Nakon prekida nastavite s bavljenjem sportom

Primjerice, povratak sportskom bavljenju sportom nakon nekoliko mjeseci ili nekoliko godina zbog nedostatka vremena, lijenosti, ozljeda, bolesti ili trudnoće može predstavljati rizike koji se moraju znati i izbjegavati. Prestanak sportske aktivnosti uzrokuje smanjenje mišićne mase i gustoće kostiju. Tijekom oporavka, učinkovitost je slabija, rizici da se pojave bol, umor, rane i respiratorni distres pojačavaju se ozbiljnije.

Liječnički pregled

Tijekom oporavka od sporta, preporučljivo je pitati svog liječnika za savjet, nadzirati krvni tlak i na kraju obaviti pregled sa svojim liječnikom, posebno ako imate više od 40 godina i u slučaju prisutnosti jedne ili više patologija ili ako Prekid u sportu nastao je zbog ozljede.

Ne nastavljajte sport zbog nove aktivnosti

Obeshrabruje nastavak sporta zbog nove aktivnosti jer je rizik od ozljeda veći. U stvari, osoba ne kontrolira dobro tehniku i pozicije koje treba zauzeti. Stoga riskirate ozljeđivanjem neprimjerenim pokretima.

Sportski izbor

Osim liječničkih kontraindikacija, poželjno je odabrati sport koji ste već trenirali, poput trčanja, biciklizma ili plivanja.

Bavite se sportom postupno

Prije nastavka, primjerice, pješačke utrke, izvedite neke sesije za brzo hodanje, progresivno povećavajući svaku sesiju, brzinu i trajanje. Za utrku pješaka provedite, primjerice, sesije u trajanju od 15 do 20 minuta tijekom prva 2 ili 3 tjedna, a zatim postupno povećavajte trajanje napora na 30 minuta, a zatim na 45 minuta. Savjetuje se da odmah trenirate dva puta tjedno u trajanju od 45 minuta do 1 sat u prosjeku.

Važnost grijanja

Zagrijavanje koje je uvijek važno, to je više nakon prestanka bavljenja sportom. Na primjer, 10 minuta trčanja prije sportskog treninga može vam omogućiti da se dobro pripremite.

Zaustavite se u slučaju boli

Pojava boli tijekom sportske aktivnosti odmah nameće svoj prekid, posebno ako je bol nastala zbog ozljede koja je uzrokovala ovaj prekid. Oprez s oprezom razmotrit će se 2 do 3 dana kasnije.

hidratacija

Ne zaboravite redovito piti kako biste imali dovoljan vodeni doprinos koji će omogućiti dobro funkcioniranje mišića i izbjeći ozljede.

Počivajte i protežite se

Hodajte polako otprilike pet minuta duboko dišući, a zatim radite vježbe istezanja.

masaže

Lagana masaža nakon napora može biti vrlo korisna.

Hrana i duhan

Usvojite zdravu prehranu, nemojte preskakati obroke i popodnevno zabavite kao voće.

Ako se želite ponovo baviti sportom, preporučljivo je napustiti duhan.