Pre-dijabetes je zadnji trenutak za suzbijanje dijabetesa. Šećer u gornjoj granici norme ne mora biti razlog za zabrinutost. Možda je to vaša osobna osobina ... Ali za svaki slučaj svako malo provjerite razinu glukoze i malo promijenite način života. Jer ako sada ništa ne poduzmete, za nekoliko godina možete se pridružiti gotovo tri milijuna dijabetičara.
Pre-dijabetes nije dijabetes, ali se u bilo kojem trenutku može pretvoriti u dijabetes. Postoji spor oko toga zahtijeva li predijabetes farmakološko liječenje ili je dovoljno promijeniti način života. Jedno je sigurno - to ne treba shvatiti olako. Normalni šećer u krvi u zdrave osobe kreće se od 60 do 100-110 mg% (ovisno o laboratoriju). Ako imate samo jedan test i povišen je, to ne znači da imate dijabetes, ali trebao bi zatražiti da posjetite svog liječnika i odete na daljnje pretrage. Kad se nakon drugog pregleda pokaže da ste u granicama normale - dobro spavajte, u vašem se tijelu ne događa ništa loše. Vjerojatno je vaša razina glukoze u krvi u gornjoj granici normale vaša individualna karakteristika.
Do prije nekoliko godina, šećer u krvi se smatrao ispravnim na razini od 125 mg%. Norma je snižena na 100 mg% jer su studije pokazale da postojanje konstantnog šećera u krvi iznad ove vrijednosti povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Slušajte o preddijabetesu. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Predijabetes je upozorenje protiv dijabetesa
Problem s prekomjernim šećerom u krvi pojavljuje se kada se nakon dva testa natašte (tj. Najmanje 8 sati nakon zadnjeg obroka) utvrdi da je njegova razina između 100 i 125 mg%. Ovo je preddijabetes ili, tehnički gledano, abnormalna netolerancija na glikemiju ili glukozu. Tada je potrebno provesti test tolerancije glukoze. Sastoji se od prvo vađenja krvi natašte i mjerenja razine šećera. Zatim, u roku od 5 minuta, trebate popiti 75 g glukoze otopljene u 250-300 ml vode. Svakih pola sata radi se još jedan test krvi. Ako je nakon 2 sata razina glukoze 140-190 mg%, tijelo se ne može nositi s glukozom.
Pre-dijabetes još nije bolest, ali shvatite to kao ozbiljno upozorenje. Ovo je trenutak kada još uvijek možete učinkovito suzbiti razvoj dijabetesa ili ga barem značajno odgoditi. Međutim, da biste razinu glukoze vratili u normalu, morate promijeniti način života - smršati, povećati tjelesnu aktivnost i pravilno se hraniti.
Također pročitajte: GLIKEMIJSKI INDEKS: što je to? O čemu ovisi glikemijski indeks? Neobični simptomi bolesti otežavaju dijagnozuUzroci dijabetesa tipa 2
Glavni uzroci dijabetesa tipa 2 su prekomjerna tjelesna težina, trbušna pretilost, nedostatak tjelesne aktivnosti i previše kalorična prehrana. Svi u obitelji s dijabetesom također su u opasnosti. Svake godine šećer bi trebali obilježavati ljudi koji su u rizičnoj skupini, odnosno: imali su ili imaju obitelj dijabetičara, prošli su tzv. gestacijski dijabetes, imali su dijete teže više od 4,5 kg, imaju nisku razinu dobrog kolesterola (HDL ispod 35 mg%), visoku razinu triglicerida (preko 200 mg%) i hipertenziju (140/90 mm Hg ili više). Svi stariji od 45 godina trebali bi raditi test svake 3 godine.
Kako prepoznati dijabetes? Pogledajte VIDEO
Pre-dijabetes: Zdrava prehrana djeluje protiv dijabetesa
Prehrana treba biti raznovrsna, bogata vitaminima i mineralnim solima. I što je vrlo važno: treba zadržati omjer između proteina, masti i ugljikohidrata. Ugljikohidrati mogu pokriti 50-60 posto. dnevna potreba za energijom, bjelančevine - 15-20 posto, a masti (vidljive i skrivene u proizvodima) - 20-30 posto. Polovica bjelančevina trebala bi poticati, na primjer, iz ribe, svježeg sira, bjelanjaka, barem polovica masti - iz biljnih ulja, a većina ugljikohidrata iz najmanje obrađenih proizvoda (npr. Povrće, kruh od cjelovitih žitarica, gusta krupica).
TEST >> PROVJERITE IMATE LI PREDDIABETSKO STANJE
Važno100 mg% je granica za normalni šećer u krvi. Ovaj rezultat nije znak bolesti, ali može biti vjesnik bolesti.
Pre-dijabetes: vježbanje je jednako važno kao i prehrana kod dijabetesa
Tjelesna aktivnost pomaže u održavanju pravilne tjelesne težine, što je vrlo važno u slučaju dijabetesa. Preporuča se hodanje, plivanje, skijanje, odbojka ili košarka. Gimnastika, trčanje, aerobik i brze šetnje dobro funkcioniraju svaki dan. Fizički napor mora biti redovit. Najbolje je vježbati najmanje 30-60 minuta tjedno barem 3 puta tjedno.Vježbe bi trebale započeti onim lakšima, a završiti smirujućim. Tijekom vježbanja trebate piti negaziranu negaziranu vodu.
Rezistencija na inzulin
Gušterača proizvodi hormon važan za metabolizam - inzulin - zahvaljujući kojem se glukoza koja cirkulira u krvi pretvara u energiju potrebnu za život. Ako jedemo puno, a malo se krećemo, zalihe energetskog goriva će rasti. Stanice prepune masti lijeno reagiraju na inzulin. Tako gušterača počinje proizvoditi sve više i više ovog hormona. Ali to ne pomaže - razvija se stanje koje se naziva inzulinska rezistencija. Gušterača ne može proizvesti dovoljno inzulina, a razvija se dijabetes tipa 2: razina glukoze u krvi neprestano je previsoka.
Promjene jelovnika kako bi se spriječilo dijabetes
- Jedite redovito: 3 glavna obroka i 2 dodatna obroka (ručak, popodnevni čaj).
- Obroci bi trebali imati sličan sadržaj ugljikohidrata, tj. Jednostavnih i složenih šećera. Jednostavnih šećera (šećer, slatkiši, med) treba svesti na minimum ili ih u potpunosti izbjegavati.
- Izbjegavajte pržiti hranu, umjesto toga pecite u foliji i na rešetki, kuhajte je na pari, dinstajte s minimalnom količinom masti.
- Ograničite sol, životinjske masti i blijedi kruh.
- Koristite nadomjestke s malo kalorija, npr. Prirodni jogurt umjesto vrhnja, nemasnu šunku umjesto kobasice.
- Birajte voće i povrće s manje ugljikohidrata. Na primjer, grah, grašak, soju, leću ili kukuruz zamijenite brokulom, cikorijom, rotkvicama, šparogama, krastavcima, vlascem, rajčicom. Umjesto crnog ribiza, banane, grožđe, suho voće - grejp, jabuke.
- Krupica, riža, tjestenina jedu al dente, tj. Malo nedovoljno kuhane - tijelo dulje razgrađuje ugljikohidrate koji se u njima nalaze.
- Sokove je najbolje cijediti kod kuće i razrijediti vodom. Sjetite se da su gotovi obično zaslađeni šećerom.
Preporučeni članak:
Dijeta za prevenciju dijabetesa - pravila, jelovnikmjesečni "Zdrowie"
