Što jesti za debljanje?

Mršav sam (173 cm, 50 kg) i namjeravam se udebljati. Koje proizvode trebam jesti da bih postigao svoj cilj?

Opća načela prehrane koja vam omogućuje debljanje jednaka su načelima racionalne prehrane:

• jedite 4-5 obroka dnevno, redovito svaka 3-4 sata, po mogućnosti u isto vrijeme - kako biste potaknuli apetit, popijte čašu soka prije obroka;
• jesti voće i povrće svaki dan;
• izbjegavajte nezdravu hranu, prženu i masnu hranu koja je nezdrava i dugo ostaje u želucu;
• odustati od gaziranih pića i vrlo začinjenih začina koji iritiraju želudac;
• nakon teškog obroka, dopustite si pola sata odmora (npr. drijemanje).

U svakodnevnu prehranu uvrstite ugljikohidrate (bijeli kruh, žitarice, tjestenina, rezanci). Vaš dnevni jelovnik mora sadržavati oko 2500-3500 kcal, od čega bi polovica trebala biti ugljikohidrati. Njihov višak lako se pretvara u masno tkivo.

I doručak
4 žlice muslija s grožđicama i orasima, čaša 3,5% mlijeka, kriška tamnog kruha s kriškom šunke, 6 rotkvica, čaša čaja ili kave.
2. doručak
pakiranje Bieluche sa žlicom vlasca, velikom rajčicom, 2 kriške bijelog kruha, čašom voćnog čaja.
Večera
čaša čiste juhe od rajčice s rezancima i peršinom, 3 krumpira sa žlicom kopra, kriška pečene govedine (150 g), salata od mrkve, pola celera, jabuka sa žličicom suncokretovog ulja, krastavac s malo soli, čaša kompota od višanja.
Čaj
čaša prirodnog jogurta, čaša smrznutih malina, nekoliko keksa.
Večera
2 pržena jaja na kriški hladnog nareza sa žlicom vlasca, 2 kriške tamnog kruha s maslacem, salata od rajčice, papar, pola luka, čaša čaja s limunom.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.