutinu planiranja obroka urodit će plodom tijekom razdoblja dojenja, kada će dobro regulirano tijelo kroz vaše mlijeko dostavljati prave hranjive sastojke. Sve vijesti u obrocima utječu na sastav mlijeka u vašem tijelu, dodajte jednu po jednu i pričekajte nekoliko dana da se dijete navikne na novi sastojak.
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- koliko kalorija dnevno treba tijelu buduće majke
- koliko povrća i voća trebate jesti tijekom trudnoće dnevno
- bez obzira preporučuju li se mlijeko i mliječni proizvodi
- koliko jaja i mesa možete jesti tjedno
- je li moguće jesti ribu, jetru, plavi sir tijekom trudnoće
Nacionalni obrazovni program "Zdravlje od prvih trenutaka"
