Što učiniti za mršavljenje

Uvijek sam bila vitka osoba teška 56 kg. Debljam se 3 godine, još uvijek želim jesti, već imam oko 80 kg. Teško je kretati se i zadihao sam. Što uraditi ?

Vrijedno je razmotriti što se dodatno dogodilo u vašem životu tijekom posljednjeg razdoblja. Bilo bi dobro znati uzrok svojih prekomjernih kilograma i ne duplicirati ga. Čest je slučaj da se sjetimo svog mladenačkog vremena i vidimo se mladima i oblikovanima. Vrijeme je okrutno i nažalost na njega nemamo utjecaja. Ne znam vašu visinu, pa mi je teško procijeniti vašu prekomjernu težinu. Također ne znam kako izgleda vaš dan i koje su vaše prehrambene sklonosti, da napišem više o jelovniku. Na samom početku predlažem da se usredotočite na ubrzavanje metabolizma. Što je metabolizam brži (tj. Metabolizam, brzina potrošnje energije), to više gubimo kilograme ili jednostavno ne dobivamo na težini. Veličina mišićnog tkiva najvažnija je za brzinu metabolizma. Što se više krećete - hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, aerobik, čišćenje, kuhanje, pranje itd., To će vaš metabolizam biti veći. Nije moguće vratiti staru težinu bez redovite (4-5 puta tjedno) tjelesne aktivnosti. Još jedno važno pitanje je jesti redovite obroke svakih 2,5-3,5 sata. Što češće jedemo (naravno, male porcije), to je veći metabolizam; tijelo mora cijelo vrijeme gorjeti. Važno je ne odreći se prehrambenih masnoća, jer će to poremetiti vašu hormonalnu ravnotežu i usporiti metabolizam za nekoliko%. Imajte na umu i oko 20 čaša vode dnevno. Većina procesa u našem tijelu odvija se u vodi. Čak i lagana dehidracija usporit će metabolizam i unatoč niskokaloričnoj prehrani, neće imati učinka. Pitanje starosti također utječe na naš metabolizam. Svakih 10 godina pada za nekoliko%. Što bismo se više trebali brinuti o sebi. Što se tiče otežanog disanja, povećali ste tjelesnu težinu i želite se kretati kao i prije - tijelo ne može pratiti, a time i dah. Za početak predlažem da sve radite sporije.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na