Imam 19 godina, visok sam 168 cm i težim 67 kg, prije 2 godine uspio sam izgubiti 10 kg, ali prošle godine vratili su se ti kilogrami plus dodatnih 5. Iako nisam promijenio prehranu i nastavio vježbati, udebljao sam se puno. Godinu dana ponovno pokušavam smršavjeti i premda sam na dijeti od 1200 kcal i vježbam najmanje 5 puta tjedno po 40 minuta, težina se neće pomaknuti. Koji bi mogli biti razlozi tome?
Razlog debljanja može biti loše uravnotežena prehrana, jer je osim količine važna i kvaliteta konzumiranih proizvoda.
Dijeta bi trebala uključivati konzumaciju 5 obroka dnevno, otprilike svaka 3 sata, po mogućnosti u određeno vrijeme (to ubrzava metabolizam i sprječava glad između obroka). Obroci prije ručka (doručak i drugi doručak) trebali bi zajedno pružiti jednako energije kao i ručak, a sljedeći (popodnevni čaj i večera) trebali bi pružiti manje energije od ručka.
Ne zaboravite osigurati tijelu proteine, ugljikohidrate i masti. Dobri izvori proteina su: mlijeko i proizvodi od njega, nemasno meso, riba, nemasno meso, jaja i mahunarke. Ugljikohidrati koji bi trebali biti na jelovniku su kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica, krupica, riža, pahuljice (npr. Zobene pahuljice pripremljene s vodom ili mlijekom). Također biste se trebali sjetiti da tijelu pružite masti u obliku ulja (dodane, na primjer, salatama), kao i orašaste plodove i sjemenke suncokreta ili bundeve. Da biste osigurali vitamine i važne minerale, trebali biste svakodnevno unositi oko 500 g povrća i 200 g voća (jede se uz obroke prije večere).
Važno je ostati hidratiziran i piti 1,5-2 litre tekućine dnevno (negazirana mineralna voda ili nezaslađeni voćni čajevi). Što se tiče tjelesne aktivnosti, važna je i regeneracija mišića, možda vrijedi uvesti tjelesnu aktivnost svaki drugi dan po 60 minuta.
Vrijedno je posjetiti dijetetičara koji će tijekom nutricionističkog razgovora moći detaljnije utvrditi uzroke poteškoća u mršavljenju i dogovoriti pravilno uravnoteženu prehranu, ne samo u pogledu opskrbe bjelančevinama, ugljikohidratima i mastima, već i vitaminima i mineralima. Ako pravilna prehrana i vježbanje ne rezultiraju gubitkom kilograma, treba testirati i razinu hormona štitnjače, kao i antitijela protiv TPO i anti-TG kako bi se utvrdilo kako ova žlijezda djeluje. Također možete odrediti razinu vitamina D3, čiji nedostatak također može pridonijeti smanjenom metabolizmu.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
