Dijeta za tinejdžera

Imam 13 godina, visok 166 cm i težak 70 kilograma. Htjela sam pitati kojom bih se prehranom mogla izgubiti barem 5 kilograma. Moja jela izgledaju otprilike ovako: ujutro ne jedem doručak, u školi jedem 2 sendviča s bijelim sirom oko 10.00 sati, ručam oko 15.00 sati, obično salatu od krumpira, kotleta i krastavaca. Tada prigrizem i na kraju, oko 19.00-20.00, pojedem 2 sendviča ili žitarice.

Zdravo! Vaša tjelesna težina premašuje očekivanu tjelesnu težinu djevojčica vaše dobi, pa možete početi gubiti kilograme. Važno je da ne započnete dijetu odabranu s Interneta ili novina bez savjetovanja s dijetetičarom ili pedijatrom. Ako to ne možete učiniti, predlažem vam da se upoznate s osnovnim načelima prehrane. Nepravilan gubitak kilograma uzrokuje da se ljudi vrlo brzo udebljaju nakon završetka, puno više nego što su vagali prije dijete. Treba vam otprilike 5-10 tjedana da izgubite 5 kg. Sve dijete koje vam obećavaju mršavljenje od oko 10 kg u 2 tjedna nisu istinite. Masnoća počinje gorjeti tek na 4-5 dan. Sve što na početku izgubite je voda i čišćenje crijeva. Isplanirajte dan s 5 ili 6 malih obroka. Pokušajte u svakom imati povrće. Dovoljna su 2 mala obroka voća dok gubite kilograme. Ako ne želite dugo osjećati glad, dodajte prehrambena vlakna u svaki obrok. Odgađa apsorpciju ugljikohidrata, pa se glad osjeća i kasnije. Vlakna ćete pronaći u proizvodima od cjelovitih žitarica, poput kruha od cjelovitih žitarica, heljde ili povrću, iako tamo ima puno manje. Hrana koju biste trebali izbjegavati su slatkiši, masno meso, pržena hrana i živopisna pića. Najčešći proizvodi koji bi se trebali pojaviti na vašem jelovniku su: zelena salata, rajčica, krastavac, papar, rotkvica, keleraba, patlidžan, jabuke, naranče, morska riba bez kože, perad bez kože, proizvodi od žitarica, obrano mlijeko, maslinovo ulje 2x dnevno , jaja, posni bijeli sir i puno vode. Svaki gubitak kilograma bez redovite tjelesne aktivnosti neće donijeti trajne rezultate. Tijelo će se brzo naviknuti na zadanu opskrbu energijom iz prehrane i prestat će gubiti kilograme. Vježbanje ubrzava vaš metabolizam i sagorijevate masnoće puno duže. Kada tražite odgovarajuću prehranu za vas, slijedite proizvode koje sam naveo. Na našoj web stranici imamo karticu "dijeta" koju vrijedi koristiti. Izbornik koji ste naveli treba izmijeniti. Prije svega, dan uvijek započnite doručkom, čak i ako niste gladni. Što više jedete ujutro, to ćete navečer biti manje gladni. Jesti ujutro daje vam energiju na nekoliko sati i pomaže vam u mršavljenju.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na