Sada smo u stanju bolje izliječiti tumore i - što je najvažnije - učinkovitije se zaštititi od njih. Naučite pravila koja će smanjiti rizik od raka. Vaš zaštitni kišobran protiv raka je pravilna prehrana, redoviti pregledi i zdrav način života.
Proces stvaranja malignog tumora vrlo je složen. Ogromnu ulogu u tome igra interakcija unutarnjih (npr. Genetskih uvjeta) i vanjskih čimbenika (npr. Udisanje zagađenog zraka, prehrana bogata kancerogenim proizvodima). Zahvaljujući dugogodišnjem radu tisuća znanstvenika širom svijeta, s velikim stupnjem vjerojatnosti sumnjamo što može pridonijeti raku, a što suprotno.
Prevencija raka: kladite se na biljne proizvode
U povrću, voću i žitaricama pronaći ćete puno sastojaka koji se mogu koristiti u prevenciji raka. Fitoestrogeni od soje mogu pomoći u prevenciji raka dojke. Indol prisutan u kupusu i brokuli pomaže u zaštiti od mutacije gena. Likopen, kojeg u rajčici ima puno, uklj. sprečava kancerogene promjene na prostati. Vlakna su neprocjenjiva, tj. Biljna vlakna - oni ubrzavaju prolazak kancerogenih tvari kroz crijeva, a time i ograničavaju njihovu apsorpciju. Snažni antikancerogeni spojevi pronađeni su i u češnjaku, zelenom čaju, grožđu, đumbiru, malinama i gljivama bukovača. Kako bi iskoristili ove zdravstvene prednosti biljnih proizvoda, Svjetski fond za istraživanje raka preporučuje jesti 5 porcija povrća i voća dnevno. Jedna porcija je najmanje 80 g voća ili povrća ili čaša soka od voća ili povrća.
Pročitajte i: Dijeta protiv raka - zdrava prehrana sprečava rak Cancerophobia, koja je cijelo vrijeme mislim da imam rak. Kako si mogu pomoći? Mamografija: indikacije i tijek pregleda
Prevencija raka: jedite meso što je manje moguće
Liječnici sumnjaju da ograničavanje mesa u vašoj prehrani može pružiti veću zaštitu protiv raka nego jednostavno povećanje količine voća i povrća. Spomenuti Svjetski fond za istraživanje raka preporučio je da se ne smije prelaziti 80 g mesa i mesnih proizvoda dnevno, crveno meso zamijeniti bijelim mesom (puretina, zec, piletina) i uvesti više ribe. Primjerice, dokazano je da je rizik od raka debelog crijeva niži kod osoba koje svakodnevno jedu oko 100 g morske ribe (skuša, bakalar, losos).
Koji proizvodi pomažu u izbjegavanju raka? Pogledajte!
VažnoLoše i dobre vijesti
Nakon srčanih bolesti, rak je danas drugi vodeći uzrok smrti. No, postoje i dobre vijesti: prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), rakom možemo smanjiti čak 66% čineći male promjene u svakodnevnim aktivnostima. Epidemiolozi čak kažu da je životni stil uzrok preko 80 posto. bolesti. Prema njihovom mišljenju, samo je mali postotak slučajeva karcinoma neovisan o našem ponašanju.
Prevencija raka: brinite o svojoj psihi i dobrim odnosima s ljudima
Psihoonkolozi koji proučavaju emocionalne odgovore pacijenata u različitim fazama raka naglasili su da tri važna psihološka čimbenika značajno povećavaju rizik od razvoja karcinoma. To su: stres koji je izvan kontrole, usamljenost i nemogućnost izražavanja. Razmislite isplati li se živjeti samo za sutra, trudeći se imati veću kuću, automobil ili druga materijalna dobra. Umjesto toga, investirajte u temeljne vrijednosti - međuljudske odnose, unutarnji razvoj, ostvarenje svojih strasti. Naučite se odmarati, naspavati i osjećati se dobro. Njegujte optimizam i duševni mir - to ćete postići vježbanjem joge ili drugim tehnikama opuštanja.
Prevencija raka: izbjegavajte duhanski dim
Nema sumnje: pušenje je jedan od glavnih krivaca raka. Odgovorno za 30 posto. smrti od svih vrsta karcinoma (i čak 90% od raka pluća). Žene koje puše još su gore - studije su pokazale da žene u prosjeku imaju dvostruko veću količinu enzima koji ekstrahira kancerogene tvari u duhanskom dimu. Štoviše, istraživanje Američkog udruženja za rak pokazalo je da su partneri nepušača žestokih pušača vjerojatnije da će razviti naizgled nepovezane karcinome poput raka vrata maternice. To je zato što se kancerogeni nikotinski toksini nalaze i u spermi i tako dopiru do cerviksa. Srećom, vaše tijelo ima velike regenerativne sposobnosti, a ako za 5 godina ne pušite i izbjegavate pušače, prepolovit ćete rizik da se razbolite.
Prevencija raka: oksigenirajte tijelo i vježbajte
Iako su mnoga istraživanja pokazala da redovita tjelovježba smanjuje rizik od raka, mehanizam ove pojave još uvijek nije u potpunosti razjašnjen. Neki istraživači vjeruju da je to povezano s povećanim protokom kisika u tijelu kroz vježbanje. Svakodnevno aktiviranje (npr. 30 minuta brzog hodanja) pomaže vam da ostanete u dobroj formi. Pretilost je jedan od najvažnijih čimbenika koji povećava rizik od raka, posebno maternice, dojke, debelog crijeva, bubrega i žučnog mjehura. Također daje lošiju prognozu u slučaju bolesti.
Prevencija raka: pametno koristite sunce
Znamo da izlaganje suncu povećava rizik od raka kože, no ipak se velika većina sunčamo jer vjerujemo da se "to meni neće dogoditi". I ova vrsta raka postaje sve češća. Jedina zaštita od njega je svakodnevna uporaba pripravaka za sunčanje - na našoj geografskoj širini minimalno SPF 15. Australski znanstvenici objavili su rezultate petogodišnjeg istraživanja koje pokazuje da u područjima s velikim izlaganjem suncu svakodnevno korištenje kreme za sunčanje smanjuje rizik od razvoja raka kože za 40 posto. Posebna zaštita od sunca je za djecu - mnogi stručnjaci vjeruju da rak kože često uzrokuje opekline od sunca u djetinjstvu.
Učini to nužnoZdrava poljska prehrana
U prošlosti su na našim stolovima dominirale razne žitarice, grašak, kruh od cjelovitih žitarica i kiseli kupus. Meso je bio samo dodatak. Danas prosječni Poljak ima 47 kg svinjetine godišnje! A upravo crveno meso (uglavnom sijalna kiselina koju sadrži) uzrokuje upalu u tijelu koje može pokrenuti razvoj raka, osobito probavnog sustava. Stoga se vratite tradiciji i vratite zdrave razmjere u svakodnevnu prehranu.
Prevencija raka: održavajte svoje hormone u ravnoteži
Vjeruje se da 20 posto. rak je povezan s viškom proizvedenih hormona. Primjerice, previše estrogena može povećati rizik od raka dojke, endometrija, jajnika, a ponekad i raka vrata maternice i debelog crijeva. Da biste održavali ravnotežu hormona, prije svega morate biti vitki jer se proizvodnja hormona povećava proporcionalno vašoj težini. Zasebna tema su kontracepcijske tablete i HRT (hormonska nadomjesna terapija). Sumnja se da uzimanje HRT-a povećava rizik od razvoja raka dojke. Ali neki istraživači vjeruju da se ovaj rak jednostavno otkriva ranije, jer se te žene češće pregledavaju. Međutim, antikancerogeni učinci upotrebe kontracepcijskih tableta potvrđeni su istraživanjima: pružaju 50% zaštitu protiv raka jajnika i endometrija te smanjuju rizik od analnog raka za 20%.
Prevencija raka: redovito pregledavajte
Danas je većina karcinoma 100% izlječiva, pod uvjetom da se bolest brzo otkrije. Vrijedno je znati da je potrebno da tumor dojke dosegne promjer od 1,5 cm, najmanje 5 godina.A najbolje šanse za potpuni oporavak su kada tumor ne prelazi 0,5 cm. Zaključak je jednostavan: morate se redovito kontrolirati kako biste izbjegli rak. Ultrazvuk dojke, mamografija, citologija, RTG pluća, kontrola kože dermatologom ili kolonoskopija testovi su koji vam omogućavaju da na vrijeme otkrijete rizik od raka. Ako je vaša obitelj imala slučajeve raka dojke, jajnika, debelog crijeva ili debelog crijeva, vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom o genetskom testiranju.
mjesečni "Zdrowie"
