Razumno MRŠAVANJE - prehrana, vježbanje, njega

Pritisak na vitku figuru toliko je velik da vas čak dva ili tri kilograma viška kilograma mogu učiniti kompleksnima. Većina nas je barem jednom u životu probala modnu prehranu i pokušala smršavjeti. Obično je entuzijazam brzo prolazio i kilogrami su se vraćali, tj. Pojavio se yo-yo efekt. Ali može biti drugačije ako razvijete sveobuhvatan program mršavljenja.

U borbi protiv prekomjerne težine eksperimentiramo s raznim dijetama, samo kako bismo izgledali kako moda nalaže. U međuvremenu, velik i brz gubitak kilograma može negativno utjecati na vaše zdravlje. Masnoća je prirodni izvor energije za tijelo i štiti unutarnje organe te "mazivo" za zglobove. Preduvjet da se riješite viška kilograma, a zatim i održavate vitku i vitku figuru, jest postupno smanjenje tjelesne težine. Ako izgubimo 3 do 4 kilograma mjesečno i rasporedimo program mršavljenja na četvrtine, imamo priliku izgubiti 10 ili više kilograma bez štete po zdravlje i bez yo-yo efekta!

Koju god dijetu odabrali, za mršavljenje započnite s promjenom navika. Nije teško, a u konačnici je puno važno. I da, umjesto da koristite lift, uvijek se penjajte i spuštajte stepenicama. Idite u duge šetnje barem dva puta tjedno. Nakon jela, umjesto drijemanja na stolici, operite posuđe ili zalijevajte cvijeće. Zahvaljujući tome potaknut će se metabolički procesi u tijelu. Tijekom režima prehrane nemojte se mučiti s mišlju da presporo gubite kilograme, već uživajte u svakom izgubljenom kilogramu. Provjeravajte svoju težinu najviše tjedno, po mogućnosti natašte ili dva sata nakon obroka.

Važno

Kako izračunati je li težina normalna?

Da bismo vidjeli bismo li trebali početi gubiti kilograme, izračunajte tzv indeks tjelesne mase (BMI). U tome će vam pomoći kalkulator tjelesne mase.

Također pročitajte: 7 najčešćih mitova o BMI kalkulatoru za mršavljenje - formula za ispravne BMI formule za idealnu tjelesnu težinu

Pametna prehrana osnova je mršavljenja

Promišljena prehrana temelj je uspjeha u mršavljenju. Vrijedno je osigurati raznolikost jelovnika. U suprotnom, možemo se prebrzo obeshrabriti.

Dijeta za mršavljenje koju predlažemo trebala bi se koristiti najmanje mjesec dana. Ispravno sastavljen, omogućit će nam da izgubimo oko 3,5 kg. Za to vrijeme tijelo bi trebalo dobiti 1000 do 1500 kcal dnevno i oko 25-30 g masti. Najbolje je jesti četiri obroka i sjesti na večeru najkasnije 2-3 sata prije spavanja.

Učini to nužno

Jedite polako, često (najmanje 4 obroka dnevno), ali u malim obrocima
smanjiti životinjske masti u korist biljnih masti (ulje ili maslinovo ulje)
izbjegavajte šećer, koristite manje soli (zadržava vodu u tijelu)
Pijte negaziranu mineralnu vodu između obroka kako biste očistili tijelo
izbjegavajte gozbe oko raskošno postavljenog stola

Vježbe koje se mogu koristiti tijekom gubitka kilograma

Kratko zagrijavanje
Stanite u noge, ispružite ruke u stranu. Prilikom skretanja pokušajte lijevom rukom dodirnuti desnu nogu. Za to vrijeme izdahnite. Uzmite malo zraka dok se ispravljate, a zatim desnom rukom dodirnite lijevu nogu. Noge cijelo vrijeme treba držati ravno u koljenima. Ponovite vježbu, čineći po 10 okretaja u svaku stranu.

Modelirajte svoj trbuh
Lezite na leđa, stavite ruke pod glavu. Podignite glavu i ramena. Noge savijene u koljenima naizmjence približite prsima, dodirujući lijevi lakat u desno koljeno što je više moguće i obrnuto. Drugu nogu treba ispraviti i malo podići. Vježba se izvodi naizmjenično, savijajući svaku nogu 15 puta.

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Podignite noge, a zatim napravite vodoravne škare. Noge ne smiju stvarati pravi kut s trupom, a trbušni mišići moraju biti napeti. Napravite 20 udaraca na svakoj nozi. Tijekom vježbe sakro-lumbalna kralježnica trebala bi biti blizu tla.

Modelirajte svoja bedra
Ustanite uspravno, spojenih nogu. Napravite krajnji lijevi iskorak. Stavite ruke na desno bedro i istegnite lijevu nogu što je više moguće. Broji do 10, a zatim promijeni nogu. Dišite nježno dok vježbate. Napravite 15 iskoraka svakom nogom.

Neka vam stražnjica bude čvršća
Kleknite, naslonite podlaktice na zemlju. Podignite i ispravite lijevu nogu, a zatim je savijte u koljenu tako da bedro i tele čine pravi kut. Leđa bi vam trebala biti ravna. Podignite koljeno što je više moguće. Nakon 20 puta počnite vježbati s drugom nogom.

Celulit je obično vidljiviji pri mršavljenju

Celulit je rezultat prisutnosti različitih toksina u masnim stanicama. Ne mora, iako je najčešće povezano s prekomjernom težinom. Kad mršavi, obično postaje vidljiviji. Stoga, tijekom tretmana za mršavljenje, vrijedi koristiti pripravke koji će spriječiti stvaranje narančine kore. Anticelulitna kozmetika uključuje sastojke koji jačaju stijenke krvnih žila i potiču mikrocirkulaciju u stanicama, ubrzavajući tako sagorijevanje masti: kofein, ekstrakti bršljana, divljeg kestena, ginko bilobe.

Da biste izbjegli strije, koristite kozmetiku koja potiče proizvodnju kolagena

Ove svijetle ili plave pruge - rezultat slabog vezivnog tkiva - često su rezultat brzog debljanja i brzog mršavljenja. Nastaju na trbuhu, bedrima, stražnjici i dojkama. Budući da se strije vrlo teško uklanjaju, bolje ih je spriječiti. Kozmetiku koja potiče proizvodnju kolagena u stanicama kože, a time i poboljšava njezinu elastičnost, trebali bi koristiti prvenstveno ljudi koji su se puno udebljali i namjeravaju radikalno smršaviti.

Preporučeni članak:

Kako smršavjeti bez opuštene kože?

Njega kozmetike koja će vam pomoći da smršavite

Može li vas krema učiniti vitkijom? Da, donekle postoje, postoje kozmetički proizvodi koji ubrzavaju sagorijevanje masti u stanicama.
Postoje i pripravci zahvaljujući kojima koža nakon tretmana za mršavljenje ne gubi svoju čvrstoću.Kozmetika, koju proizvođači nazivaju "mršavljenje", djeluje gotovo isto kao i anticelulit. Sadrže slične sastojke: kofein i učvršćujući kolagen. Neki od njih uključuju i rutinu koja blokira prodiranje glukoze u masne stanice i enzime koji smanjuju spužvavost kože. Većina pripravaka je gusta kreme koje se pažljivo utrljavaju u tijelo zagrijano masažom.