Dijetalna večera - brzi recepti

Dijetalna večera je posljednji, ali vrlo važan obrok. Trebali bismo ga jesti 2-3 sata prije spavanja. Jesti dijetalnu večeru sprječava prejedanje, smanjujući razinu glukoze u krvi. Večera na dijeti treba biti lagana i uravnotežena. Provjerite koliko je jednostavno i brzo pripremiti dijetalnu večeru. Isprobajte recepte za zdrava i dijetalna jela.

Dijetalna večera je posljednji, ali vrlo važan obrok. U međuvremenu, uobičajena pogreška dijeta je preskakanje večere, što pridonosi čestim mukama gladi noću i razdražljivosti. Dijetalna večera trebala bi pokriti 20% dnevne potrebe za energijom, a trebala bi se sastojati od proteinskih proizvoda, povrća koje ne nadima i žitarica od cjelovitih žitarica.

Trebali biste se odreći masnih jela, brze hrane, pizze i slatkih zalogaja. Za večeru su salate od svježeg povrća i topla jela savršeni. Nemate pojma za dijetalnu večeru? Koristite naše recepte za dijetalnu večeru.

Salata od piletine i crvene riže (232 kcal)

Sastojci:

• 20 g crvene riže
• 80 g pilećeg filea
• 120 g (1 komad) rajčice
• 45 g (1 grančica) celera
• 1 šaka salate
• 8 g (1 žlica) klica rotkvice
• 5 g (1 čajna žličica) uljane repice
• 20 g limuna

Izvršenje: Skuhajte kvinoju. Pileći file začinite svojim omiljenim začinima. Dinstajte na malo ulja. Narežite na kockice rajčicu i celer. Pomiješajte sve sastojke, prelijte limunovim sokom i začinite po ukusu.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja i bolje dobrobiti. Koristite JeszCoLubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje. Izaberite između tisuća recepata za zdrava i ukusna jela koristeći blagodati prirode. Uživajte u individualno odabranom jelovniku, stalnom kontaktu s dijetetičarom i mnogim drugim funkcijama danas!

Saznaj više

Leczo s tikvicama i puretinom (330 kcal)

Sastojci:

• 80 g fileta puretine
• 20 g smeđe riže
• 240 g (2 komada) svježe rajčice
• 140 g (1 komad) crvene paprike
• 70 g (1/2 komada) zelenog papra
• 150 g tikvica
• 10 g (1 žlica) ulja uljane repice

Izvršenje: Meso i varivo u tavi. Rajčicu oparite, ogulite, papriku i tikvice narežite na trakice. U tavu dodajte papriku, tikvice, a nakon nekoliko minuta i pelate i kriške. Pirjati poklopljeno. Začinite po ukusu.

Vidi također: Kokteli za mršavljenje voća i povrća

Salata s kozjim sirom i krutonima (347 kcal)

Sastojci:

• 60 g (3 komada) cherry rajčice
• 90 g (1/2 komada) zelenog krastavca
• 70 g papra (1/2 komada)
• 60 g kozjeg sira
• 12 g (1 žlica) klica suncokreta
• 30 g (1 kriška) integralnog kruha
• 5 g (1 žličica) maslinovog ulja
• 1 šaka dječjeg špinata
• 5 g (1/2 žličice) senfa
• 6 g meda (1 žličica)

Izvedba: Kockanje povrća. Umočite miješanjem meda, senfa i maslinovog ulja. Narežite kruh na kockice, začinite i pripremite krutone. Na špinat stavite nasjeckano povrće, kozji sir, krutone i klice suncokreta i ulijte dip.

Pogledajte: Recepti za dijetalne salate s piletinom, jajetom, tunom

Paprika punjena povrćem i proso rikotom (242 kcal)

Sastojci:

• 140 g (1 komad) crvene paprike
• 20 g prosa
• 80 g talijanskog
• 5 g (1 žličica) peršina
• 40 g rikote
• 5 g (1 žličica) maslinovog ulja

Izvršenje: Papriku prepolovite, sjeme izdubite. Proso skuhajte u vodi, pomiješajte ga s prethodno dinstanim povrćem, ricottom, peršinom i začinima. Pripremljenom masom nadjenite paprike. Pecite oko 25 minuta na 180 stupnjeva C.

Pročitajte: Lako probavljiva prehrana - meni na tjedan dana

Riba u grčkom stilu s kruhom od cjelovitih žitarica (303 kcal)

Sastojci:

• 80 g fileta zandara
• 100 g korijena celera
• 150 g (3 komada) mrkve
• 50 g (1 komad) peršina
• 100 g rajčice u konzervi
• 60 g (2 kriške) integralnog kruha
• sol
• papar

Izvršenje: Ribu pecite bez dodavanja masnoće. Očistite povrće i naribajte ga, stavite u lonac, dodajte rajčicu iz konzerve, začine. Kuhajte dok ne omekša. Stavite ribu na tanjur, na ribu stavite prethodno pripremljeno povrće. Poslužite s kruhom od cjelovitih žitarica.

Također pročitajte:

• Kalkulator kalorija
• Uzorci za savršenu težinu
• BMI kalkulator - formula za ispravan BMI

Preporučeni članak:

Dijetalni doručak - 5 jednostavnih recepata

Preporučeni članak:

Dijetalna večera - 5 brzih recepata O autorici Marzeni Masni, SOS dijetetičarki, dijetalna prehrana, Varšava Diplomirala dijetetiku na Varšavskom sveučilištu za prirodne znanosti. Stekla je profesionalno iskustvo u prehrambenim klinikama, Dječjem vrtiću glavnog grada Varšave i varšavskim bolnicama za odrasle i djecu. Svoje znanje neprestano produbljuje sudjelujući na konferencijama o pravilnoj prehrani, kao i prehrambenoj prevenciji i dijetoterapiji bolesti. Trenutno je dijetetičar u SOS Dietu, prehrambenom ugostiteljstvu, gdje se bavi nutricionističkim savjetima za klijente, kreira recepte, priprema jelovnik i nadzire kvalitetu obroka.

Pročitajte više članaka ovog autora