Vitka sam osoba, ali težim debljanju. Tijekom praznika bio sam jako priušten slatkišima koje svakodnevno izbjegavam i vjerojatno će utjecati na moju težinu. Molio bih vas za prijedloge 1-2-dnevne dijete, po mogućnosti čišćenja.
Pozdrav Eliza,
Božićna jela nažalost nisu saveznik vitke figure, a kamoli slatke mazurke i uskrsne zečice. Ne znam kako se svakodnevno hranite, ali 1-2 dana božićnog ludila ne bi trebali dramatično utjecati na vašu težinu. Ako svaki dan jedete 4-5 obroka u redovitim intervalima (3-4 sata), ne jedete više od vaših energetskih potreba, izbjegavate slatkiše, slatka gazirana pića, brzu hranu, ne pržite, ne koristite masne umake itd. povratak normalnoj prehrani trebao bi nadoknaditi svaki skok težine nakon odmora. Ako ste primijetili da vam se apetit povećao nakon Božića, tradicionalni dijelovi nisu dovoljni i još uvijek vas privlače slatkiši, napravite 1 dan tekućine. Ovaj će dan stisnuti zidove želuca jer ih čvrsti proizvodi neće odvojiti. Tekućina mnogo brže napušta želudac. Pijte svježe sokove od voća i povrća, koktele od voća i povrća, a također popijte 2 šalice tople juhe (ne bjeljele), čaja i vode. Nakon 1 takvog dana vratite se zdravoj prehrani. Ne jedite velike porcije. Bolje jesti češće i manje. Na taj način ubrzavamo tijelo na metabolizam. Povećavamo količinu podražaja povećavajući postprandijalnu termogenezu. Eliza, pokušaj jesti sve grupe hrane, tj. Jedi nemasnu perad, ribu (oko 150 g), gustu krupicu, kruh i tjesteninu od cjelovite pšenice (oko 4-5 porcija), 1-2 voća dnevno i povrće uz svaki obrok i fermentirane proizvode . Nemojte se prejesti. Jedite polako i uživajte u obrocima. Tada vam neće nedostajati signal sitosti i dopustiti svim osjetilima da uživaju u hrani.
Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
