Zdrav san - udoban krevet nije dovoljan za dobro spavanje. Cijela spavaća soba mora biti pravilno uređena - tada ćete u njoj lako zaspati i osvježeni se probuditi. Zdrav san jamstvo je ljepote i dobrobiti. Evo 9 savjeta za dobro spavanje i zdrav san.
Sadržaj:
- Zdrav san: pod i zidovi u spavaćoj sobi
- Zdrav san: pravi madrac
- Zdrav san: samo u tišini
- Zdrav san: pitanje posteljine
- Zdrav san: odvojite ga od odmora nakon posla
- Zdrav san: čist zrak u spavaćoj sobi
- Zdrav san: samo u tišini
- Zdrav san: nemojte pregrijavati spavaću sobu
- Zdrav san: svjetlost i boja zidova u spavaćoj sobi
Zdrav san - na njega utječu mnogi čimbenici. Važno je ne samo gdje, već i ispod čega spavamo, kao i od čega su izrađeni podovi u spavaćoj sobi, čime su obojeni zidovi, ima li biljaka u njoj itd. Ukratko - zdrav san i zdrava i udobna spavaća soba su zadatak kojem se mora pristupiti namjerno.
Poslušajte kako se dobro i zdravo naspavati. Imamo 9 načina da to učinimo! Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
1. Zdrav san: pod i zidovi u spavaćoj sobi
Pod u spavaćoj sobi trebao bi biti topao i ugodan na dodir - očito ukazuje na tepih. Ali nije dobra ideja da ga koristite u ovoj sobi. Tepih nije lako održavati čistim - skuplja prašinu i grinje su vrlo nestrpljive u njemu.
Stoga je u spavaćoj sobi bolji pod s glatkom površinom - ploče, ploče ili parket. Keramičke pločice ili kamene obloge manje se preporučuju - jer su hladne i neprijatne na dodir. Bosi kontakt s takvim podom sigurno vam neće poboljšati raspoloženje u zimsko jutro (osim ako pod pločice nije postavljeno podno grijanje).
Pri odabiru ploča za spavaću sobu morate obratiti pažnju na to da imaju odgovarajuće certifikate koji potvrđuju da ne emitiraju štetni formaldehid, a lak kojim je drveni pod završen ne smije biti kemijski očvrsnut. Ove vrste lakova su vrlo jake, ali prilikom sušenja oslobađaju štetne tvari.
Također je važno čime su prekriveni zidovi spavaće sobe. Najbolje su obične žbuke obojane vodenim bojama, stvarajući paropropusni premaz. Za ljude koji pate od alergija, proizvođači nude posebne antialergijske boje s odgovarajućim certifikatima. Ne prekrivajte zidove spavaće sobe npr. Uljnim bojama, strukturnim žbukama (na njima se taloži prašina) ili vinilnim tapetama (ne dopuštaju zidovima da dišu). Konkretno, trebali biste izbjegavati pozadine s teksturiranom površinom.
Glatke papirnate tapete prikladne su za spavaću sobu. Međutim, treba obratiti pažnju na ljepila koja se koriste za njihovo učvršćivanje - oni bi trebali imati odobrenja koja potvrđuju da nisu štetna.
2. Zdrav san: pravilan madrac
Princeza je zacijelo pod sobom imala mnogo popluna kako joj ne bi smetao grašak skriven ispod madraca. Ali zapravo nije zdravo spavati na vrlo mekanom krevetu. Parametri madraca na kojem spavamo važniji su od dizajna okvira kreveta. Dobro je ako je napravljen na takav način da se prilagođava obliku tijela (ova je značajka sigurno prisutna na madracima od bonnella i lateksa). Prekrivač madraca mora se često prati, a madrac se usisava i zrači.
Pročitajte i: VIŠA NEISPANOST - uzroci problema sa uspavanjem starijih osoba Problemi sa spavanjem? Kako spavati da bih se naspavao Hrkanje: uzroci i liječenje. Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja3. Zdrav san: samo u tišini
Ako vas, na primjer, muče vanjski zvukovi ili hrkanje vašeg partnera, možete nositi čepiće za uši. Ali oprez! Mogu se koristiti samo s vremena na vrijeme, jer sustavna uporaba takvih čepova povećava rizik od upala uha i povećava osjetljivost na buku.
4. Zdrav san: pitanje posteljine
U prošlosti se činilo da je guščji ili pačji savršeni materijal savršen materijal za jastuke, poplune ili pokrivače. Danas ga uspješno zamjenjuje visoko specijalizirana plastika. Zašto su bolji od prirodnog puha? Prije svega, oni ne senzibiliziraju. Drugo, struktura umjetnih vlakana čini posteljinu od njih vrlo laganom i toplom, a istodobno propusnom za zrak, što je čini hladnom u hladnim noćima, a hladnom u vrućim noćima.
Ipak, najvažnija prednost plastične posteljine je činjenica da se ona obično može prati u perilici rublja (bez rizika od gubitka svojstava) - tako da lako ne postaje stanište grinja.
Za one koji nisu uvjereni u plastiku, prikladna će biti posteljina od vunenog runa - vrlo topla i također „prozračna“. Ljeti se takva popluna može zamijeniti pamučnom ili vunenom dekom.
Također je važno odabrati pravi premaz. Navlake za poplune i jastučnice trebaju biti apsolutno izrađene od prirodnih vlakana - pamuka ili lana. Ovdje se ne preporučuje plastika - ne upija znoj i zagrijava se.
5. Zdrav san: odvojite ga od odmora nakon posla
Atmosferi opuštanja u spavaćoj sobi ne pogoduju računalo ili drugi radni uređaji. Vrijedno je ukloniti ih iz ove prostorije - višak elektronike uzrokuje nepovoljnu ionizaciju zraka, a osim toga u prostoru za opuštanje ne bi trebalo biti predmeta povezanih s profesionalnim aktivnostima. Iz mentalnih razloga vrijedi razdvojiti ove dvije sfere života barem u spavaćoj sobi. Stoga je bolje ne ostavljati hrpu odjeće za glačanje ili papire s posla radi pregleda radi pregleda.
6. Zdrav san: čist zrak u spavaćoj sobi
Osim pravilnog uređenja interijera spavaće sobe, vrijedi posvetiti puno pažnje ventilaciji. Mnogi ljudi imaju moderne, vrlo uske prozore u svojim stanovima. Oni štite kuću od gubitka topline, ali ograničavaju razmjenu zraka. Stoga je potrebno osigurati da je spavaća soba pravilno prozračena, tj. Instalirati otvore za zrak u ove uske prozore. Osigurati će stalnu opskrbu svježim zrakom bez gubitka topline.
Uvijek je dobra soba prozračiti prije spavanja. Ako spavaća soba pripada alergičaru, možda ćete doći u napast da u nju instalirate dobar klima uređaj koji neće samo održavati željenu temperaturu u sobi, već će i filtrirati zrak. Međutim, morate znati da klima uređaj, kao i svaki uređaj, zahtijeva održavanje - posebno kako ne bi postao leglo bakterija i spora gljivica.
Zadatak osiguranja odgovarajuće kvalitete zraka u spavaćoj sobi može se povjeriti pročistaču zraka. Ovi prijenosni uređaji opremljeni su višestepenim filtrima koji iz zraka hvataju alergene, bakterije i neugodne mirise. Imaju tzv tihi način rada, koji vam omogućuje da ih instalirate u spavaće sobe.
Neki od ovlaživača imaju i funkciju pročišćavanja zraka - pa ako je zrak u sobi presuh, možete kupiti ovlaživač s funkcijom pročišćavanja i ioniziranja zraka. Njegova idealna vlažnost je 50-60%. Kad je niža, probudit ćemo se sa suhom sluznicom u nosu i ustima, a patit će i naša koža. S druge strane, veća vlaga također neće poboljšati naše zdravlje - u zraku će se brzo razviti gljivice i spore plijesni. Stoga je dobro instalirati vlagomjer u spavaću sobu.
7. Zdrav san: ne preporučuje se višak biljaka
Također je vrijedno znati da u spavaćoj sobi ne bismo trebali imati mnogo zatvorenih biljaka - one apsorbiraju ugljični dioksid i proizvode kisik - već samo tijekom dana. Dišu isto kao i mi noću - tako da uopće neće poboljšati kvalitetu zraka u sobi. Uz to, mnoge sobne biljke emitiraju esencijalna ulja ili druge štetne tvari koje mogu negativno utjecati na alergičare.
8. Zdrav san: Ne pregrijavajte svoju spavaću sobu
Kad je prevruće u spavaćoj sobi, znojimo se i budimo umorni i slabi. Stoga je najbolje održavati temperaturu oko 20-21 ° C, iako postoje ljudi koji su zadovoljni s 18 ° C. Tijekom sezone grijanja vrijedi postaviti radijatore kako ne bi pretvorili spavaću sobu u staklenik.
Ljeti, međutim, pripazite da se unutrašnjost ne zagrije od sunca koje dolazi kroz prozore. To će spriječiti unutarnje ili vanjske rolete - mnogi proizvođači nude one s premazima koji reflektiraju svjetlost i toplinu.
Prehladno, međutim, ne garantira sjajan noćni san - mnogi ljudi imaju problema s hladnim nogama ili rukama koje je teško zagrijati. Takvi ljudi zasigurno neće zaspati ledenih nogu. Međutim, kako ne bi morali zagrijavati čitav interijer spavaće sobe - mogu se grijati u kupkama za noge u masažnom uređaju prije spavanja. Takav tretman ne samo da će vam zagrijati stopala, već će vas i opustiti prije spavanja. Također se možete spasiti bocom s toplom vodom.
9. Zdrav san: svjetlost i boja zidova u spavaćoj sobi
Boje zidova spavaće sobe također mogu utjecati na kvalitetu sna. Svi izbijeljeni zemljani tonovi djeluju smirujuće - toplo bež, smeđa, narančasta (ali vrlo svijetla) i žuta. Plave i zelene kao i nijanse ružičaste također su korisne. Siva, tamnoljubičasta, crna i crvena ne rade baš najbolje.
Potonja boja preporučuje se samo osobama koje ujutro pate od kroničnog nedostatka energije. Djeluje vrlo poticajno, može čak izazvati agresiju, zbog čega će uzbudljivi ljudi imati poteškoće s uspavanjem među crvenim zidovima ...
Svjetlost također igra važnu ulogu u spavaćoj sobi. Ovo je jedina soba u kojoj možete sigurno odstupiti od gornje rasvjete u korist bočne rasvjete. Postići ćemo prijateljsku atmosferu zahvaljujući difuznom svjetlu koje dolazi iz mnogih izvora. Najbolje je ako ima spektar sličan prirodnom, pa će tradicionalne žarulje sa žarnom niti biti bolje umjesto popularnih halogena. Važno je da ljudi koji čitaju u krevetu imaju odgovarajuću rasvjetu za to - noćnu svjetiljku ili svjetiljku koja stoji.
Preporučeni članak:
Cvijeće u saksiji pozitivno djeluje na zdravlje!mjesečni "Zdrowie"
