Koliko kalorija trebam pojesti da bih smršavio?

Koliko kalorija trebam pojesti da bih trajno smršavio? Znam da postoje kalkulatori za izračunavanje ukupnog metabolizma i tada se preporučuje oduzimanje 500-700 kcal. Prema kalkulatorima, moj CPM je između 2100-2180. Imam 37 godina, težim 80 kg sa 174 cm. Dakle, oduzimajući npr. 700 kcal, trebao bih pojesti 1400 kcal. Čula sam da je 'jednostavna' matematika za ljude koji prije nisu imali jojo, a zdravi su. Patim od (blage) hipotireoze i u 8 godina dva puta sam imao yo-yo efekt nakon prilično glupih dijeta - vrlo niskokalorični prah (450 kcal) i prehrana od 900-1000 kalorija. Razmišljam o dijeti od 1200-1400 (s naglaskom na 1300 kcal) - je li to dobra ideja? Moja aktivnost uglavnom je šetnja od jednog sata do 1,5 sata tjedno ili (ne istog dana) 20-30 minuta eliptičnog trenera. Je li ovo dobar izbor? I koliko kilograma mogu izgubiti mjesečno na dijeti od 1.300 kcal? Želio bih izgubiti oko 20 kg, što da radim?

Molimo upotrijebite ograničenje kalorija od 1300-1400 kcal / dan. Vrlo je važno paziti na pravilnu raspodjelu bjelančevina, masti i ugljikohidrata u svakodnevnom jelovniku te na redovite obroke. Budući da ste sami već imali neko negativno iskustvo s mršavljenjem, predlažem da posjetite stručnjaka. Tada vas neće brinuti sigurnost postupka mršavljenja i kontinuirano odagnavati sve vaše sumnje.

Gubitak 20 kg prilično je dug proces, obično od 20-40 tjedana, pa ga morate dobro isplanirati. Uz to, gubitak kilograma početak je trajne promjene navika, pa je jednako važno polako i sigurno izaći iz programa mršavljenja.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl