Dobra večer, zovem se Weronika, imam 11 godina i imam problem jer imam debela bedra, kako mogu smršavjeti?
Pozdrav Veronica. Želio bih vam pomoći, ali kada mršavite određene dijelove tijela, pravilno odabrane tjelesne vježbe bit će najbolje. Uz pomoć dijete, mršavite u cjelini - nemoguće je smanjiti odabranu nogu ili ruku.Svakako, zdrava prehrana podržana treningom učinit će vaša bedra vitkijima. Posjet dijetetičaru pomoći će u sastavljanju odgovarajućeg jelovnika. Apsolutno vam savjetujem da ne mršavite sami, pogotovo jer ste mladi i vaše tijelo treba ogromnu količinu hranjivih sastojaka. Općenito, za održavanje vitke figure dovoljno je slijediti opća načela zdrave prehrane. Jedite 5 obroka dnevno - svaka 2,5-3 sata, a zadnji 3 sata. prije spavanja. Kad je riječ o odabiru hrane: ● odaberite pšenične i zobene mekinje, planinske zobene pahuljice, amarant, biserni ječam, heljdu, cjelovite žitarice raži i pšenice. Pahuljice nikada ne mogu biti ljepljive s glukozno-fruktoznim sirupom, npr. Crunch - Granola, prekrivena čokoladom, jogurtom ili drugom glazurom. Tada sadrže mnogo više kcal ● odaberite kruh od integralnog tijesta, integralni raženi kruh ili kruh od pira. ● Riža - odaberite divlju, smeđu rižu, manje vrijednu bijelu (rafiniranu) rižu. ● Tjestenina / krupica - izrađena od nerafiniranog brašna (tamnih) i heljde, integralne raži, tjestenine od soje ili mungo graha ili od cjelovitih žitarica tvrde pšenice. Masti - maslinovo ulje, ulje uljane repice (1 žlica) za prženje povrća, laneno ulje ili ulja orašastih ili sojinih zrna (1 žlica ili 1 žlica maslinovog ulja) za salate. ● Mlijeko i mliječni proizvodi - nemasni, smanjene kalorijske vrijednosti do 1,5%. Najbolje je jesti zakiseljene proizvode, tj. Kefir, jogurte, mlaćenicu ● Meso i riba - po mogućnosti bijela, tj. Nemasna i masna riba od puretine i piletine (bez kože), grilovana, dinstana, kuhana ili pržena bez pohanja. ● Hladni narezci - mršavi, punog tijela, perad, govedina, visokokvalitetni. Izbjegavajte slatkiše, nezgodnu hranu i visoko prerađenu hranu. Sretno!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
