Smjenski rad i nesanica

Nesanica kod smenskih radnika vrlo je česta, što je povezano s poremećajima u cirkadijanom ritmu. Da bi poboljšali kvalitetu i trajanje sna, među ostalim koriste farmakološki tretman. Što su još, osim nesanice, posljedice smjenskog rada? Kako rad u smjenama utječe na zdravlje?

Sadržaj:

1. Nesanica - što je to i kada se dijagnosticira?
2. Smjenski rad i nesanica - uzroci
3. Smjenski rad i nesanica - zdravstvene posljedice smjenskog rada
4. Smjenski rad i nesanica - liječenje nesanice
5. Smjenski rad i nesanica - kako izbjeći pospanost na poslu?
6. Smjenski rad i nesanica - kako se naspavati nakon noćne smjene?
7. Tko ne bi trebao raditi noćne smjene?

Nesanica radnika u smjenama problem je koji može pogoditi gotovo 1/3 zaposlenih ljudi. U industrijaliziranim zemljama, uključujući Poljsku, približno 30% profesionalno aktivnih ljudi radi u smjenama - najčešće se to odnosi na radnike u raznim industrijama, zdravstvu, prometu, javnoj sigurnosti itd.

Nažalost, prema istraživačima s Medicinskog sveučilišta u Lodzu (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak i Andrzejczak), čak 90% ljudi koji rade u smjenama vjeruje da to negativno utječe na njihovo zdravlje i obiteljski život.

Mnoga istraživanja pokazuju da su među brojnim zdravstvenim posljedicama, poput bolesti probavnog sustava, bolesti kardiovaskularnog i živčanog sustava, dominantni poremećaji spavanja. Kako se možete nositi sa situacijama poput nesanice? Je li teško zaspati nakon tzv noći su uvijek njegov simptom?

Nesanica - što je to i kada se dijagnosticira?

Ispravan san, koji dovodi do regeneracije tijela, traje ne manje od 7 sati i ne više od 9 sati i odvija se noću. Ako su njegova duljina ili kvaliteta neadekvatni, može se razviti nesanica.

Iako se često liječi samo kao simptom, ona je također zasebna bolest koja zahtijeva liječenje. Ljudi koji rade u smjenama i njihova su vremena uspavljivanja i buđenja neredovita, često postoji primarna, spontana ili psihofiziološka nesanica.

Riječ je o bolesnom entitetu klasificiranom kao poremećaj spavanja, u kojem, za razliku od sekundarne nesanice, nesanica nije povezana s drugim bolestima, mentalnim poremećajima ili uzimanjem lijekova, već s pogrešnim navikama koje krše principe pravilne higijene spavanja.

Istraživanje pokazuje da je za radnike u smjenama tri puta veća vjerojatnost da će patiti od nesanice od ljudi koji rade danju i noću.

Ljudi koji pate od nesanice imaju problema sa spavanjem poput Poteškoće s uspavljivanjem, plitkim snom i popratnim čestim buđenjima koja sprečavaju odmor, prerano buđenje te nedostatak sna i umor nakon buđenja.

Također treba naglasiti da je dijagnoza nesanice, kao i njezino liječenje, neophodno kada radnik u smjeni nesanicu doživi najmanje mjesec dana, tri puta tjedno ili više.

Smjenski rad i nesanica - uzroci

Smjenski rad desinhronizira unutarnji biološki ritam organizma. To znači da preokretanje redoslijeda aktivnosti i odmora uzrokuje tzv sindrom privremenog duga.

Kada zaposlenik spava danju, kad je svjetlo, a radi noću, kada je mrak, mogu se pojaviti simptomi kao što su umor, razdražljivost, nedostatak koncentracije, gubitak mišićne snage, crijevna peristaltika, pogoršanje koordinacije oko-ruka itd.

Još teža situacija nastaje kada zaposlenici rade ne samo u noćnoj smjeni, već i u dnevnoj, večernjoj i noćnoj smjeni, jer tijelo nikada nema dovoljno vremena za prilagodbu smjeni i tako poremećeni organizam vrlo često reagira nesanicom.

Uz to, istraživanja pokazuju da se ljudi koji rade u smjenama bore s nesanicom, jer spavaju manje od ostalih zaposlenika - san im se smanjuje i do 7 sati tjedno.

Uz to se javljaju i poremećaji spavanja jer spavanje nakon tzv Noćne se često odvijaju u neprikladnim uvjetima, na pr. svijetao je i čuju se glasovi, što potiče mozak na rad. Uz to, tijekom dana vaše tijelo proizvodi manje melatonina, hormona spavanja koji vam omogućuje duboko spavanje.

Smjenski rad i nesanica - zdravstvene posljedice smjenskog rada

Smjenski rad ima značajan utjecaj na zdravlje. Mnogi zaposlenici imaju poremećaje probavnog sustava. Postoje simptomi poput žgaravice, bolova u trbuhu, proljeva itd.

Uz to, čir na želudcu pojavljuje se kod njih čak 2-8 puta češće nego kod dnevnih radnika i često se razvija nakon 5 godina rada u ovom sustavu.

Uz to, češće im se dijagnosticiraju kardiovaskularne bolesti (npr. Hipertenzija ili koronarna bolest srca) i mentalni poremećaji, uključujući neuroze, anksioznost, depresiju itd.

Druga negativna posljedica smjenskog rada je pretilost, veći izostanak s posla zbog bolesti, niža produktivnost na radu i manja koncentracija.

Pročitajte također: Presentizam ili neučinkovito prisustvo na poslu

Nažalost, istraživanje lijekova. Natalia Pasierb s Medicinskog sveučilišta u Šleskoj u Katowicama također je dokazala da ljudi koji rade u smjenama, češće od ljudi koji rade prema dnevnom ciklusu, koriste alkohol da bi zaspali.

Istraživač je naglasio da puše češće i puše više cigareta nego nepromijenjeni zaposlenici.

Uz to treba naglasiti da kod ljudi koji idu na tzv noći, bilo je više nesreća. Nažalost, čak 15-33% smrtnih nesreća uzrokovano je pospanošću tijekom vožnje.

Kako su izvijestili istraživači Folkard i Akersted 2004. godine, rizik od nesreće povećava se za 6% tijekom druge noći, za 17% treće noći i za 36% do četvrte noći.

Smjenski rad i nesanica - liječenje nesanice

U početku je korisno početi liječiti nesanicu treningom opuštanja i kognitivno-bihevioralnom terapijom. Ako to nije učinkovito, liječnik vam može preporučiti liječenje lijekovima.

U takvim se situacijama, na primjer, antidepresivi koriste za izazivanje pospanosti, smirivanje i poboljšanje kvalitete spavanja - najčešći su trazodon, doksepin i mirtazapin.

Melatonin i hipnotici (derivati ​​benzodiazepina ili lijekovi nove generacije - zaleplon, zolpidem, itd.) Također će biti korisni.

Vrijedi, međutim, napomenuti da tablete za spavanje koje se mogu nabaviti u ljekarnama bez recepta neće raditi, jer je njihov učinak mali.

Smjenski rad i nesanica - kako izbjeći pospanost na poslu?

Smjenski radnici trebali bi se sjetiti dobro se naspavati prije posla, što će sigurno smanjiti osjećaj pospanosti tijekom smjene. Dan koji prethodi noćnoj smjeni ne preporučuje se kratko drijemanje - vrijedi osigurati pravu količinu pravilnog sna.

Ako smjena započne vrlo rano, ne zaboravite otići u krevet puno ranije kako ne biste spavali prije spavanja. stanje čekanja.

Da biste izbjegli pospanost tijekom rada, također je potrebno raditi na jakom svjetlu, što će povećati tjelesnu temperaturu, budnost i učinkovitost na poslu, a posljedično, omogućiti dubok san nakon posla.

Uz to, pripazite da tijekom rada jedete lako probavljive obroke u malim obrocima i pijete najmanje 2 litre vode.

Također pročitajte: Pretjerana dnevna pospanost - uzroci, testovi, liječenje

Smjenski rad i nesanica - kako se naspavati nakon noćne smjene?

Za restorativni san nakon noći, trebali biste se pripremiti za odmor nakon napuštanja posla. Preporučuje se nošenje sunčanih naočala pri izlasku iz zgrade. Kada se vraćate kući automobilom, preporuča se otvaranje prozora kako bi se smanjila stimulacija i koncentracija.

Nakon povratka kući vrijedi se osvježiti, a zatim pripremiti spavaću sobu za spavanje. Bilo bi korisno provjetravati sobu, sniziti njezinu temperaturu na približno 19 ° C i pokriti prozore.

Također se preporučuje da isključite sve alarme koji bi mogli poremetiti vaš san. Zatim idite u krevet i, kako vam ne bi remetili san, stavite čepiće za uši i stavite povez na oči.

Nakon buđenja vrijedi se prisjetiti zdrave i uravnotežene prehrane, kao i redovite tjelesne aktivnosti.

Odmaranje nakon posla ne mora značiti sjedenje ispred televizora - bolje rješenje bilo bi hodanje, trening, igranje s djecom, rad u vrtu itd.

Tko ne bi trebao raditi noćne smjene?

S godinama se tolerancija na smenski rad pogoršava, pa se ne preporučuje osobama starijim od 50 godina.

Također se obeshrabruje od ljudi koji imaju jutarnji kronotip, tj. đavolije.

Osobe koje pate od:

• mentalni poremećaji
• epilepsija
• dijabetes
• poremećaj spavanja
• bolesti probavnog sustava
• kardiovaskularne bolesti
• alkoholizam
• ovisnici o drogama

Ovu vrstu posla također ne bi smjele obavljati dnevne stalne radnice i žene koje imaju brojne obiteljske obveze.

Pročitajte i: Provjerite svoj kronotip i saznajte jeste li sova ili lakrdijaš?

Pročitajte više članaka ovog autora