- Trčanje maratona može uzrokovati zdravstvene rizike, posebno kod osoba bez fizičkog treninga, kod osoba starijih od 40 godina ili kod osoba s kardiovaskularnim čimbenicima rizika.
- Priprema za trčanje na maraton neophodna je kako bi se izbjegla nezgoda.
- Dobro hidrirajte i redovito hranite tijekom maratona omogućava vam da maksimalno optimizirate svoje napore, imate bolje performanse i izbjegnete incidente ili nesreće.
hidratacija
- Preporučuje se piti male gutljaje svakih 15 ili 20 minuta tijekom maratona.
- Zamijenite vodu energetskim napitkom.
- Preporučuje se piti vodu sobne temperature.
hranjenje
- Redovito se hranite na opskrbnim stanicama, udaljenim svakih 5 km.
- Preferirajte suhe marelice, banane, naranče ...
- Jedite žitarice nakon sat vremena trčanja.
- Konzumirajte brze ugljikohidrate svakih pola sata ili 45 minuta.
Ne preskačite postove opskrbe
Pijenje i jedenje na svakom štandu omogućuje opskrbu stabilnom stopom ugljikohidrata, čime se regulira glukoza u krvi, što je ključni uvjet za održavanje performansi tijekom maratona.
