Tjelesna aktivnost nakon 50. godine: sprječava gubitak autonomije

Stariji ljudi često se teško motiviraju da se redovno bave sportom. S druge strane, njihove fizičke sposobnosti koje dolaze barem tijekom godina ne potiču ih mnogo. No, većina ignorira da su prednosti redovitih i umjerenih sportskih aktivnosti brojne.

Istraživači su obavili pregled literature kako bi napravili popis koristi tjelesne aktivnosti na kardiovaskularni, lokomotorni, neurokognitivni i imunološki sustav, kao i njegove posljedice na kvalitetu i životni vijek. Oni također upozoravaju na rizike koji postoje kod starijih osoba koje prakticiraju tjelesnu aktivnost koja je previše nasilna ili nije prilagođena.

Mišići i kosti

Starost i smanjena tjelesna aktivnost uzrok su atrofije mišića i manje čvrste koštane strukture. Redovita tjelesna aktivnost održava dobre mišiće i poboljšava snagu kostiju, omogućavajući bolju autonomiju, sprečavajući pad i gubitak autonomije.

Smanjenje starenja

Redovita tjelesna aktivnost pogoduje smanjenju učinaka starenja.

Pojačano lučenje anaboličkih hormona

Tjelesna aktivnost potiče izlučivanje određenih hormona, poput GH, IGF-I, DHEA ili testosterona, koji se smanjuju tijekom starenja. Ti hormoni sudjeluju u wellnessu i održavanju mišićne mase.

Uloga oko upale, imuniteta i karcinoma

Starenje uzrokuje kroničnu upalu koja se razvija bez da smo primijetili. Vježbanje tjelesne aktivnosti moglo bi pogodovati smanjenju ove upale pogodujući modulaciji upalnog stanja.

Mentalno zdravlje, Alzheimerove bolesti, neurovegetativne bolesti

Bavljenje tjelesnom aktivnošću pozitivno utječe na psihizam i mentalno zdravlje tijekom života. Ali također ima pozitivan utjecaj na prevenciju demencija, anksioznosti i depresije, koje se češće primjećuju kod starenja.

Bolja kvaliteta života

Tjelesna aktivnost uvelike poboljšava kvalitetu života starijih osoba koje pate od smanjenja pokretljivosti ili imaju invaliditet.

Povećanje očekivanog trajanja života

Brojna su istraživanja također istaknula pozitivan utjecaj tjelesne aktivnosti na životni vijek.

Kardiovaskularne bolesti: tjelesna aktivnost jednako je važna kao i lijekovi

Nekoliko studija pokazalo je da vježbanje ima nekoliko pozitivnih učinaka poput liječenja lijekovima u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti.

Prevencija pada

Tim Inserma objavljen u British Medical Journalu, rezultati programa tjelesnih vježbi temeljenih na ravnoteži i jačanju mišića na prevenciji padova praćenih lomovima ili drugim traumama. Ova studija otkrila je da se rizik od pada nakon više ili manje teških ozljeda smanjio za otprilike 20% kod žena koje su tijekom dvije godine izvodile 50-minutne vježbe ravnoteže i slijedile savjete koji su im omogućili vježbanje kod kuće.,

Učinite umjerenu tjelesnu aktivnost

Ključno je uvjeriti starije osobe da se bave redovitom tjelesnom aktivnošću, čak i ako su vježbe manje intenzivne i manje duge od uobičajenih. Vježbanje čak i malo je korisno.