Proteinska dijeta: jelovnik. 3 jednodnevna menija prema proteinskoj prehrani

Proteinska dijeta je dijeta za mršavljenje u kojoj se jelovnik mijenja ovisno o tome u kojoj ste fazi prehrane.Prva i druga faza proteinske prehrane pomoći će vam da izgubite kilograme, treća i četvrta faza pomoći će vam da izbjegnete yo-yo efekt i da budete vitki dugi niz godina. Saznajte o jednodnevnim jelovnicima prikladnim za svaku fazu proteinske prehrane.

Proteinska dijeta omogućuje vam slaganje jelovnika tako da ne osjećate glad. U svakoj fazi proteinske prehrane, jelovnik se malo razlikuje zbog promjene popisa dopuštenih i zabranjenih proizvoda.

Proteinska prehrana: opći principi

• jedite kad ste gladni, ali samo dozvoljenu hranu
• uz svaki obrok popijte 2 čaše vode
• tijekom prve dvije faze nemojte koristiti masnoće (čak ni ulje)
• ne vježbajte previše tijekom prvih nekoliko tjedana jer je vaše tijelo oslabljeno
• nedostatak vitamina (koji se može pojaviti tijekom prve i druge faze) nadopunjuju dodacima

Proteinska dijeta - faza I: jednodnevni jelovnik

• doručak: kajgana od 2 cijela jaja i 2 bjelanjka, plus lagani svježi sir
• 2. doručak: 5 kriški pureće šunke, veliki prirodni jogurt
• ručak: 2 pileća prsa sa začinskim biljem zapečenim u pećnici,
• popodnevni čaj: 200 g bijelog obranog sira s žličicom zaslađivača
• večera: salata od tune (mali lim) i 1 kuhano jaje
• na kraju dana žlica zobenih mekinja s malo obranog jogurta ili mlijeka

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Proteinska dijeta - faza II: jelovnik za 1 dan

• doručak: paket nemasnog zrnastog sira, pet / šest rotkvica i jedna rajčica;
• 2. doručak: paketić obranog sira sa crvenom paprikom, žlica paste od rajčice i žlica peršina;
• ručak: dvjesto grama kuhanog bakalara, čaša špinata (od vode) i salata od ribane mrkve;
• popodnevni čaj: 200 g bijelog obranog sira s žličicom zaslađivača
• večera: paket obranog sira sa svježom ribanom mrkvom i dva tvrdo kuhana jaja;
• na kraju dana žlica zobenih mekinja s malo obranog jogurta ili mlijeka

Proteinska dijeta - faza III: jelovnik za 1 dan

• doručak: čaša prirodnog jogurta pomiješana s jagodama (može se smrznuti);
• 2. doručak: paketić obranog sira sa crvenom paprikom, žlica paste od rajčice i žlica peršina;
• ručak: kuhana pileća prsa, čaša prirodnog jogurta, ruža od cvjetače ili brokule;
• popodnevni čaj: 200 g bijelog obranog sira s žličicom zaslađivača
• večera: voćna salata (banana, naranča, kivi, kruška);
• na kraju dana žlica zobenih mekinja s malo obranog jogurta ili mlijeka

Proteinska dijeta - faza IV: jelovnik

Možete jesti što želite, kad god želite, ali naravno, bez pretjerivanja. Kraljevske gozbe brzom hranom, tone slatkiša i hektolitri slatkih napitaka uništit će svaku tešku borbu s kilogramima. Odaberite prilično zdravu hranu, u umjerenim količinama. Sloboda Sloboda, ali i dalje imate jedan proteinski dan u tjednu kada morate jesti kao što ste jeli tijekom prve faze.

Pročitajte i: OXY dijeta - koja je nova proteinska dijeta? Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti ... Dukanova prehrana - pravila, faze, učinci Proteinska dijeta. Hrana koju možete jesti tijekom proteinske dijete - RECEPTI

Preporučeni članak:

Proteinska dijeta, tj. Učinkovita dijeta za mršavljenje. Što vam omogućuje da pojedete bijelu ...