Svi znaju da je vježbanje zdravlje, ali činjenica da odabrane tjelesne vježbe mogu pomoći u borbi protiv raka nije toliko očita. Kako vježbate kako biste spriječili ili spriječili povratak bolesti? Janusz Pić, mag., Specijalist na polju tjelesne rekreacije, nutricionist i autor vodiča "Možete pobijediti s rakom i alergijom", ukazuje na vježbe koje vrijedi raditi kako bi se tijelo mobiliziralo na borbu protiv raka.
Fizički pokret ima brojne blagotvorne učinke na ljudsko tijelo, a na polju borbe protiv raka važan je preventivni alat, kao i sprečavanje ponovnog pojave bolesti. Primarna svrha vježbanja je oksigeniranje tijela, što smanjuje rizik od raka. Aktivan način života pomlađuje tjelesne funkcije, povećava izdržljivost mišića, pomaže u ublažavanju mentalne napetosti i regulaciji tjelesne težine. Uz to, tijekom vježbanja oslobađa se korisni kolesterol koji štiti arterije od taloženja ovog nepovoljnog kolesterola. Redovito vježbanje, između ostalog, smanjuje rizik od razvoja raka dojke, debelog crijeva, debelog crijeva i pluća.
- Dokazano je da tjelesna aktivnost povećava našu imunološku rezistenciju, zahvaljujući čemu je tijelo opremljeno obrambenim mehanizmima, što je važno kako za ljude koji se žele zaštititi od raka, tako i za one nakon onkološkog liječenja - kaže Janusz Pić, specijalist u području tjelesne rekreacije i također prehrambena tehnologija i makrobiotička prehrana. - Vježbe i masaže hodanja, disanja i istezanja ne samo da jačaju imunitet tijela, već i smanjuju neugodne nuspojave liječenja, poput umora, mučnine, zatvora ili tjeskobe, stresa i tjeskobe, što u ekstremnim slučajevima može dovesti do depresije - objašnjava mr. Janusz Pić.
Prevencija raka: koje vježbe odabrati?
Za pacijente nakon onkološkog liječenja najučinkovitiji oblici vježbanja su hodanje, vježbe disanja, izometrijsko-opuštajuće vježbe i profilaksa protiv oticanja. Ljudi koji su upravo napustili onkološku bolnicu trebali bi započeti s kratkim šetnjama od 5-10 minuta, ponavljanim 3 puta tjedno. Vremenom bi se trebalo produžiti razdoblje hodanja i postupno uvoditi hodanje i hodanje. Važno je zapamtiti o ispravnom pulsu tijekom vježbanja. Ako ne znamo što bi to trebalo biti, možemo vas zamoliti da ga odredite na EKG-u za vježbu ili sami izračunate oduzimajući svoju dob od vrijednosti 200. Primjerice, maksimalni broj otkucaja srca u minuti za 45-godišnjaka je 155, a tijekom vježbanja trebali bismo doseći 70% ove vrijednosti, što je u ovom slučaju oko 109 otkucaja u minuti.
Vježbe disanja
Vrlo važna tehnika za prevenciju raka su vježbe disanja koje pomažu u regulaciji funkcija srca, dišnog i živčanog sustava. Postoji nekoliko skupina vježbi disanja. Jedno od njih je trbušno (dijafragmatično) disanje, koje se sastoji u disanju samo dijafragmom u sjedećem položaju. Primjer takve vježbe je izmjenično disanje na prsa, odnosno udisanje i izdisanje jednom kroz desnu, a zatim kroz lijevu nosnicu.
Vježbe protiv oticanja
Glavna neugodnost za ljude nakon liječenja karcinoma dojke je limfedem koji nastaje kao rezultat uklanjanja žila ili limfnih čvorova u pazuhu. Onkološkim bolesnicima koji pate od ove neugodnosti najviše se preporučuje profilaksa protiv edema. Te se vježbe sastoje prvenstveno od pravilno razvijene tehnike samo-masaže, u kojoj se svi pokreti čine prema prsima, tj. Duž toka limfnih žila. Koriste se različiti oblici samo-masaže, uključujući milovati, gnječiti, gnječiti i tapšati.
Izometrijsko-opuštajuće vježbe
Zasebna skupina vježbi usmjerena je na onkološke bolesnike s popratnim bolestima motoričkih organa. Izometrijsko-opuštajuće vježbe, jer o njima govorimo, sastoje se u povremenom stezanju mišića koji sudjeluju u pokretu i opuštanju ostalih. Poboljšavaju protok limfe u tijelu, sprečavajući postoperativni edem.
Ispravno odabrani setovi vježbi s fotografijama i detaljni opisi nalaze se u četvrtom poglavlju vodiča "Možete pobijediti s rakom i alergijom" Janusza Pice i psihologa i psihoterapeuta Barbare Pić. Više informacija o vodiču i programu za rak "Nada" dostupno je na: www.wygrajznowotworem.pl.
Press materijali Pročitajte također: 10 stvari koje biste trebali raditi kad vam se život raspada Možete li se odmoriti? BOL u kostima - uzroci.Što mogu značiti bolovi u kostima?
