Jesti zdravog tinejdžera

Na kojoj bi dijeti trebao biti 17-godišnjak?

Prehrana tinejdžera, baš kao i svaka druga, trebala bi se temeljiti na načelima racionalne prehrane.

Trebali biste jesti manje obroke, ali češće. To može biti 4/5 obroka dnevno, jede se u intervalima od 3/4 sata.

Prehrana treba biti raznolika i raznolika kako bi se osigurale različite hranjive tvari. Doručak biste trebali jesti unutar sat vremena od ustajanja, a večeru najkasnije dva sata prije spavanja. Ispravno je uz svaki obrok uključiti dijelove povrća koji će osigurati vlakna za poboljšanje funkcioniranja crijeva i minerale. Za doručak i ručak umjesto povrća možete jesti voće. Trebali biste se odreći visoko prerađene hrane, brze hrane, zaslađenih pića. Međutim, jedite svježe, sezonske proizvode.

$config[ads_text1] not found

Također je vrijedno obratiti pažnju na metode toplinske obrade. Umjesto da se duboko prže teška, masna, pohana jela ili kuhaju juhe začinjene brašnom i vrhnjem. Bolje je koristiti kuhanje na pari, roštiljanje, pečenje u aluminijskoj foliji, dinstanje. To će smanjiti kalorijski sadržaj jela, bit će lakše probavljiva i lakša za naš želudac. Također se vrijedi sjetiti da pijemo pravu količinu vode koja najbolje hidratizira naše tijelo.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl