Imam 69 kg. Kako smršaviti

Imam 17 godina, visina 171 i težina 69 kg. Imam figuru u obliku jabuke. Želudac i bedra su najgori. Zaista želim smršavjeti na ovim mjestima, ali ne znam odakle početi. Što jesti, a što ne jesti? Koje vježbe raditi? Molim za savjet

Zdravo! Vaša tjelesna težina za visinu je dobra. BMI je 24. Stoga, umjesto prehrane, predlažem samo nekoliko prehrambenih modifikacija i trening 5 puta tjedno. Dijeta uzrokuje glad i vrlo često, u 95% slučajeva, opet dobije na težini. Umjesto da se pridržavate dijete, slijedite ova pravila: jedem manje obroke nego prije, posljednji obrok jedem 3 sata prije spavanja, ne jedem između obroka i životinjsku mast svedem na minimum.

Što se tiče treninga, plivanje je najbolje za želudac i bedra. Ako možete kupiti propusnicu i otići na bazen 3 puta tjedno po 30-45 minuta, to je otkriće. Osim toga, druga dva dana vježbajte s pločom kod kuće, preporučujem vježbe Ewe Chodakowske.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na