- Hranjenje tinejdžera je isto kao i dijete kad je bio dijete.
- Mijenjaju se samo proporcije i specifične potrebe.
- Nije lako voditi odabir hrane adolescenata jer počinju imati vlastito mišljenje o tome što žele jesti.
- Međutim, roditelji bi trebali pratiti i brinuti se za hranjenje svoje tinejdžerke.
- Postoje pravila o hrani koja moraju poštovati, ali im ostavljaju određenu slobodu.
- Ova pravila omogućavaju roditeljima i adolescentima da jedu bogato i zdravo.
Pravila koja se poštuju
- Da bi se adolescent mogao brzo razvijati i razvijati, potrebno mu je povećanje proteina u prehrani.
- Prosječne potrebe za proteinima su otprilike 1, 2 g do 1, 5 g po kilogramu mase, što otprilike odgovara između 50 i 70 grama dnevno.
- Ove komponente u hrani pokrivaju potrebe za održavanjem i rastom:
- Proteini predstavljaju važan dio za razvoj mišića, kostiju i funkcioniranje organa.
- Kalcij (iz mliječnih proizvoda), esencijalna hranjiva tvar.
- Željezo, koje često nedostaje adolescentima.
- Lipidi, esencijalne masti za adolescente.
- Natrij koji sadrži dovoljnu količinu soli.
- Vitamini (D, C, B9), neophodni za rast.
Čudesna rješenja
Volja i dijalog s roditeljima su presudni kako biste se obvezali pomoći tinejdžeru u kontroli svoje težine.
Započnite prestati jesti bezvrijednu hranu
1 - Izbjegavajte slatkiše između obroka.
2 - Izbjegavajte ugrize između obroka.
3 - Pijte vodu umjesto sode.
4 - Kontrolirajte svoju prehranu, varirajući je što je više moguće.
5 - Jedite voće i povrće (ne prženo) po volji.
6 - Ne preskačite obroke. To nije dobro za zdravlje.
7 - Napravite neke fizičke vježbe, bez pada u višku.
8 - Promijenite svoje životne navike. Živite drugačije, okrenite stranicu.
9 - Budite iskreni prema sebi, nemojte se zavaravati s navodnim dijetama za mršavljenje.
