Jesti zdravog tinejdžera

Na kojoj bi dijeti trebao biti 17-godišnjak?

Prehrana tinejdžera, baš kao i svaka druga, trebala bi se temeljiti na načelima racionalne prehrane.

Trebali biste jesti manje obroke, ali češće. To može biti 4/5 obroka dnevno, jede se u intervalima od 3/4 sata.

Prehrana treba biti raznolika i raznolika kako bi se osigurale različite hranjive tvari. Doručak biste trebali jesti unutar sat vremena od ustajanja, a večeru najkasnije dva sata prije spavanja. Ispravno je uz svaki obrok uključiti dijelove povrća koji će osigurati vlakna za poboljšanje funkcioniranja crijeva i minerale. Za doručak i ručak umjesto povrća možete jesti voće. Trebali biste se odreći visoko prerađene hrane, brze hrane, zaslađenih pića. Međutim, jedite svježe, sezonske proizvode.

Također je vrijedno obratiti pažnju na metode toplinske obrade. Umjesto da se duboko prže teška, masna, pohana jela ili kuhaju juhe začinjene brašnom i vrhnjem. Bolje je koristiti kuhanje na pari, roštiljanje, pečenje u aluminijskoj foliji, dinstanje. To će smanjiti kalorijski sadržaj jela, bit će lakše probavljiva i lakša za naš želudac. Također se vrijedi sjetiti da pijemo pravu količinu vode koja najbolje hidratizira naše tijelo.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl