Postepeno se debljam od 2003. godine, ali stvarni gubitak kilograma dogodio se nekoliko mjeseci nakon majčine smrti 2004. Dugo sam, davne 2003. godine, mogao držati težinu od 57.600, a sada imam 65 kg i visinu od 153 cm i razne dijete. Prvo sam jeo isto, ali sada sam dosta promijenio prehranu - jedem pahuljice fitele s mlijekom, oko 300 g, kasnije na poslu pijem instant kavu s mlijekom i 1 kockom smeđeg šećera, zatim vruću šalicu ili gotovu kašu ili žele, zatim pijem čaj s 1 kocka smeđeg šećera, zdjela juhe ili drugo jelo za večeru (krumpir ne kombiniram s mesom i salatom, izbjegavam prženo), zatim jabuka ili mala grozd grožđa ili jedna kriška kruha za popodnevni čaj (praktički izbjegavam jesti kruh). Prestao sam pušiti u listopadu 2008., u isto vrijeme sam uzeo 0,1 meridija, kupio sam i bicikl za kuću i nažalost nisam smršavio. Imam Hashimotov i imam sindrom iritabilnog crijeva - što uzrokuje zatvor. Već sam pala u ludilo - toliko se bojim debljanja (osjećam se loše jer sam niska i nadimanje uzrokuje pritisak na dijafragmu, uvijek sam umorna ponekad mislim da ću se ugušiti), ne znam kako si pomoći. Molim te, daj mi nagovještaj što da radim sa sobom ...
Pozdrav Aneto,
u vašem slučaju, najbolje je otići dijetetičaru koji će vam dogovoriti individualnu prehranu. S hipotireozom, nažalost, težina se povećava, pa čak i dijete ne rade. Ali nema potrebe za razgradnjom, pokušajmo na malo drugačiji način. Dijeta koju ste upravo opisali pokazuje premalo bjelančevina i previše ugljikohidrata. Smeđi šećer, pokušajte ga zamijeniti brezinim šećerom (dostupan u trgovinama zdrave hrane). Jedite 5 puta dnevno u intervalima od 3 sata. Ne jedite 2-3 sata prije spavanja. Pokušajte odabrati korisnu hranu: puno ribe, nemasne peradi, povrća, voća, nemasnih mliječnih proizvoda. Jedite ugljikohidrate bogate vlaknima s niskim do srednjim GI. Naći ćete ga u mekinjama, integralnom kruhu, gustim krupicama, integralnoj tjestenini, riži od cjelovitih žitarica. Morate doručkovati i drugi doručak. Na posao ponesite voće, sendvič (po mogućnosti od integralnog kruha s povrćem i nemasnom kobasicom) ili svježi sir s povrćem i mekinjama, ili 1 paketić jogurta Activia + 1 žličica zobenih mekinja. Za večeru pojedite 1 jelo. Najbolje su pileća prsa ili riba bez pohanja - pečena u foliji, pečena na žaru ili pržena na žličici maslinovog ulja. Za to na početku jedite krupicu, rižu ili integralnu tjesteninu u količini koja nije veća od 4-5 žlica. Jedite puno salata ili povrća (bez majoneze, kuhane mrkve, cikle, kukuruza, krupice, krušnih mrvica, maslaca, vrhnja, samo umaka od majoneze). Jedite puno brokule. Izbjegavajte slatka pića, sokove, pijte 2 litre vode dnevno. Izbjegavajte brzu hranu, slatkiše, kolače, čips, štapiće, slani kikiriki i pohana jela. Dodajte jodiranu sol u svoja jela. Vaš BMR iznosi 1490 kcal, s niskom aktivnošću bio bi oko 1700 kcal. Da biste riješili deficit od 500-600 kcal, trebali biste jesti oko 1000-1200 kcal / dan. Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
