Dijeta od 1.200 kcal: uredski izbornik prehrane

Uredska prehrana rješenje je za sve one koji vode sjedilački način života. Zbog činjenice da ne prelazite 1.200 kcal dnevno, ne samo da održavate svoju težinu, već možete i smršavjeti bez yo-yo efekta, čak 2-3 kg za 5 dana. Koja su pravila za uredsku prehranu? Što vam omogućuje da jedete uredsku prehranu?

Uredska prehrana osigurava pravu količinu kalorija (1.200 kcal) kako biste se osjećali dobro. Jelovnik uredske prehrane sastavljen je tako da vaše tijelo dobiva sve potrebne sastojke. Stručnjaci ističu da je ovo jedna od najrazumnijih dijeta. Ne zahtijevaju neka velika odricanja, već samo pažljivo izbjegavanje svih zamki hrane.

Uredska prehrana: opća pravila

nikada ne preskočite nijedan od 3 glavna obroka
sjetite se prvog doručka - jedite ga kod kuće, izbjeći ćete žvakanje tijekom dana
uzmite ručak na posao, mali zalogaj spasit će vas gladi
tijekom pauze za ručak pojedite salatu ili juhu
jesti glavni obrok kod kuće nakon posla
jesti voće prije spavanja ili popiti čašu soka od povrća
ne zaboravite na vježbanje na svježem zraku, idite u fitnes klub ili na bazen najmanje 3 puta tjedno
pijte najmanje 2 litre vode svaki dan, pijte kavu i čaj bez šećera, također uživajte u biljnim čajevima: metvica, kopriva, matičnjak.

Uredska prehrana: zabranjeni proizvodi

Zamijenite sve nezdrave grickalice: čips, štapiće, krekere i gazirana pića u korist dijetalne hrane bogate vlaknima.

Uredska prehrana: uzorak jelovnika

doručak: 2 kriške hrskavog kruha tanko podmazane maslacem, 1 meko kuhano ili tvrdo kuhano jaje, rajčica
2. doručak: banana
ručak: riblja salata - 15 grama tunjevine u odvodu ulja, tvrdo kuhano jaje, rajčica i luk, dodajte začine, pomiješajte
Večera: polpete s gljivama - 10 grama mljevene peradi pomiješajte s 10 grama pirjanih gljiva s 1 lukom, peršinom, začinima, oblikujte polpete, kuhajte na pari, jedite sa žlicom riže

Također provjerite: