Zdravo. Prije dva mjeseca prestao sam pušiti i dobio sam 3 kg - sada se pitam što učiniti i kako spriječiti da moja težina raste i potkopa moju odlučnost u borbi protiv ovisnosti. Stoga imam pitanje: što jesti kako se kilogrami ne bi povećavali ili čak smanjivali? Hoće li se ovo stanje sporijeg metabolizma na kraju stabilizirati i preobrazba se vratiti u normalu ili će uvijek biti tako spora? Lijepi Pozdrav. Anna.
Pozdrav gospođo Anna, prije svega, čestitam na prestanku ovisnosti :-). Što se tiče težine, zapravo, prema istraživanju koje su proveli britanski i francuski znanstvenici, bivši pušači godinu dana nakon prestanka ovisnosti u prosjeku su teži za 4-5 kg. Dakle, primjetan je porast težine. Obično se najveći skok dogodi u prva tri mjeseca nakon što prestanemo pušiti. Nikotin zapravo ima učinak da lagano ubrzava metabolizam i suzbija apetit. Uz to, često se refleks posezanja za cigaretom zamjenjuje hranom i nekontroliranim grickalicama. Pa kako popraviti debljanje? Prije svega, planirajte svoje obroke i izbjegavajte grickalice. Ako jedete 5 obroka u razmacima od 2,5-3 sata, pojačat će se tempo termogeneze nakon obroka. Stabilna razina šećera u krvi olakšava suočavanje s mukama gladi i slučajnim jelom.Trebali biste jesti stvari zbog kojih ćete se osjećati sitima. Drugim riječima, svaki obrok trebao bi sadržavati proteine - tj. Ribu, mahunarke, jaja, tofu i meso. Trebali biste ih kombinirati s povrćem i jesti dio povrća uz svaki obrok. Bogati su vitaminima, mineralima i antioksidantima koji nedostaju pušačima i pušačima, a istodobno su i niskokalorični. Osim toga, trebali biste jesti složene ugljikohidrate, poput zobene pahuljice, amaranta, heljde, smeđe riže, integralne tjestenine. Izbjegavajte suvišno voće kao grickalice, slatkiše, bezvrijednu hranu, rafiniranu hranu poput bijele tjestenine, kruha, bijele riže ili kukuruznih pahuljica, masnog mesa, maslaca, voćnih jogurta, sokova i slatkih pića. Umjesto toga, vrijedi popiti čašu vode prije svakog obroka, jesti puno povrća i prirodne hrane i uvesti redovitu tjelesnu aktivnost. Minimalno 30 minuta dnevno. Primjenom ovih pretpostavki težina se sigurno neće povećati, već čak i smanjiti. Štoviše, Dama će se osjećati puno bolje :-) Sretno
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
