Primjerice, povratak sportskom bavljenju sportom nakon nekoliko mjeseci ili nekoliko godina zbog nedostatka vremena, lijenosti, ozljeda, bolesti ili trudnoće može predstavljati rizike koji se moraju znati i izbjegavati. Prestanak sportske aktivnosti uzrokuje smanjenje mišićne mase i gustoće kostiju. Tijekom oporavka, učinkovitost je slabija, rizici da se pojave bol, umor, rane i respiratorni distres pojačavaju se ozbiljnije.
Liječnički pregled
Tijekom oporavka od sporta, preporučljivo je pitati svog liječnika za savjet, nadzirati krvni tlak i na kraju obaviti pregled sa svojim liječnikom, posebno ako imate više od 40 godina i u slučaju prisutnosti jedne ili više patologija ili ako Prekid u sportu nastao je zbog ozljede.Ne nastavljajte sport zbog nove aktivnosti
Obeshrabruje nastavak sporta zbog nove aktivnosti jer je rizik od ozljeda veći. U stvari, osoba ne kontrolira dobro tehniku i pozicije koje treba zauzeti. Stoga riskirate ozljeđivanjem neprimjerenim pokretima.Sportski izbor
Osim liječničkih kontraindikacija, poželjno je odabrati sport koji ste već trenirali, poput trčanja, biciklizma ili plivanja.Bavite se sportom postupno
Prije nastavka, primjerice, pješačke utrke, izvedite neke sesije za brzo hodanje, progresivno povećavajući svaku sesiju, brzinu i trajanje. Za utrku pješaka provedite, primjerice, sesije u trajanju od 15 do 20 minuta tijekom prva 2 ili 3 tjedna, a zatim postupno povećavajte trajanje napora na 30 minuta, a zatim na 45 minuta. Savjetuje se da odmah trenirate dva puta tjedno u trajanju od 45 minuta do 1 sat u prosjeku.Važnost grijanja
Zagrijavanje koje je uvijek važno, to je više nakon prestanka bavljenja sportom. Na primjer, 10 minuta trčanja prije sportskog treninga može vam omogućiti da se dobro pripremite.Zaustavite se u slučaju boli
Pojava boli tijekom sportske aktivnosti odmah nameće svoj prekid, posebno ako je bol nastala zbog ozljede koja je uzrokovala ovaj prekid. Oprez s oprezom razmotrit će se 2 do 3 dana kasnije.hidratacija
Ne zaboravite redovito piti kako biste imali dovoljan vodeni doprinos koji će omogućiti dobro funkcioniranje mišića i izbjeći ozljede.Počivajte i protežite se
Hodajte polako otprilike pet minuta duboko dišući, a zatim radite vježbe istezanja.masaže
Lagana masaža nakon napora može biti vrlo korisna.Hrana i duhan
Usvojite zdravu prehranu, nemojte preskakati obroke i popodnevno zabavite kao voće.Ako se želite ponovo baviti sportom, preporučljivo je napustiti duhan.
Poseban slučaj: nakon bolesti
Pitajte svog liječnika za savjet u slučaju patologije, na primjer kao kardiovaskularne bolesti, astme ili raka.astrosystem - Fotolia.com
