Čekate li ispit? Ne zaboravite se ojačati obrokom! Da biste potaknuli sive stanice na rad, morate pojesti uravnotežen doručak. Nedostaci pojedinih dijetalnih sastojaka mogu uzrokovati smanjenje koncentracije, pamćenja i povećati osjetljivost na stres. Predstavljamo 8 mogućnosti doručka. Izaberite nešto za sebe.
Dijeta pamćenja i koncentracije bit će korisna ne samo prije završnih ispita ili ispitne sesije. Na rad uma izravno utječu kemikalije sadržane u svakodnevnoj hrani. Nedostaci pojedinih komponenata mogu oslabiti živčani sustav, oslabiti sposobnost koncentracije, povezivanja i pamćenja činjenica i povećati osjetljivost na stres. Treba vam solidan doručak kako biste potaknuli sive stanice na naporan rad, olakšali brzo učenje i poboljšali vašu dobrobit.
Što jesti za doručak prije ispita?
Doručak koji poboljšava pamćenje i koncentraciju trebao bi sadržavati razne proizvode od krupnih žitarica (žitarice, integralni kruh - po mogućnosti raženo brašno, musli, smeđa riža), koji osim složenih ugljikohidrata sadrže i mnoge druge sastojke koji služe sivim stanicama, poput vitamina B, fosfor, željezo, cink, magnezij. Ako jedete zdjelicu žitarica na mlijeku, jogurt s muslijima ili sendvič od integralnog kruha sa sirom, nemasnom kobasicom ili ribom, pružit ćete tijelu proteine, koji su osnovni gradivni element svake stanice, uključujući i živčanu. Riblja masnoća poput ulja potiče rad mozga. Doručak je obogaćen jajima koja se mogu pripremiti na više načina. Jutarnji obrok mora sadržavati svježe ili smrznuto povrće i / ili voće u obliku dodatka sendviču, salati, koktelu ili soku. Oni osiguravaju vitamine i minerale, bez kojih je teže usredotočiti se. Salata s nemasnim mesom, grahom ili ribom i vašim omiljenim povrćem je izvrsna, kao i razni namazi od svježeg sira. Sjetite se svježeg bilja, klice, vlasca, luka, peršina. Sjeme suncokreta, sjemenke bundeve, laneno sjeme, zgnječene orašaste plodove ili bademe, nekoliko suhih marelica ili grožđica dodajte u povrću ili voćnu salatu, jogurt ili smoothie - obogatit će okus i pružiti vrijedne vitamine i minerale koji će poboljšati koncentraciju i pamćenje.
Upozorenje! Neki od predloženih setova za visokog muškarca mogu biti gladni, ali kalorična bomba za sićušnu djevojčicu!
8 prijedloga za doručak za poboljšanje koncentracije
Odaberite doručak koji vam se najviše sviđa. Prije ispita važno je pojesti nešto dobro.
Sendviči s lososom
2 kriške cjelovitog pšeničnog kruha tanko s maslacem, 2 tanke kriške dimljenog lososa, nekoliko kriški krastavca, šaka klica, prstohvat sjemenki suncokreta, plus 1/2 trake crvene paprike, čaša soka od rajčice
Sendviči s ribljom pastom
2 kriške hrskavog kruha s ribljom pastom (10 grama nemasnog svježeg sira, 1/4 dimljene skuše, žličica lanenog ili uljane repice, vlasac, papar), 2 lista zelene salate, zeleni čaj
Muesli s narančom
mala količina prirodnog jogurta, 5 žlica muslija sa suhim voćem, šaka badema, kriške naranče
Nutritivni koktel
mali prirodni jogurt pomiješan s čašom smrznutih jagoda ili malina, 2 žlice mljevenog lanenog sjemena i 4 žlice planinskog zobi, posuto s 2 žlice sjeckanih oraha i cimeta, čašom soka od grejpa
Salata s puretinom
salata (nekoliko listova zelene salate, žlica klica, 1/2 papra, žličica sjemenki suncokreta, 2 žlice nasjeckane puretine pečene u začinskom bilju, žlica maslinovog ulja), graham kruh namazan homogeniziranim sirom, čaša soka od crnog ribiza
Tuna s kukuruzom
salata (1/2 konzerve tunjevine u umaku, 1/2 papra, žlica klica, 3 žlice kukuruza, 1/2 prirodnog jogurta, papar), 2 tosta integralnog kruha posutog maslinovim uljem, 1/2 grejpa
Salata od avokada
salata (2 šake raznih vrsta zelene salate, 1/4 avokada, žličica ribanog sira, rajčica) s umakom (žlica maslinovog ulja, sok od 1/2 limuna, češanj češnjaka, žlica nasjeckanog peršina i vlasca), kriška raženog prhkog kruha , 2 male mandarine
Voćni koktel
ohlađeni koktel ukrašen listom metvice (mali prirodni jogurt, 1/2 crvenog grejpa, mala naranča, 1/2 banane, žličica lanenog ulja, žličica meda), kriška raženog kruha s maslacem i svježim sirom
mjesečni "Zdrowie"
Pročitajte i: Kako učiti kako biste naučili - vježbe pamćenja 5 porcija povrća i voća u praksi Doručak s mliječnim proizvodima
