Dijeta za jačanje živčanog sustava

Dijeta vam može ojačati živčani sustav! Živite u stalnoj žurbi i stresu. Često vam idu na živce, pa koristite sedative. Ili ćete možda pokušati jesti više hrane koja jača živčani sustav? Trebali bi sadržavati vitamine B, folnu kiselinu, magnezij, cink, selen, omega-3 kiseline i aminokiseline - triptofan i fenilalanin ...

Kad smo stalno napeti, imamo problema na poslu ili kod kuće, cijelo se tijelo mobilizira da radi najvećom brzinom. Dakle, potrebno je ubrizgavanje energije veće nego obično. Povećava se i potreba za tvarima potrebnim za provođenje živčanih impulsa. Stoga bi ljudi koji žive u napetosti trebali pravilno jesti. To ne znači da će dijeta zamijeniti opuštanje ili farmakološku potporu (ako je potrebno). Međutim, olakšat će bržu regeneraciju oslabljenog živčanog sustava.

Dijeta za jačanje živčanog sustava: Vitamini B skupine

Preporuča se integralni i integralni kruh, neobrađena riža, integralna tjestenina, mekinje. Oni osiguravaju ugljikohidrate koji se pretvaraju u "gorivo" za mozak. Imaju i puno vitamina B1 (tiamin), koji poboljšava pamćenje i poboljšava razmišljanje. Neophodan je za proizvodnju i oslobađanje acetilkolina - tvari koja prenosi živčane podražaje.

Jedite i mliječne proizvode: sir i svježi sir, pijte fermentirane mliječne napitke, jer oni pružaju vitamin B2 (riboflavin), koji smiruje glavobolju i vrtoglavicu.

Vaša bi prehrana također trebala uključivati ​​mahunarke, posebno soju, sjemenke suncokreta i pšenične klice. Oni su bogati izvori vitamina B6 (piridoksin). Olakšava apsorpciju magnezija i neophodan je za proizvodnju neurotransmitera: serotonina, dopamina i noradrenalina. Njihov nedostatak može uzrokovati depresiju i anksioznost, kao i niže mentalne performanse.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam pozitivan utjecaj na kognitivne i percepcijske funkcije, a istovremeno jesti zdravo, ukusno i bez žrtve. Koristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i smanjite rizik od depresije, Alzheimerove ili Parkinsonove bolesti. Uživajte u dobro odabranom jelovniku i podršci dijetetičara već danas!

Saznajte više Pročitajte također: Stres i gubitak kilograma: kako stres utječe na tjelesnu težinu? Kako reagirate na stres? Dijeta za razmišljanje i dobro pamćenje: što jesti za poboljšanje funkcije mozga

Dijeta za jačanje živčanog sustava: riba i meso

Meso daje puno triptofana i fenilalanina. Te se aminokiseline prenose krvlju u mozak, gdje se formiraju u neurotransmitere koji reguliraju funkcioniranje središnjeg živčanog sustava i odgovorni su za našu dobrobit.

Fenilalanin se pretvara u dopamin, noradrenalin i adrenalin koji su odgovorni za pamćenje, reflekse i koncentraciju. S druge strane, triptofan proizvodi serotonin - zvan hormon sreće, koji smanjuje živčanu napetost i osjetljivost na stres, djeluje umirujuće, opuštajuće i potiče spavanje.

Jedite puno morske ribe jer su bogati izvor vitamina B12 - cijanokobalamina, koji je neophodan za proizvodnju mijelinskog omotača koji okružuje i štiti živčane stanice i poboljšava provođenje impulsa.

Riba također sadrži cink i selen - oni povećavaju lučenje endorfina, tj. Prirodnih anestetičkih tvari. Oni također sadrže veliko omega-3 masnih kiselina, koje su građevni elementi stanica moždane kore.

Važno

Dijeta za živce također treba uključivati: laneno sjeme, laneno ulje, maslinovo ulje i orasi. Osim omega-3 masnih kiselina, pružaju puno vitamina E koji smiruje i poboljšava koncentraciju.

Dijeta za jačanje živčanog sustava: folna kiselina i magnezij

Saveznici u borbi protiv stresa su: kupus, zelena salata, kelj, brokula, klica soje, leća, sjemenke suncokreta, rotkvica, dinja, marelica, naranča, buča. Sadrže folnu kiselinu koja poboljšava funkcioniranje živčanog sustava i smanjuje napetost. Jedite ih sirove ili kratko kuhajte na pari, jer visoke temperature uništavaju folnu kiselinu.

Grube žitarice (heljda, biserni ječam), orašasti plodovi, bademi, sjemenke bundeve i sezama te banane također blagotvorno djeluju na naše živce. Oni su bogati izvori magnezija i mangana. Magnezij olakšava isporuku glukoze u mozak i neophodan je za proizvodnju neurotransmitera.

Dijeta za jačanje živčanog sustava: pijte vodu i sokove, izbjegavajte kavu

Dnevno pijte najmanje 2 litre tekućine. Nestašica vode može pogoršati negativne učinke stresa. Najbolji sokovi su: grejp, naranča i rajčica, koji daju kalij koji regulira krvni tlak i ravnotežu vode u tijelu. Kalij održava vaše živce ispravnim i sprečava bolne grčeve mišića uzrokovane stresom.

Pijte sokove umjesto jakog espressa ili skuhane kave u čaši. Kofein povećava razinu kortizola (hormona stresa), što uzrokuje, između ostalog, sužavanje krvnih žila. Znanstvenici iz Oklahome izvješćuju da pijenje kave u vrijeme stresa uzrokuje veliki porast krvnog tlaka i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Teofilin i teobromin u čaju, kakau, čokoladi i cola napicima imaju slične učinke.

Dijeta za jačanje živčanog sustava: ograničite sol, izbjegavajte nezdravu hranu

Ako živite u stalnoj napetosti i stresu, uklonite tzv visoko prerađeni proizvodi: čips, instant jela, jela brze hrane. Sadrže puno soli i mononatrijevog glutamata, koji povećavaju krvni tlak i pogoršavaju napetost.

Promijenite i način pripreme jela. Umjesto kuhanja, odaberite roštilj, kuhanje na pari, pečenje u foliji. To omogućuje manje soli u hrani i izbjegava gubitak vitamina i minerala topivih u vodi, posebno vitamina B skupine.

mjesečni "Zdrowie"