STRES i mobilizacija prije ispita

Neke ih stres povezan s ispitima učinkovito motivira za učenje. To ih tjera da dobiju krila i odgovaraju na najteža pitanja. Drugi, naprotiv - kad padne nula sati, osjećaju strah, totalno su zbunjeni i - unatoč činjenici da su se dobro pripremili za ispite - mrlje.

Čak i ako svoju školsku karijeru već imate iza sebe, vjerojatno ćete se morati iskušati više puta. Primjerice, tijekom ispita iz jezika, poslovne prezentacije ili prijave za atraktivno radno mjesto. U takvim je situacijama najlakše primijetiti kako se pozitivan stres pretvara u negativan. Promatrajući vlastite reflekse, učimo i o svom individualnom ponašanju pred opasnošću. Postoje ljudi koji dan prije ispita sjednu učiti, drugima treba udobnost od nekoliko dana. Svatko od nas također ima različite načine stjecanja znanja, pamćenja i bilježenja materijala.

Pročitajte i: Razmišljanje o prehrani i dobro pamćenje: što jesti za poboljšanje funkcije mozga Prehrana učenika - što jesti za poboljšanje pamćenja i brzine učenja Možete li kontrolirati stres?

Kako djeluje stres?

U prvoj fazi, tj. Vrijeme mobilizacije, poboljšavaju se pamćenje i koncentracija. Učimo brže, povećavaju se kreativne sposobnosti i bolji smo u rješavanju problema. Ovo je najbolje vrijeme za polaganje ispita. Zatim dolazi uzrujana faza: osjećamo kaos i prazno u glavi, smanjuje nam se učinkovitost, postupci nisu toliko precizni i povećava se vjerojatnost pogrešaka. Ako se napon ne isprazni, on je u svom zenitu. Ovo je faza uništavanja: prestajemo kontrolirati svoje postupke. Pojavljuju se poremećaji pamćenja, razmišljanja i pažnje. Uobičajena ponašanja uključuju agresiju, tjeskobu i nagon za bijegom.

Kako prevladati stres?

Negativni učinci stresa

Prije svega, to su poremećaji pamćenja i pažnje, gubitak racionalnog razmišljanja i povezivanja činjenica, trema, napadi panike, fiziološke reakcije (suhoća grla, povećan broj otkucaja srca, drhtanje ruku) i, posljedično, djelovanje znatno ispod vlastitih mogućnosti. Dogodi se da se stres na pregledu pretvori u fobiju. Kako se to ne bi dogodilo, vrijedi naučiti o psihološkim tehnikama učenja i pamćenja, kao i opuštanju i koncentraciji.

Znanstvenici su ustanovili da se pod utjecajem stresa na pregledu smanjuje broj bijelih krvnih stanica, a time se smanjuje i imunitet tijela te lakše hvatamo infekcije.

Stres blokira memoriju

Pod stresom su neurotransmiteri (kemijski glasnici u mozgu) odgovorni za pamćenje blokirani. Zbog toga se informacije često podsjećaju na nas tek nakon izlaska iz sobe za pregled, tj. Kad stres popusti. Ako naučimo jednostavne tehnike opuštanja, smanjit ćemo rizik od takvih poremećaja. Opuštanje također povećava električni potencijal mozga. Zahvaljujući tome, tragovi memorije su trajniji, što znači da učimo kraće i učinkovitije. Mišići se opuštaju, uključujući i očne mišiće. Kao rezultat, manje je umoran pri čitanju.

Stres ga je lakše zapamtiti

Na Sveučilištu Ohio studenti su pregledani dva dana prije teškog ispita. Ispostavilo se da su pod stresom bili manje sposobni riješiti složene probleme, ali su bili bolji u pamćenju informacija. Zaključak: kad planirate studij, postavite komplicirane zadatke tjedan dana prije ispita i ostavite "uspomenu" za sam kraj.

Stres je zarazan

Zato nemojmo uvoditi strah, napetost, podsjećati sebe ili voljenu osobu iznova i iznova na ispite koji čekaju. Ako je netko sustavno radio, definitivno će to moći podnijeti. Probudimo vjeru u vlastite snage i vještine, pohvalimo svako postignuće, ma koliko malo bilo.

Bit će vam korisno

Pokušajte ukrotiti stres

Otkrijte pravi uzrok svoje uzrujanosti. Bojite li se ispitne komisije? Nemate sreće i dobit ćete najteža pitanja? Znanje da se bojite nečega što je izvan vaše kontrole smanjit će stres.

Položite na ispitu nešto neopozivo i pokušajte to zamisliti: ulazite u učionicu, čitate pitanja, osjećate rastuću napetost. Nije ugodan trening, ali ponovljen nekoliko puta, djelovat će poput imunizacije. I pomoći će vam kad se suočite sa pravim ispitom.

Pokušajte se distancirati od situacije koja vas naglašava - zamislite dan nakon ispita, što ćete tada raditi, kamo ćete ići.

Napravite popis tema koje ste dobro savladali - to će vam omogućiti da shvatite koliko već možete.

Pazite na svoje stanje, jer će vam itekako trebati: ograničite stimulanse, jedite puno povrća, žitarica i voća i mliječnih proizvoda - oni sadrže sastojke koji jačaju živčani sustav. Također možete unijeti pripravke s vitaminima i mineralima.