Dijeta za koncentraciju i pamćenje. Što jesti prije važnog ispita? Prijedlozi za doručak

Čekate li ispit? Ne zaboravite se ojačati obrokom! Da biste potaknuli sive stanice na rad, morate pojesti uravnotežen doručak. Nedostaci pojedinih dijetalnih sastojaka mogu uzrokovati smanjenje koncentracije, pamćenja i povećati osjetljivost na stres. Predstavljamo 8 mogućnosti doručka. Izaberite nešto za sebe.

Dijeta pamćenja i koncentracije bit će korisna ne samo prije završnih ispita ili ispitne sesije. Na rad uma izravno utječu kemikalije sadržane u svakodnevnoj hrani. Nedostaci pojedinih komponenata mogu oslabiti živčani sustav, oslabiti sposobnost koncentracije, povezivanja i pamćenja činjenica i povećati osjetljivost na stres. Treba vam solidan doručak kako biste potaknuli sive stanice na naporan rad, olakšali brzo učenje i poboljšali vašu dobrobit.

Što jesti za doručak prije ispita?

Doručak koji poboljšava pamćenje i koncentraciju trebao bi sadržavati razne proizvode od krupnih žitarica (žitarice, integralni kruh - po mogućnosti raženo brašno, musli, smeđa riža), koji osim složenih ugljikohidrata sadrže i mnoge druge sastojke koji služe sivim stanicama, poput vitamina B, fosfor, željezo, cink, magnezij. Ako jedete zdjelicu žitarica na mlijeku, jogurt s muslijima ili sendvič od integralnog kruha sa sirom, nemasnom kobasicom ili ribom, pružit ćete tijelu proteine, koji su osnovni gradivni element svake stanice, uključujući i živčanu. Riblja masnoća poput ulja potiče rad mozga. Doručak je obogaćen jajima koja se mogu pripremiti na više načina. Jutarnji obrok mora sadržavati svježe ili smrznuto povrće i / ili voće u obliku dodatka sendviču, salati, koktelu ili soku. Oni osiguravaju vitamine i minerale, bez kojih je teže usredotočiti se. Salata s nemasnim mesom, grahom ili ribom i vašim omiljenim povrćem je izvrsna, kao i razni namazi od svježeg sira. Sjetite se svježeg bilja, klice, vlasca, luka, peršina. Sjeme suncokreta, sjemenke bundeve, laneno sjeme, zgnječene orašaste plodove ili bademe, nekoliko suhih marelica ili grožđica dodajte u povrću ili voćnu salatu, jogurt ili smoothie - obogatit će okus i pružiti vrijedne vitamine i minerale koji će poboljšati koncentraciju i pamćenje.

Upozorenje! Neki od predloženih setova za visokog muškarca mogu biti gladni, ali kalorična bomba za sićušnu djevojčicu!

8 prijedloga za doručak za poboljšanje koncentracije

Odaberite doručak koji vam se najviše sviđa. Prije ispita važno je pojesti nešto dobro.

Sendviči s lososom

2 kriške cjelovitog pšeničnog kruha tanko s maslacem, 2 tanke kriške dimljenog lososa, nekoliko kriški krastavca, šaka klica, prstohvat sjemenki suncokreta, plus 1/2 trake crvene paprike, čaša soka od rajčice

Sendviči s ribljom pastom

2 kriške hrskavog kruha s ribljom pastom (10 grama nemasnog svježeg sira, 1/4 dimljene skuše, žličica lanenog ili uljane repice, vlasac, papar), 2 lista zelene salate, zeleni čaj

Muesli s narančom

mala količina prirodnog jogurta, 5 žlica muslija sa suhim voćem, šaka badema, kriške naranče

Nutritivni koktel

mali prirodni jogurt pomiješan s čašom smrznutih jagoda ili malina, 2 žlice mljevenog lanenog sjemena i 4 žlice planinskog zobi, posuto s 2 žlice sjeckanih oraha i cimeta, čašom soka od grejpa

Salata s puretinom

salata (nekoliko listova zelene salate, žlica klica, 1/2 papra, žličica sjemenki suncokreta, 2 žlice nasjeckane puretine pečene u začinskom bilju, žlica maslinovog ulja), graham kruh namazan homogeniziranim sirom, čaša soka od crnog ribiza

Tuna s kukuruzom

salata (1/2 konzerve tunjevine u umaku, 1/2 papra, žlica klica, 3 žlice kukuruza, 1/2 prirodnog jogurta, papar), 2 tosta integralnog kruha posutog maslinovim uljem, 1/2 grejpa

Salata od avokada

salata (2 šake raznih vrsta zelene salate, 1/4 avokada, žličica ribanog sira, rajčica) s umakom (žlica maslinovog ulja, sok od 1/2 limuna, češanj češnjaka, žlica nasjeckanog peršina i vlasca), kriška raženog prhkog kruha , 2 male mandarine

Voćni koktel

ohlađeni koktel ukrašen listom metvice (mali prirodni jogurt, 1/2 crvenog grejpa, mala naranča, 1/2 banane, žličica lanenog ulja, žličica meda), kriška raženog kruha s maslacem i svježim sirom

mjesečni "Zdrowie"