Kako vodim dnevnik prehrane?

Ako biste mi mogli pomoći da smršavim, bio bih vam jako zahvalan. Pozdrav, imam 11 godina, imam 50 kg i visoka sam 150. Idem u 5. razred (sport) i svi mi se smiju jer sam debela. Najbolje želje.

Naravno da ću rado pomoći, ali prvo vrijedi razmisliti što je uzrok malo povećanoj težini. Budući da ste u sportskoj klasi, pretpostavljam da se puno kreće. Pa pogledajmo prehrambene navike.

Dnevnik prehrane savršen je za ovu svrhu. Vrijedno je voditi takve bilješke. To puno pomaže u hvatanju mogućih pogrešaka. Pokušajte promatrati:

• Ne preskočite li prvi doručak i ne pojedete previše navečer?
• Imate li neredovito vrijeme obroka (duže pauze od 4 sata) ili jedete slatkiše?
• Odričete li se uobičajenih obroka u korist brze hrane i nezdravih grickalica (čips, barovi, kokice)?
• Pijete li puno zaslađenih gaziranih pića i zaslađenih voćnih sokova?

U vašoj dobi vrlo je važno pristupiti temi prehrane sigurno i smireno, pa bih vam preporučio da odete dijetetičaru. Gubitak vlastite težine često je povezan s previše restriktivnim ograničenjem kalorija. Nažalost, organizam koji je lišen svog izvora energije zbog kalorijskih ograničenja reagira s yo-yo efektom.

Težina koju ste stekli u ranom djetinjstvu te prehrambene navike i način života koji vodite u mladoj dobi uvelike pridonose vašem zdravlju i prehrambenim navikama kao odrasli. Stoga bi u ovoj fazi bilo dobro organizirati prehrambena pitanja.

U dnevnik bi bilo dobro da zapišete što jedete, veličinu porcije i vrijeme obroka. Budite iskreni prema sebi i zapišite sve zajedno s proizvodima koji se tamo ne bi trebali pojaviti. Nakon tjedan dana takvih bilješki, pokušajte provjeriti svoje bilješke i izvući zaključke.

Postavite ono što nije u redu kao cilj za korekciju u novom tjednu. Također mi ga možete poslati i pokušat ću vas savjetovati kako raditi na izmjeni ili predložiti rješenje. Sretno!

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl