Načini za prevladavanje zimske depresije i nedostatka sunca

Uhvatila vas je zimska depresija? Umjesto da se žalite na vrijeme, sažalijevate sami sebe i gubite vjeru u smisao postojanja, pokušajte poboljšati svoje raspoloženje - idite u saunu ili solarij, pokušajte se okružiti bojama, koristite aromaterapiju. Zahvaljujući tome, riješit ćete se umora i melankolije. Otkrijte načine za rješavanje zimske depresije!

Jeste li zimska depresija? Nema više tuge i prigovora! Otkrijte načine za rješavanje zimske depresije! Moderna žena aktivna je i snalažljiva žena koja može pronaći dobar način za sve. Stoga, umjesto da podlegnete raspoloženju i padnete u zimsko-proljetnu letargiju, učinite sve što možete kako biste zimu prošli s osmijehom na licu. Prije svega, morate biti ljubazni i nježni prema sebi. Pokušajte se okružiti ljudima koji pozitivno gledaju na život. Ne potiskujte svoje osjećaje i ne preuzmite previše odgovornosti. Bez grižnje savjesti, dopustite si veće zadovoljstvo. Tek tada ćete se opustiti, biti optimistični i veseli. Odaberite svoj omiljeni oblik opuštanja. Nekima pomaže aromatična kupka, drugima ples ili posjet solariju. Energije vam može dodati večera uz svijeće, odlazak s djetetom u kino na dobru komediju ili ... crveni šal. Ovo je samo nekoliko ideja za vraćanje životne radosti. Koristite ih i brzo ćete vratiti ravnotežu.

Načini zimske depresije

Više kisika

Uskočite u toplu jaknu s kapuljačom, po mogućnosti od vodonepropusne tkanine, i prozračnom membranom (štiti vas od hladnoće, u njoj se nećete pokisnuti ili znojiti) i krenite po zdravlje! Tjelesna aktivnost zimi daje više koristi nego ljeti - povećava proizvodnju imunoloških tijela, tjera mozak u više kisika i povećava količinu endorfina koji štite od zimskog lošeg raspoloženja. Ali tu se ne zaustavlja: zbog hladnog zraka metabolizam se povećava kako bi se održala točna tjelesna temperatura. To znači da sagorijevamo više kalorija tijekom zimske šetnje nego tijekom ljetne šetnje. Tako si možemo dopustiti da jedemo malo bez rizika od debljanja. Zimski zrak također nema alergene. Ali ima i nedostataka: niske temperature mogu povisiti krvni tlak (krvne žile se skupljaju) i stegnuti bronhije, zbog čega može biti opasno za osobe s hipertenzijom i astmatičare.

Iako je aktivan u zraku najbolji način za rješavanje zimske depresije, bilo koji oblik vježbanja bolji je od nečinjenja. Plivanje opušta, oblikuje tijelo, oblikuje uglađenost pokreta. Opuštajući učinak vode u kombinaciji s naporom učinkovito ublažava napetost. Možete se prijaviti za vodeni aerobik - djeluje baš poput plivanja. Ako želite ojačati mišiće, počnite ići u teretanu. Međutim, vježbe s instrumentima zahtijevaju spretnost, tako da ih nastavnik treba pojedinačno odabrati. Bolje ih je raditi pod nadzorom stručnjaka kako se ne bi ozlijedili. Idi kuglati, igrati biljar. Gimnastika je sport za sve. Energiju možete crpiti iz plesa. Ako ste oduvijek sanjali o učenju energizirajuće salse, dobro je vrijeme da se prijavite na tečaj. Poboljšat ćete svoje raspoloženje i upoznati nove ljude. Radite ono što će vam dati snagu.

Aromaterapija

Miris cimeta, naranče, grejpa ili mandarine koji lebdi u zraku odmah će vas odvojiti od svega. Najlakši način je upaliti mirisnu svijeću ili poprskati vodu s nekoliko kapi ulja. Također možete koristiti poseban kamin za aromaterapiju. Mirisna kupka poboljšat će vašu dobrobit. Mekana svjetlost svijeća i opuštajuća glazba omogućit će vam da se otrgnete od stvarnosti, pomoći će vam da vratite vitalnost i unutarnji sklad. Pažljivo izvedeni kozmetički tretmani umirit će vam živce, poboljšati dobrobit i pozitivno utjecati na vašu ljepotu. Započnite s pilingom, a zatim se uronite u toplu vodu s dodatkom vašeg omiljenog ulja (posebno ulje naranče ima antidepresivna svojstva), morske soli i tekućine koja će nahraniti i navlažiti kožu. Dok se kupate, pokušajte se smiriti, sklopiti oči i pola sata razmišljati samo o užicima. Zamislite plažu, večera za dvoje. Nakon što se osušite mekanim ručnikom, posegnite za losionom za tijelo i kremom za lice. Umotajte se u topli ogrtač, odrijemajte, čitajte, pijte voćni čaj. Ujutro, kada se ne možete probuditi ili nakon posla, kad teturate na nogama, kupajte se u toploj kupki s dodatkom energizirajućeg ulja (citrusi, čaj, cedar, ruža). Nakon kupanja isperite tijelo hladnom vodom. Ako vam je teško zaspati, dodajte u vodu ekstrakt cvijeta lavande, lišće matičnjaka, borove iglice, smreku ili jelu - oni će smiriti tijelo i umiriti živce.

Pročitajte i: Helioterapija - ljekoviti utjecaj sunca na razne bolesti Zahvaljujući njušnom pamćenju pamtimo mirise iz godina. Provjerite kako se to događa ...

Uhvatite zrake sunca

Otvorite prozore da u sobu uđe što više svjetla. Napravite kratku pauzu u šetnji na poslu. Izložite lice suncu. Kupanje u njegovim zrakama popravit će vaše raspoloženje i osigurati dobar san. Možete ići u solarij. Istina je da tamo korištena svjetlost ne pruža toliko dobrobiti kao prirodna, ali baš kao što opušta. Međutim, ne zaboravite postupno povećavati dozu zračenja, ovisno o tenu. Dovoljno je nekoliko tretmana. Chandru možete ublažiti primjenom fototerapije. Ugrijava vas, poboljšava koncentraciju, vraća spremnost za rad i olakšava preživljavanje do proljeća. Ako nabavite posebnu svjetiljku, možete se "upaliti". Nakon samo nekoliko seansi pospanost će nestati, a volja za životom će se povećati. Vrijeme liječenja je nevažno, ali ako imate problema sa zaspanjem i ne možete se probuditi ujutro, najbolje je da svijetlite ujutro.

Promijenite prehranu u ... masniju

Želite li nešto masno? U ovo doba godine to je normalno. Tijelu je potrebno malo više energije za uravnoteženje ravnoteže topline. Umjesto sendviča sa slaninom ili kotleta, jedite masnu morsku ribu.Pružit ćete tijelu omega-3 masne kiseline, neprocjenjive za oči, kosti, srce i mozak, te antioksidanse - vitamine A i E. Ako ne volite ribu, posegnite za dodacima prehrani: riblje ulje (ekstrakt jetre ribe) ili omega-3 kapsule (odnosno pripremljena masnoća od cjelovite ribe Dodaci će ojačati vaš imunitet kada često zaražite infekcijama, a namijenjeni su i osobama kojima prijeti ateroskleroza i reumatizam.

Prekrasna snaga čokolade

Tamna čokolada prepuna je antioksidansa kako biste održali mladost. Sprječava aterosklerozu i stvaranje krvnih ugrušaka, jača srce, posvjetljuje um, daje energiju, filtrira bubrege i smiruje kašalj. Pojede se za desert nakon jake večere, povećava izlučivanje žuči (što uzrokuje prekomjerni zatvor). Jedini nedostatak: kalorijski sadržaj. Međutim, ako si u trenutku tuge dopustite kockice-dvije, to neće utjecati na vašu figuru, ali pomoći će vam da prebrodite zimsku depresiju. Blagodati čokolade mogu se nekažnjeno koristiti kada se čokoladna kozmetika koristi za pranje i njegu tijela. Imaju opuštajuća, hidratantna i hranjiva svojstva, sprečavajući starenje.

U planine, na more, u tople zemlje ...

Ako odete na godišnji odmor, imat ćete brojne prednosti: ojačat ćete imunitet, opustiti se, oksigenirati i stimulirati kosti. Pod uvjetom da se aktivno odmarate. Kupanje na suncu potaknut će kožu da proizvodi vitamin D. Ne morate ići u planine. Na moru je vrijeme stabilnije, a zrak sadrži puno kisika i joda. Šetnja plažom je umirujuća i opuštajuća. U tropskim krajevima zagrijat ćete se i napuniti baterije dobrom energijom koja bi trebala potrajati ljeti.

Zagrijte se u sauni

Dobar je način za oksigenaciju tijela (brže dišemo toplinu) i jačanje imunološkog sustava (zbog gubitka vode krv se zgušnjava i tada započinje proizvodnja imunoloških tijela. Visoka temperatura tjelesnu temperaturu podiže za 2-3 ° C, a pod utjecajem topline opuštaju se Uz to, tijekom jedne seanse možete izgubiti oko 300 kcal (isto kao tijekom trčanja od 4 kilometra). Stoga ćete se, kad napustite saunu, osjećati lakše i opuštenije. Međutim, ovo nije terapija za ljude koji pate Pate od rozaceje ili adolescentnih akni, imaju kapilarnu kožu ili proširene vene. Trudnice i menstruacije, osobe s respiratornom insuficijencijom, hemoragičnom dijatezom trebaju se odreći. Srčani bolesnici mogu ići u saunu, ali umjereno i nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.

Cijenite snagu boja

Boje ne govore samo o našoj duši, već i izravno utječu na cijelo tijelo. Vrijedno je okružiti se bojama koje će vas razveseliti. Crvena i narančasta dobra su za melankoliju i zimske zimice - potiču vitalne sile, ubrzavaju cirkulaciju i podižu krvni tlak (stoga se preporučuju osobama s niskim krvnim tlakom). Poboljšavaju metabolizam i djeluju zagrijavajuće. Nosite crveni džemper ili narančasti šal. Ako su vam takve boje preagresivne, odaberite smirenije, npr. Ružičasta, marelica, plava - one pobuđuju optimizam i smiruju vas. Kupite žutu torbu (žuta je dobra za radost, daje vam osjećaj unutarnje slobode). Boja zlata daje vam energiju, zelena daje nadu i opušta, tamnoplava, indigo i ljubičasta opuštaju se i povećavaju koncentraciju.

Nastavi se smješkati

Smijeh liječi dušu i poboljšava cjelokupno stanje. Produbljuje dah i oksigenira mozak (dok se smijemo uzimamo 3 puta više zraka nego inače), koji tada oslobađa više endorfina. Zahvaljujući tome, naše se raspoloženje odmah popravlja i na svijet počinjemo gledati iz druge perspektive. Istodobno, inhibira lučenje adrenalina i kortizola, što pomaže u suočavanju sa stresom. Oslobađanje pozitivnih emocija dovodi do povećanja proizvodnje bijelih krvnih stanica, čime se poboljšava imunitet tijela. Smijeh jača dijafragmu i trbušne mišiće, ubrzavajući metabolizam, što olakšava mršavljenje. Ljudi vesele naravi lakše prevladavaju poteškoće i rjeđe obolijevaju. Nisi jedan od njih? Možete razviti smijeh u sebi. Pokušajte započeti i završiti svoj dan nasmijani, bez obzira koliko bilo teško. Zabilježite broj smijeha tijekom dana i pobrinite se da ih svaki dan bude više. Sa sobom ponesite sliku, maskotu ili neki simbol zbog kojeg ćete se osjećati radosnije kad je gledate. Otkrijte snagu igre - uključite se u smiješne situacije što je češće moguće.

Duge večeri za sebe

Ako primijetite simptome zimske depresije, nemojte se zadržavati unutar četiri zida, već idite na bazen, kino ili prijatelje. Zima je dobro vrijeme za sustizanje društvenih aktivnosti, čitanje odloženih knjiga, odlazak u kazalište, koncert ili razvijanje hobija. Pokušajte se okružiti ljudima koji pozitivno gledaju na život, a prije svega budite ljubazni i nježni prema sebi. Bez grižnje savjesti, dopustite si veće zadovoljstvo. Tek tada ćete se opustiti i biti veseli.

Preporučeni članak:

mjesečni "Zdrowie"