Dijeta može utjecati na hrkanje. Postoji određena skupina proizvoda koja utječe na težinu simptoma. Hrkanje postaje teže, na primjer, pijenjem alkohola. Koja još hrana može pogoršati hrkanje?
Dijeta utječe na ozbiljnost hrkanja, iako sigurno nije glavni okidač. Pravilna prehrana sekundarni je čimbenik hrkanja, što, međutim, ne znači da nije od nikakve važnosti. Tjelesna težina je u snažnoj korelaciji s ovim problemom.
Prekomjerno teški i pretili ljudi hrču češće od vitkih ljudi. To je zbog prekomjerne masnoće oko vrata koja stisne grlo, zbog čega se njegov lumen sužava, a protok zraka ometa. Osnovna prehrambena preporuka za hrkanje je održavanje zdrave tjelesne težine.
Hrkanje se pogoršava kao posljedica pijenja alkohola. Alkoholna pića pomažu opustiti mišiće tijela, uključujući mišiće grla. Stoga se osobama koje se svakodnevno bore s hrkanjem savjetuje da izbjegavaju alkohol u večernjim satima.
Hrana koja pojačava hrkanje može se podijeliti u dvije skupine proizvoda: uzrokuje i pogoršava kroničnu upalu u tijelu i uzrokuje pojačano izlučivanje sluzi u respiratornom traktu. I upala i višak sluzi čimbenici su koji uzrokuju hrkanje.
Znanstvena istraživanja pokazuju da je u hrkača koncentracija biljega kronične sistemske upale znatno veća nego u onih koji nemaju problem s hrkanjem. Alergeni u hrani i proizvodi s netolerancijom također su vrlo važni, jer mogu uzrokovati upalu, višak sluzi i druge poteškoće s disanjem.
Dijeta i hrkanje. Proizvodi za hrkanje
- Mliječni
Vrlo su poznati mliječni proizvodi koji povećavaju izlučivanje sluzi u gornjim dišnim putovima. Međutim, višak sluzi ili njegova previsoka gustoća faktori su koji otežavaju slobodno disanje i uzrokuju hrkanje.
Štoviše, mliječni proteini vrlo su česti alergeni u hrani, a laktoza u mliječnim proizvodima - čest sastojak koji uzrokuje intoleranciju na hranu.
PROČITAJTE I: Netolerancija na LAKTOZU - Uzroci, simptomi i liječenje
- Pšenica
Pšenica je čest alergen. Optužen je i za pojačano lučenje sluzi.
- Šećer
Čisti šećer i slatkiši su dijetalne komponente s vrlo dobro dokazanim negativnim učinkom na tijelo. Jedno od primarnih djelovanja šećera je induciranje i pogoršanje kronične upale u tkivima.
Osim šećera, slatkiši najčešće sadrže vrlo upalne transmasti iz hidrogeniziranih biljnih ulja i naprednih AGE krajnjih proizvoda proizvedenih tijekom pečenja.
Dijeta koja može ublažiti hrkanje protuupalna je prehrana koja se temelji na povrću i masnoj morskoj ribi.
- Prerađeno crveno meso
Proizvodi od crvenog mesa poput nareska, kobasica, kobasica i konzervirane hrane poznati su kao proupalnici. Za ovaj su učinak u velikoj mjeri zaslužni aditivi u hrani (nitriti) i tvari koje nastaju tijekom toplinske obrade (AGE, napredni glikacijski krajnji proizvodi).
- Alergeni
Alergeni u hrani dovode do povećane upale. Mogu uzrokovati pojačano izlučivanje sluzi i oticanje tkiva gornjih dišnih putova. Alergije na hranu i netolerancije vrlo su individualne, ali najčešći alergeni uključuju: mlijeko i mliječne proizvode, jaja, orašasti plodovi, kikiriki, riba, plodovi mora, pšenica i soja.
PROČITAJTE I:
- Jednostavni načini hrkanja
- Hrkanje - liječenje celonom učinkovito je u borbi protiv hrkanja
- ODMORNI SPAV - kako brzo zaspati i osigurati si dobar san?
Dijeta i hrkanje - što ne jesti? Kontraindicirani proizvodi
Da bi se hrkanje eliminiralo uz pomoć prehrane, vrijedi isključiti proizvode koji utječu na težinu tegoba. To ne znači uklanjanje svih namirnica sa donjeg popisa, već njihovo dugoročno smanjenje.
Ključ eliminacijske dijete je promatranje vlastitog tijela. Svatko može različito reagirati na hranu, pa vrijedi isključiti pojedinačne proizvode i promatrati promjene. Pšenica i orašasti plodovi neće svima biti problem. Neki više reagiraju na mliječne proizvode, drugi manje.
Proizvodi koje vrijedi pogledati kada imate problema s hrkanjem:
- mlijeko
- žute sireve
- svježi sir
- mocarela, feta, plavi sir, topljeni sir
- kiselo vrhnje
- vrhnje u prahu, mlijeko u prahu
- jogurt, kefir, mlaćenica
- sladoled
- kruh, tjestenina, dvopek
- šećer
- kolačiće, oblatne, bombone, tvrde bombone, čokolade, slastičarnice, krafne, lepinje
- kreme za torte
- slatka pića
- kobasice, hrenovke, naresci, konzervirana hrana
- jaja
- kikiriki i orašasti plodovi
- alkoholna pića
Preporučeni članak:
Protuupalna prehrana: pravila i popis protuupalnih proizvoda. Dobro je znatiSvi ponekad hrču. Problem započinje kada nas hrkanje prati svake večeri. Nije samo smetnja ono što partneru otežava san (a ponekad i našem vlastitom), već uzrokuje i zdravstvene probleme. Hrkanje je povezano s opuštanjem mišića u grlu tijekom spavanja i povlačenjem jezika, što je sasvim normalno.
Protok zraka uzrokuje pomicanje ovih mišića, uglavnom kada izdahnete. Što grlo postaje uže, zvuk hrkanja postaje glasniji. Hrkanje se pogoršava tijekom faze dubokog sna. Koji su njezini uzroci?
- sindrom apneje u snu
- poteškoće s disanjem kroz nos, npr. zbog krivulje nosne pregrade, strukture nosnica, polipa, povećane nosne sluznice
- respiratorne alergije
- upala nosa i grla
- pretežak
- starost
- piti alkohol
- pušenje
- neki sedativi
- spavanje na leđima
Izvori:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Pročitajte više članaka ovog autora
