Dijeta za mišićnu masu trebala bi sadržavati pravu količinu proteina, koji su glavna građevinska komponenta mišića. Međutim, višak proteina u prehrani može biti štetan. Kako izračunati pravu količinu proteina u prehrani za dobitak mišića? Kako treba sastaviti prehranu za mišićnu masu?
Dijeta za mišićnu masu mora sadržavati pravu količinu proteina, jer je ona izvor mišića. Koja su pravila prehrane mišićne mase u pogledu sudjelovanja proteina u njoj? Koliko proteina treba biti u prehrani za mišićnu masu?
Dijeta za masu: koliko proteina u prehrani za masu?
Treneri preporučuju 2-2,5 g proteina na svaki kilogram tjelesne težine dnevno kada se koristi dijeta za težinu, a ovaj model dobro djeluje većini ljudi koji treniraju. Međutim, prehrambeni fiziolozi vjeruju da je to previše, jer višak proteina šteti tijelu. Višak proteina teško opterećuje bubrege koji moraju naporno raditi kako bi izlučili tvari nastale tijekom pretvorbe proteina, a također dovodi do gubitka kalcija, što dovodi do osteoporoze.
Drugi problem s ovom količinom proteina je količina obroka. Treba vam dobar dio hrane da biste upili pravu količinu proteina. A puni želudac nije pogodan za trening. Stoga meso ne bi trebalo biti glavni izvor bjelančevina. Više proteina ima u mlijeku, siru ili jogurtu. Jaja su izvrstan izvor koji sadrži sve potrebne aminokiseline. Bez obzira odakle dolazi vaš protein, ako ga jedete puno, morate puno piti, posebno vodu. To će pomoći bubrezima da se riješe štetnih otpadnih tvari.
Također pročitajte: Recepti za visokoproteinska jela nakon treninga
Pročitajte i: Bigorexia - opsjednutost mišićima 5 savjeta kako vježbati u teretani. Anabolički steroidi - što je to, kako djeluje, zašto je štetno za zdravlje. Masivna prehrana za ektomorf. Kojom će prehranom ektomorfi dobiti na težini?Dijeta za mršavljenje: dodaci proteinima
Proteinski dodaci način su kako osigurati tijelu za trening odgovarajuću količinu proteina. Nutricionisti posebno preporučuju dodatke u obliku izolata proteina sirutke, jer mogu sadržavati i do 90 posto proteina. Na tržištu su dostupni i dodaci proteinima u obliku koncentrata i hidrolizata. Hranjive tvari se ne preporučuju mlađima od 20 godina. Sigurniji način da se osigura prava količina proteina neophodna za izgradnju mišića je dodavanje odabranih aminokiselina. Jer zapravo su bodybuilderu potrebne one, a ne velika količina bjelančevina. Vrijedno je posegnuti za argininom, glutaminom i aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA).
Dijeta za mršavljenje: najbolje vrijeme za dobivanje proteina
Proteini trebaju biti uključeni u svaki obrok, dok bi se zadnji obrok prije spavanja trebao sastojati uglavnom od njih, jer se mišićna masa gradi tijekom spavanja.
Preporučeni članak:
Koliko proteina jesti prije i nakon treningaPreporučeni članak:
Proteini sirutke: vrste, učinci, doziranje
