Imam 19 godina, visok 175 cm i težak 90 kg. Idem na vjenčanje s dečkom u rujnu i voljela bih izgledati dobro. Imam problem i s koljenom pa se ne mogu baviti sportom. Također se bojim da će se nakon skidanja kilograma koža opustiti. Može li se to izbjeći? Kakav raspored prehrane i vježbanja trebam uzimati bez naprezanja koljena? Volio bih smršaviti oko 20 kg. Imam oko 8 mjeseci za mršavljenje.
Ako se pridržavate pravilne prehrane i uključujete vježbanje, ne biste trebali dobiti opuštenu kožu. Važno je zapamtiti da je najbolje izgubiti 0,5-1 kg tjedno. Veći gubitak kilograma može uzrokovati yo-yo efekte.
Broj obroka tijekom dana trebao bi biti 5-6, a trebali bi ih jesti redovito svaka 2-3 sata.
Količina obroka ne smije biti prevelika. Jedemo ih češće, ali u manjim količinama. Ako osjećate glad, preporučujem pijenje vode. To će vam pomoći prevariti apetit. Osim toga, vrijedi ograničiti slatkiše, možete si pomoći zamijeniti ih orasima (ali ne i kikirikijem). Također biste trebali odustati od prženja i zamijeniti ga kuhanjem i pečenjem. Životinjske masti (maslac, mast) treba zamijeniti biljnim mastima - po mogućnosti sjemenkama i orašastim plodovima, a u manjoj mjeri uljima poput: lanenog ulja, uljane repice, maslinovog ulja. Lagani kruh zamijenite integralnim. Trebali biste uključiti i konzumaciju povrća.
Što se tiče vježbanja, najbolje je konzultirati se s trenerom. Oni za donje mišiće (stražnjica, bedra, listovi). Posebno je važno da vaše noge budu pravilno postavljene tijekom svih vježbi. Razne trbušnjake i vježbe s utezima za ruke i ramena također će biti dobre vježbe.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
