15. ožujka 2019. godine Svjetski dan spavanja obilježava se dvanaesti put. Akcija koju je pokrenulo Svjetsko udruženje medicine spavanja (WASM) usmjerena je na približavanje medicinskih i socijalnih aspekata spavanja, osvještavanje društva o problemima vezanim uz njega i edukaciju pacijenata.
Svjetski dan spavanja obilježava se svake godine od 14. ožujka 2008. Svjetski dan spavanja organizira Odbor za svjetski dan spavanja Svjetske asocijacije medicine spavanja (WASM). Cilj Svjetskog dana spavanja je smanjiti socijalno opterećenje uzrokovano poremećajima spavanja, uključujući bolju prevenciju i upravljanje poremećajima spavanja. Svjetski dan spavanja obilježava se petkom prije proljetne ravnodnevnice, stoga njegov datum varira iz godine u godinu. U 2019. bit će 15. ožujka.
15. ožujka 2019. Svjetski dan snova
Prema Svjetskom udruženju medicine spavanja (WASM), ovogodišnji moto za Svjetski dan spavanja je ovogodišnji moto „Zdrav san, zdravo starenje“.
Ovogodišnji slogan Svjetskog dana spavanja naglašava utjecaj spavanja na ljudski život i proces sazrijevanja i starenja.
Za većinu odraslih 7 do 8 sati sna može biti najvažnija stvar koju mogu učiniti kako bi poboljšali svoje buduće tjelesno i mentalno zdravlje. Bebe trebaju još više sna. Nedavna istraživanja pokazuju koliko je važno dovoljno spavati kako bi vaš mozak bio zdrav. Dok spavate, toksini koji se nakupljaju tijekom dana, a koji potencijalno mogu oštetiti mozak koji stari, uklanjaju se iz mozga. Osim toga, spavanje održava veze između neurona, posebno tijekom učenja i pamćenja novih stvari od prethodnog dana.
Dobivanje odgovarajuće kvalitete i količine sna presudno je za starenje, povećavajući šanse za fizičko, kognitivno i emocionalno zdravlje. Dobar san u mladoj i srednjoj dobi smanjuje rizik od pretilosti i povišenog krvnog tlaka, štiti od dobnih uvjeta i Alzheimerove bolesti, a povezano je sa smanjenjem učestalosti depresije. Prema nekim studijama, redoviti san povezan je s manje znakova starenja kože lica. Mnogo je naznaka da bi dobra kvaliteta sna trebala biti glavni prioritet u našem svakodnevnom životu.
10 zapovijedi da se dobro spava
Ispod je 10 zapovijedi koje je sastavilo Svjetsko društvo za medicinu spavanja.
- Zaspati u isto vrijeme svake večeri, ustajati u isto vrijeme svako jutro.
- Ako imate naviku drijemati tijekom dana, imajte na umu da ukupno trajanje drijemanja ne smije biti dulje od 45 minuta.
- Ne konzumirajte velike doze alkohola ako ostane manje od 4 sata do noćnog odmora, ne pušite.
- Izbjegavajte kofeinske proizvode s manje od 6 sati odmora tijekom noći. Ti proizvodi uključuju ne samo kavu, čaj ili gazirana pića, već i čokoladu.
- Izbjegavajte teška, začinjena i preslatka jela ako je ostalo manje od 4 sata za odmor. Dopušten je samo lagani obrok.
- Vježbajte redovito, ali ne neposredno prije spavanja.
- Vaš krevet mora biti udoban i ugodan.
- Spavaća soba mora biti dobro prozračena i temperatura ne smije biti previsoka.
- Izolirajte spavaću sobu od zvukova koji ometaju i upotrijebite maksimalno zatamnjenje.
- Krevet je mjesto za spavanje i seks. Ne koristi se za posao ili rekreaciju.
Izvori:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Preporučeni članak:
Učinci nedostatka sna. Nedostatak sna i bolesti Pročitajte također: SEN - brza regeneracija tijela i psihe Polisomnografija (studija spavanja) - što je to? Koje su indikacije? Problemi sa spavanjem? Kako spavati da biste se dovoljno naspavali
