Imam 60 godina i pokušavam smršavjeti: što bih trebao promijeniti da se težina spusti sa zemlje?

Imam 60 godina i 160 cm. 3 godine sam nakon operacije raka debelog crijeva. Trenutno imam 75 kg (oko 58 kg dok se ne razbolim). Ova težina mi smeta, zato puno vježbam, prehrana (bez dijeta) je kao prije bolesti (puno povrća, voća, malo mesa, malo pržene hrane, prilično dinstano, nekoliko obroka dnevno). Unatoč mojim naporima, težina ne želi pasti. Što još mogu učiniti ili u čemu griješim?

Pobliže bih pogledao što zapravo jedete i kako izgleda vaš trening. Što se tiče vježbanja, ona bi trebala biti prilagođena vašim fizičkim sposobnostima. Savjetujući se s trenerom u teretani, znat ćete s kojim otkucajima srca trebate vježbati i koliko dugo treba trajati trening. U ovom trenutku, molim vas, trenirajte snagu 2-3 puta tjedno i aerobno 5 puta tjedno, tj. Trčite. Klasična pravila prehrane sugeriraju jesti 5 malih obroka s prevladavanjem povrća. Uključite jaja i sir, jer ih niste spomenuli. Da biste bili sigurni da je vaš jelovnik dobar, zapisujte sve barem 7 dana. Zatim prođite kroz nju i provjerite ako slučajno u njoj slučajno ne pronađete brašno, prerađenu i slatku hranu. Nedostatak učinka može biti povezan sa zadržavanjem vode u tijelu.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na