Svakodnevna rutina većini žena uzrokuje stres. Ujutro žurim na posao. Zatim kupnja, brzi ručak, jer još uvijek trebate provjeriti djetetove lekcije i oprati rublje ... Nije ni čudo što doživljavamo veći stres nego muškarci. Ali i mi se s njima bolje nosimo! Kako se nositi sa stresom u svakodnevnom životu?
Visoko kvalificirane žene na položajima i samohrane majke, koje posao moraju uskladiti s brigom o djeci, najviše se žale na stres. Žure se, napeti su, nervozni, a uz to su osjetljiviji na međuljudske sukobe od muškaraca. Ako tome dodamo stanja predmenstrualne napetosti, a zatim i simptome menopauze, može se reći da je žena još uvijek pod stresom. Evo nekoliko provjerenih savjeta koji će vam pomoći ublažiti napetost i zaštititi nas od štetnih učinaka stresa.
Kako se nositi sa stresom: Ne nakupljajte bijes
Riješite se, na primjer, redovitim tjelesnim vježbama - kod kuće ili u teretani. Ništa se ne osjeća bolje od spoznaje da ste vitki i u formi. Ako netko ne voli vježbanje, onda bi trebao puno hodati. Marš na svježem zraku sjajan je način za ublažavanje mentalne napetosti. To je zbog povećanja razine endorfina u krvi, spojeva koji izazivaju osjećaj zadovoljstva i mira. Nakon šetnje ili desetak minuta gimnastike, vraćamo se opuštenom i uravnoteženom životu. To rade ljudi koji se mogu inteligentno brinuti.
Kako se nositi sa stresom: samo recite ne
Branite se od pretjeranih odgovornosti na poslu i kod kuće. Ne popuštajte zahtjevima ili inzistiranju. Podijelite kućanske poslove među članovima obitelji. Također recite "ne" ljudima koji podrivaju vaše samopouzdanje. Tjera vas da kažete "da" sebi.
Kako se nositi sa stresom: pametan dnevni raspored
Napravite razuman dnevni raspored, posebno za djecu. Tada ćete rjeđe biti nervozni na poslu pri pomisli: što oni tamo rade?
Kako upravljati stresom: Odmarajte se kad ste umorni
Naučite svoju obitelj da na to imate pravo. Napravite si hranjivu masku za lice i opuštajuću kupku s aromatičnim uljima. Lezite u vodi s mirisom bilja (ne duže od 15 minuta) dok slušate omiljenu glazbu. Kupka će opustiti mišiće i umiriti živce.
Kako se nositi sa stresom: družite se s prijateljima
Unatoč zauzetom rasporedu, odvojite vrijeme za to. Zima je izvrsno vrijeme za društvena okupljanja. Organizirajte izlazak za djevojke. Ako se svi malo požalite, bit će to izvrsna grupna terapija. Ili će vam možda netko od vaših prijatelja pomoći svojim savjetima?
Kako se nositi sa stresom: Mislite pozitivno
Ne predviđajte najgore. Psiholozi kažu da postoji nešto poput samoispunjavajućeg proročanstva.
Kako se nositi sa stresom: Ne brinite se zbog mišljenja drugih
Budite "vodootporni" kad vam netko oštro komentira i želi vas zadirkivati. Ne ulazite u svađe na ulici, u autobusu ili u tramvaju. Slegnite ramenima kad vas napadne neka nervoza. A ako voljena osoba kod kuće ili na poslu izbaci bijes na vas, ne dopustite da vam pokvari dan. Nemojte analizirati njegove riječi, ne gubite energiju smišljajući izrezane odgovore ili odbijajući napade. Držite ravno lice i samo slegnite ramenima. Imat ćete jedan stres manje. Valjda vrijedi!
Kako se nositi sa stresom: Nikad ne odustajte
Najgora stvar je odustajanje od akcije, nerad. Pokušajte riješiti bilo koji problem, čak i ako se čini kao bezizlazna situacija. Potražite savjet i pomoć mudrih i dragih ljudi.
Kako se nositi sa stresom: Neka vaše želje ponekad budu zadovoljene
Ugađate ljudima koji vam se sviđaju. Darivate one koje volite jer im želite ugoditi. Poklonite i sebi. Kupite si poklon ili čak buket cvijeća, napravite svoje omiljeno jelo, idite u kino ili kazalište ili jednostavno provedite cijelo popodne lutajući po trgovinama.
Kako se nositi sa stresom: kontrolirajte svoj jezik
Slušajte što govorite i kako. Je li vam glas britva oštar? Imate li često zamjerku ljudima i ukazujete li na njihove nedostatke? Je li vam lakše reći da je nešto strašno nego sjajno? Ako jeste, pokušajte promijeniti način na koji govorite - to će pozitivno utjecati na vašu psihu.
Provjerite kako se boriti protiv stresa
Kako se nositi sa stresom: koristite ljekovito bilje
Dokazano su sredstvo protiv uljudnosti i stresa, ublažavaju napetost i neuroze. Oni vam pomažu da se koncentrirate i daju vam energiju. Izbor je ogroman, ali vrijedni su pažnje ružmarin, đumbir, sladić, matičnjak, gospina trava, valerijana i ginseng. Mogu se kuhati kao čajevi ili uzimati u obliku kapi ili tableta.
Kako se nositi sa stresom: Jedite dobro
Ne podcjenjujte učinak prehrane na poboljšanje vašeg raspoloženja. Kad se osjećate vrlo nisko, pojedite svoju omiljenu deliciju, čak i ako ima previše kalorija. Sjetite se banana i ananasa u vašoj prehrani - oni sadrže puno serotonina, koji se naziva hormon dobrog raspoloženja. Pijte sok od crnog ribiza (odgađa starenje mozga) i pijte čajeve od anisa ili matičnjaka kako bi vas umirili i opustili.
Učini to nužnoPrepoznajte neprijatelja
Bez obzira na našu volju i izvor stresa, on uzrokuje specifične fiziološke reakcije. Zjenice se šire, srce kuca brže, znojite se ili vas naježi. Ali na stres možete reagirati i suženim zjenicama i sporijim otkucajima srca. Ovisi o funkcijama živčanog sustava koji upravlja tjelesnim reakcijama na stres. Da biste saznali je li stres vrlo jak, odgovorite "da" ili "ne" na sljedeća pitanja. Bilo u teškoj, važnoj ili stresnoj situaciji:
- Osjećate li lupanje srca?
- Imate li mokre ruke?
- Osjećate li kao da vam se steže obruč oko glave?
- Imate li proljev?
- Drhte li vam ruke ili noge?
- Trbuh vam ističe?
- Nemate li sline u ustima?
- Doživljavate li ukočen ili bolan vrat?
- Stisnete li šake ili zube?
Ako ste na više od 4 pitanja odgovorili potvrdno, razina stresa je vrlo visoka. Morate početi glumiti. Primijenite barem nekoliko naših savjeta u svom životu i vidjet ćete da ćete se osjećati bolje.
Kako se nositi sa stresom: uživajte u suncu
Kratki zimski dani pogoduju lošem raspoloženju, pa čak i depresiji. To je zato što nema dovoljno svjetla za poticanje proizvodnje hormona koji daju energiju (serotonin i kortizol). Da se to ne bi dogodilo, često idite do prozora i izlažite lice svjetlosti. U sunčane zimske dane obavezno prošećite ili barem dio puta na posao pješice.
Kako se nositi sa stresom: budite oprezni s lijekovima
Pogotovo sedativi i antidepresivi. Uzimajte samo one koje vam je propisao liječnik. A ako osjećate da ste polako ovisni o njima, zamolite ih da vam pomognu pronaći načine da ih zaustavite koji su sigurni za vaše zdravlje. Trebate više vitamina - posegnite za pripravcima s vitaminima i mikroelementima. Neki od njih pomažu u ublažavanju stresa. Vitamini skupine B podržavaju funkcioniranje živčanog i obrambenog sustava i sprječavaju umor. Magnezij i kalcij ublažavaju napetost mišića, jačaju srce i pomažu u koncentraciji. Cink jača imunitet, kalij pomaže u ublažavanju glavobolje, napetosti i umora. Kod žena koje imaju menstruaciju u menstruaciji treba provjeriti razinu željeza. Kad ga nema dovoljno, trebate poduzeti odgovarajuće pripreme.
Evo kako stres djeluje na vaše tijelo:
mjesečni "Zdrowie"
