Ponekad moram raditi klistir nekoliko mjeseci. Zbog svih laksativa osjećate se bolesno. Koju dijetu koristiti za održavanje stolice i ne iritiranje žučnog mjehura?
Prirodni načini borbe protiv zatvora:
1. Pokret svaki dan
Mnogo vježbanja svaki dan (60 minuta brzog hodanja, gimnastika u bazenu ili plivanje) podržat će rad crijeva i povećati njegovu "pokretljivost".
2. Voda za piće
Tijelo mora biti pravilno hidratizirano, tako da stolica ne bude grudasta i suha ili usporava, što također ubrzava stolicu.
3. Život bez stresa
Ne jedite u žurbi, temeljito žvakajte, pokušajte odvojiti vrijeme za mirnu i polaganu konzumaciju. Jedite redovito u jednakim intervalima. Što češće i manje to bolje.
4. Nije dopušteno
Izbjegavajte šećer, visoko prerađene industrijske proizvode, proizvode koje samo treba izliti iz vrećice, preliti kipućom vodom i nakon nekoliko minuta spremni su za konzumaciju.
Izbjegavajte proizvode zbog kojih se vrećica skuplja
Tu spadaju: čokolada, žumanjci, vrhnje, masno meso, kao i sva pržena i pečena jela. Vrlo često se napad žučne kolike dogodi nekoliko sati nakon što se pojede obilni obrok s alkoholom.
5. Vlakna
Biljna vlakna su najbolji način borbe protiv zatvora. Njegova konzumacija unutar granica od 20-40 g dnevno trebala bi riješiti probleme zatvora kada se koristi zajedno s gore navedenim savjetima.
6. Jedite: „meka vlakna“ (npr. Błonnik Polski) u manje količine mekinja, pahuljica; sirovo, ali vrlo usitnjeno povrće, voće, integralni kruh (morate ga dugo gristi), krupica.
Uzorak jelovnika s povećanom količinom dijetalnih vlakana:
DORUČAK: 4 žlice žitarica + 2 žlice vlakana s čašom mlijeka ili prirodnog jogurta, jabuke, kruške
II DORUČAK: sendvič sa salatom i šunkom: 1-2 kriške graham kruha, ravna žličica maslaca, zelena salata, 2 kriške mesa peradi, rajčica
RUČAK: 150 g nemasne ribe (npr. Bakalar, oslić, pollock) pečene u pećnici bez dodatka masti ili podmazane s malo masnoće, posute biljnim začinima po vlastitom nahođenju, salata s 2 velike mrkve i heljde. SNAK: 1 naranča ili 2 mandarine
VEČERA: voćna salata: lišće cikorije u kombinaciji s 50 g kuhanog mesa peradi, šakom grožđa, česticama mandarine, 2 gomile žlice homogeniziranog bijelog sira, graham smotuljem 2 čaše svježe iscijeđenog voćnog soka ili soka od povrća tijekom dana, plus oko 1, 5-2 litre nezaslađenih tekućina
Dijetalna vlakna treba unositi postupno u prehranu, jer mogu previše uzrokovati neželjene učinke. Za početak je dobro povećati konzumaciju mekog i sirovog povrća i voća dodavanjem jedne porcije ove hrane glavnim obrocima. Zatim ih uvodite postupno u svaki obrok.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
