Trening pamćenja za starije osobe nije samo ugodna, svakodnevna zabava. Trening pamćenja trebao bi biti obvezan za osobe starije od 60 godina. Zašto? U našem sjećanju skupljamo znanje potrebno za obavljanje čak i takvih jednostavnih zadataka poput odijevanja ili održavanja higijene. Sjećanje nam također omogućuje komunikaciju s drugim ljudima, izražavanje naših stavova i donošenje odluka. Također se može vježbati tako da nam služi duže.
Sadržaj
- Trening pamćenja za starije osobe - redovito i raznovrsno
- Trening pamćenja za starije osobe - mozak se dobro hrani
- Bolesti koje utječu na pamćenje starije osobe
- Trening pamćenja za starije osobe - kako trenirati?
- Trening pamćenja za starije - probajte
Mnogi se stariji ljudi boje da će im se pamćenje s vremenom pogoršati, a smanjit će se i kognitivne sposobnosti mozga. Ali ne mora biti tako. Mnogo ovisi o tome kako se brinemo za svoj mozak i kakav način života odabiremo. Vrijeme koje prolazi prolazi naše tijelo potiče da uspori, da se odmori, a ponekad čak i lijeni. Ali ta se potreba ne odnosi na naš mozak. Što je aktivniji, dulje će nam služiti i može spriječiti demenciju.
Trening pamćenja za starije osobe - redovito i raznovrsno
Ta su dva principa osnova mentalnog treninga u starosti. Trebate potrošiti neko vrijeme radeći ovu aktivnost da biste postigli rezultate.
Ne postoje kriteriji koliko sati dnevno ili tjedno treba posvetiti treningu pamćenja. Morate se prilagoditi svojim vremenskim mogućnostima, kućnim ili obiteljskim aktivnostima.
Morate se držati samo jednog pravila - trening mora biti raznolik. Učinkovita memorijska terapija je ona u kojoj mozak uči nove stvari, otvarajući tako nove veze neurona u mozgu. To se događa kada učimo strani jezik ili sviramo na nekom instrumentu.
Za treniranje pamćenja možete koristiti gotovo sve:
- društvene igre
- rješavanje rebusa
- partija šaha
- učenje stranog jezika
- učenje značenja novih riječi
- učenje pjesama itd.
Mogu se koristiti računalne igre, korisno je naučiti držati govore. Važno je da nastava bude raznovrsna, jer mozak brzo dosadi onima koji se ponavljaju rutinski.
Ali tu se ne zaustavlja.
Trening pamćenja za starije osobe - mozak se dobro hrani
Uravnotežena prehrana utječe na cijelo tijelo. Ako prestanemo pušiti, bit ćemo fizički aktivni, smanjit ćemo konzumaciju alkohola i naučiti se nositi sa stresom, pomoći ćemo i mozgu. Učinkovitije će se braniti od neurodegenerativnih procesa.
Prehrana koja vam treba mozak treba biti raznolika. Bogata antioksidansima, polinezasićenim masnim kiselinama.
Potrebni su:
- Vitamini B skupine (vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12), jer poboljšavaju stanje živčanog sustava i doprinose njegovoj obnovi
- Vitamin A
- Vitamin E
- vitamin C
- vitamin D
Većina vitamina može se naći u povrću, voću, orašastim plodovima, ribi i maslinovom ulju. Naš živčani sustav također treba podržati magnezijem i lecitinom.
Također pročitajte:
- Dijeta za razmišljanje i dobro pamćenje: što jesti za poboljšanje funkcije mozga
- DIJETA za dobro pamćenje i koncentraciju
Bolesti koje utječu na pamćenje starije osobe
Također je izuzetno važno voditi računa o svom zdravlju. Moramo imati na umu da mnoge sistemske bolesti negativno utječu na kvalitetu pamćenja. To su:
- kardiovaskularnih bolesti
- metaboličke bolesti
- dijabetes
- hipotireoza i hipoparatireoidizam
- nedostatak vitamina B12
- vaskulitis
- HIV
- sifilis
- kronični nedostaci glukoze (izuzetno važno kod ljudi koji uzimaju inzulin, jer jutarnja hipoglikemija ima vrlo razoran učinak na mozak)
- trovanje alkoholom,
- trovanje kemikalijama
- trovanje teškim metalima
Poremećaji pamćenja uzrokuju i vaskularne bolesti, npr. Manji moždani udar, mikro oštećenja žila kao rezultat ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti te dijabetes.
Učinkovit vid i sluh također su važni za kvalitetu pamćenja. Osoba koja ima problema sa vidom ili sluhom imat će poteškoće s učenjem novih stvari. U strahu da će biti neshvaćena ili odbačena, izolirat će se.
I još jedna važna stvar. Starije osobe uzimaju lijekove koji s jedne strane liječe kronične bolesti, ali također mogu oštetiti pamćenje. Lijekovi koji slabe pamćenje uključuju lijekove protiv bolova i lijekove koji pomažu u spavanju.
Također pročitajte:
- Načini dobrog pamćenja: vježbanje, prehrana, vježbanje, spavanje
Ne zanemarujte tjelesnu aktivnost, jer ona savršeno poboljšava opskrbu mozga krvlju. Bilo koja vrsta aktivnosti koja će potaknuti srce na brži rad rezultirat će učinkovitošću mozga. Vježba štiti mozak od slobodnih radikala koji oštećuju njegove strukture.
Važna je i prava količina sna. Najbolje je spavati 7 sati, jer kad spavamo mozak obrađuje i razdvaja dobivene informacije.
Također pročitajte:
- Trening za seniore: vježbe zagrijavanja, izometrije i istezanja
- Nordijsko hodanje - idealan sport za starije osobe
- Joga za starije osobe - koje su prednosti satova joge za starije osobe?
Trening pamćenja za starije osobe - kako trenirati?
Svakodnevna situacija može biti korisna.
- Umjesto da zapišete popis za kupnju, pokušajte se sjetiti što je potrebno kod kuće.
- Ne koristite kalkulator, samo računajte na papir ili u memoriju.
- Prihvatite nove izazove svaki dan. Skuhajte novo jelo, naučite kratku pjesmicu koju ćete reći i svojim unucima.
- Trenirajte koncentraciju, tj. Istodobno koristite sva svoja osjetila. Razmislite ili govorite naglas o onome što vidite, osjećate i čujete.
- Ne izolirajte se. Pozovite goste i napustite kuću. Tijekom sastanaka predložite igru udruživanja, tj. Igru riječi u kojoj se redom izgovaraju riječi povezane s onim što je rekao prethodnik. Također se možete zabaviti izgovarajući riječi do zadnjeg slova riječi. Bit će zabavno razmijeniti, na primjer, deset predmeta koji počinju slovom K ili drugim u kratkom vremenu.
- Slagalice i rimovanje dobar su trening za pamćenje. Prva igra je slaganje predmeta po određenom redoslijedu. Osoba koja pogađa gleda ih i okreće leđa. Trenutno se njihov redoslijed mijenja, a pogađač mora ponovno stvoriti izvorni raspored. Što više predmeta to je teže, ali i bolje za mozak. To su vježbe za poboljšanje selektivnosti i koncentracije. Druga je igra da jedna osoba daje, na primjer, dvije riječi, druga ih mora ponoviti i dodati svoje, i tako dalje.
- Učinkovit i ugodan trening je prepoznavanje razlika ili skrivenih figura na slikama. Bilježnice koje sadrže takve zadatke možete kupiti u bilo kojoj knjižari.
- Rješavanje sudokua korisno je jer potiče logično razmišljanje.
- Psihijatri su podijeljeni oko teme rješavanja križaljki i njihovog blagotvornog učinka na pamćenje. Neki vjeruju da njihovo rješavanje, posebno kad su sami, ne donosi ništa, jer se parole ponavljaju i ne tjeraju mozak na nove mogućnosti. Drugi kažu da križaljke mogu pomoći u osposobljavanju memorije, sve dok tražimo nepoznate lozinke i pamtimo njihovo značenje.
- Rekonstrukcija zapamćenih slika u glavi i kazivanje o njima također mogu biti trening za pamćenje. Ovdje vrijedi imati suputnika koji će provjeriti jesu li zapamćeni detalji istiniti.
- Tijekom tjelesnog vježbanja vrijedi stimulirati obje hemisfere mozga. Nije ništa teško. Dovoljno je zaustaviti se u hodu i početi vježbati, npr. Podignite desnu ruku i stavite lijevu nogu u stranu. Vježbu treba ponoviti nekoliko puta.
- Također možete opisivati svoja iskustva, pisati pjesme, jer to potiče maštu, što je izuzetno važno za održavanje dobrog pamćenja.
- Ako još ne znate kako se koristiti računalom, koristite blogove, pridružite se forumima ili ih sami stvorite. Pronađite ljude sa sličnim interesima i razmijenite mišljenja s njima.
Trening pamćenja za starije - probajte
Svi ljudi stariji od 60 godina trebaju vježbati svoje pamćenje. Istraživanje Europske federacije starijih osoba (EURAG) pokazuje da ljudi koji pohađaju grupne satove postižu bolje rezultate u treningu pamćenja. Takav trening nude Sveučilišta za treću životnu dob, dnevni centri i neki starački domovi (također za autsajdere).
Postoje i mnoge web stranice koje nude "mentalnu sposobnost". Bilo koji oblik treninga pamćenja funkcionirat će ako se vježbe redovito izvode i natjeraju vas da svaki dan naučite ili naučite nešto novo.
Preporučeni članak:
Trening mozga ili vježbe za dobro SJEĆANJE O autoru
